Het mineraal magnesium

Het mineraal magnesium is essentieel en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie, een efficiënt dagelijks leven en een goede nachtrust! Hier leest u hoe magnesium de stofwisseling, spierfunctie en gezondheid ondersteunt en of het mogelijk is sneller en rustiger in slaap te vallen door extra magnesium in te nemen.

Inhoudsopgave

1. Het mineraal magnesium
2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?
3. Zo werkt magnesium
1. Energiemetabolisme
2. Fysieke prestaties en spieren
3. Boten bouwen en onderhouden
4. Een overzicht van de positieve eigenschappen van magnesium
5. Magnesium & Slaap
6. Magnesium als voedingssupplement
7. Conclusie

1. Het mineraal magnesium

Magnesium is, net als calcium, kalium of natrium, een van de essentiële mineralen en is essentieel voor het gezond functioneren van ons lichaam. Magnesium neemt een belangrijke taak op zich in de energieproductie, is verantwoordelijk voor de activering van tot wel 300 verschillende enzymen en speelt zo een centrale rol in onze stofwisseling. Daarnaast is magnesium ook betrokken bij tal van spier- en zenuwfuncties, de regulering van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en de vorming van botten en is het als zogenaamde "elektrolyt" medeverantwoordelijk voor het reguleren van de vochtbalans. Best veel taken, nietwaar?

Het bekende mineraal is daarom van groot belang voor de gezondheid, onze dagelijkse energiebalans en dagelijkse prestaties. Een magnesiumtekort is enorm schadelijk voor onze gezondheid en kan naast kortdurende symptomen zoals spierkrampen, gevoelloosheid en ernstige vermoeidheid ook langdurige gezondheidsschade veroorzaken, zoals vasculaire verkalking, cardiovasculaire aandoeningen en een verstoord energiemetabolisme.

2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?

Ons lichaam kan het mineraal niet zelf aanmaken en neemt het voornamelijk op via de voeding. Afhankelijk van onze leeftijd, geslacht of fysieke conditie ligt de dagelijkse dosis aanbevolen door de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) tussen 300 en 400 milligram. Wie veel sport, veel zweet of te weinig drinkt, heeft meestal een hogere behoefte en ook ons ​​lichaam heeft tijdens de zwangerschap of in fasen van stress en ziekte een hogere behoefte.

Met een uitgebalanceerd en gezond dieet is een dagelijkse en voldoende hoge inname van magnesium meestal verzekerd. Gezonde leveranciers van magnesium zijn bijvoorbeeld pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en volkorenpasta.

3. Dit is hoe magnesium werkt.

. in het energiemetabolisme

Magnesium activeert het in de cellen opgeslagen adenosinetrifosfaat (ATP), dat als centrale energieleverancier grotendeels verantwoordelijk is voor de gezonde doorstroming van tal van fysieke processen en spieractiviteit. Magnesium heeft daarom een ​​enorm effect op de regulering van het energiemetabolisme, dat ten grondslag ligt aan alle vitale functies in ons organisme en niet alleen onze fysieke maar ook onze mentale prestaties bepaalt. Een magnesiumtekort wordt daarom meestal geassocieerd met een laag energieniveau - we voelen ons moe, lusteloos en machteloos.

. op fysieke prestaties & spierfunctie

Magnesium staat vooral bekend om zijn krampstillend en spanningsverlichtend effect op de spieren, omdat het de instroom van calcium in de spiercellen kan reguleren. Omdat een te hoog calciumgehalte snel tot spanning en krampen leidt, zorgt magnesium als natuurlijke antagonist ervoor dat de spiercellen ontspannen en beschermt het de zenuwcellen tegen stress en spanning door een teveel aan calcium. Zo zorgt magnesium voor een gezonde spierfunctie en draagt ​​het bij aan het behoud van fysieke prestaties.

. bij het bouwen en onderhouden van de botten

Het belangrijkste mineraal voor het opbouwen en behouden van gezonde botten is calcium, maar magnesium is ook significant betrokken bij de vorming van sterke botsubstantie en zelfs tot 60% van het magnesium dat in het lichaam is opgeslagen, wordt opgeslagen in onze botten.

4. Positieve eigenschappen van magnesium in één oogopslag

• Ontspant en beschermt het zenuwstelsel

• Activeert energiereserves en reguleert het energiemetabolisme

• Zorgt voor een gezonde spierfunctie en beschermt spiercellen tegen spanning en krampen

• Draagt ​​bij tot het behoud van een gezonde botfunctie

• Helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk
  

5. Magnesium en slaap

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat magnesium niet alleen een positief effect kan hebben op onze gezondheid maar ook op de slaap. Het ondersteunt de ontspanning van de spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en helpt ons te beschermen tegen rusteloosheid, nervositeit of innerlijke spanning. Een voldoende toevoer van magnesium helpt daarom verschillende factoren te elimineren die een goede nachtrust tegengaan en het inslapen en doorslapen verstoren. Magnesium maakt ook een gezonde hormoonproductie mogelijk, zodat we voldoende melatonine kunnen produceren en een regelmatige slaap-waakcyclus kunnen ontwikkelen.

Magnesium heeft daarom een ​​nogal indirect effect op de slaap in het algemeen, maar is essentieel om ons voor te bereiden op de rustfase 's nachts en om optimale omstandigheden te creëren voor een goede nachtrust. Als je gericht je slaap wilt verbeteren, kun je ervoor zorgen dat je vooral 's avonds voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit betekent dat het lichaam 's nachts voldoende van het mineraal beschikbaar heeft, dat het kan gebruiken om onze gezondheid te behouden en voor een goede nachtrust.

6. Magnesium als voedingssupplement

Om de belangrijke aanvoer van magnesium te garanderen en een schadelijk magnesiumtekort te voorkomen, is een extra inname via voedingssupplementen zinvol en vooral populair bij sporters. Magnesium heeft slechts enkele bijwerkingen en tegenwoordig zijn er al tal van supplementen waarmee het veilig kan worden ingenomen in verschillende doseringen en doseringsvormen. Het maakt niet uit of het een capsule, poeder of tablet is - u moet er altijd voor zorgen dat uw voedingssupplement van hoge kwaliteit en van veilige oorsprong is om uw lichaam van hoogwaardige voedingsstoffen te voorzien en ongewenste bijwerkingen uit te sluiten.

Tip: Naast magnesium zijn ook andere mineralen, vooral calcium, belangrijk voor de gezondheid. Het nemen van combinatiepreparaten zorgt voor een optimale toevoer en een gezonde verhouding van de individuele mineralen.

7. Conclusie

• Magnesium is een essentieel mineraal dat niet door het lichaam wordt aangemaakt en uit voedsel wordt gehaald.

• Magnesium speelt een belangrijke rol bij het energiemetabolisme, spierfunctie en botonderhoud, daarom is een magnesiumtekort slecht voor je gezondheid.

• Magnesium heeft een indirect effect op de slaap en kan een positief effect hebben op het inslapen en de kwaliteit van de slaap.

Gegroet en tot ziens!