Beter ontspannen - 5 kalmerende plantenextracten

Meer dan 60% van de Duitsers voelt zich gestrest in het dagelijks leven. Naast tal van negatieve effecten op de gezondheid en het welzijn, verstoort stress ook de slaap en bevordert het inslaapproblemen en slaapstoornissen. Ontdek hier welke kruidenextracten stresssymptomen verlichten, het ontspanningsproces het beste ondersteunen en u voorbereiden op een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Stress is zo schadelijk
2. stress, ontspanning & slaap
   
3. De 5 beste plantenextracten voor ontspanning

4. Conclusie

1. Zo schadelijk is stress

Stress is alomtegenwoordig in de huidige samenleving en treft nu meer dan 60% van de mensen. Wanneer we iets als stressvol ervaren, verschilt van persoon tot persoon en kan tal van interne en externe triggers hebben. Volgens een studie van Techniker Krankenkasse behoren werk, vrije tijd, gezinsleven en financiële zorgen tot de meest voorkomende redenen voor stress. Op de lange termijn schaadt dit zowel onze fysieke als mentale gezondheid, verstoort het ons dagelijks welzijn en heeft het ook een negatief effect op onze slaap.

Stress en een gebrek aan ontspanning voor het slapengaan zorgen ervoor dat de broodnodige nachtelijke regeneratie wordt verstoord en het lichaam onvoldoende kan herstellen. Hoe beïnvloedt langdurige stress precies onze slaap en in slaap vallen?

2. Stress, ontspanning en slaap

Stress beschrijft in feite de reactie van ons lichaam op een negatieve prikkel. Onze hersenen geven dan signalen aan het lichaam dat het zich moet voorbereiden op een belasting en geven in toenemende mate de hormonen cortisol, noradrenaline en adrenaline af. Deze zorgen er onder andere voor dat de vet- en bloedsuikerspiegel stijgen, de bloeddruk stijgt en het lichaam op scherp wordt gezet.

Cortisol speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus en werkt als een soort antagonist van het bekende slaaphormoon melatonine. Melatonine maakt ons 's avonds moe en bereidt het lichaam voor op de rustfase. 'S Nachts dalen de melatoninespiegels en produceert ons lichaam meer cortisol, dat vervolgens verantwoordelijk is voor actief worden en' s ochtends na het slapen weer wakker worden.

Als we stress voelen voordat we naar bed gaan, stijgt het cortisolniveau precies op het moment dat het lichaam eigenlijk rust nodig heeft. Dit leidt vaak tot problemen met inslapen en bevordert slaap- en concentratiestoornissen, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op de slaap en zijn belangrijke functie voor gezondheid, welzijn en prestaties.

Bepaalde plantaardige extracten kunnen op natuurlijke wijze helpen bij ontspanning en helpen stress en spanning voorzichtig los te laten. Dit is vooral 's avonds belangrijk om snel een goede nachtrust te vinden. Daarom stellen we je vandaag 5 kruidenextracten voor die kunnen helpen ontspannen na een stressvolle dag en je lichaam in slaapstemming brengen.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in deze artikelen:

Tips om te ontspannen voor het slapengaan

Hoe voeding het inslapen beïnvloedt

3. De 5 beste plantenextracten voor ontspanning

Hoop

De meeste mensen kennen hop vooral als hoofdbestanddeel van bier. Omdat hop een kalmerende en slaapverwekkende werking zou hebben, worden de extracten van de hopplant al eeuwenlang gebruikt om rusteloosheid en angst, nerveuze spanning en slaapstoornissen te verlichten.

» Zo werkt hop

Hop is bijzonder rijk aan gezonde tannines en bitterstoffen, waarbij vooral de bitterstoffen humulone en lupulone essentieel zijn voor de slaapbevorderende en ontspannende werking van de plant. Studies tonen ook aan dat hop een kalmerend effect kan hebben op het centrale zenuwstelsel.

Hop zou een kalmerende werking hebben en ontspanning bevorderen, vooral in combinatie met andere kalmerende stoffen zoals citroenmelisse, lavendel of valeriaan.

Sint-janskruid

Sint-janskruid is een van de best onderzochte natuurlijke kalmerende middelen, waarvan de ontspannende en stemmingsverbeterende effecten in tal van onderzoeken zijn bewezen. St. Janskruid biedt een natuurlijke ondersteuning tegen angst en rusteloosheid, evenals milde tot matige depressies.

» Zo werkt sint-janskruid

De werking van de sint-janskruidplant kan worden toegeschreven aan het feit dat de ingrediënten een positieve invloed hebben op de hormoonhuishouding en met name een positieve invloed hebben op serotonine, ook wel bekend als het gelukshormoon. Omdat dit op zijn beurt bepalend is voor de aanmaak van melatonine, heeft het kruid niet alleen een stemmingsverbeterende werking, maar ondersteunt het ook de slaap-waakcyclus van het lichaam. Sint-janskruid zorgt dus voor meer ontspanning bij stress en rusteloosheid en helpt het lichaam ook op een natuurlijke manier om zich aan te passen aan een goede nachtrust.

Sint-janskruid is ook geclassificeerd als veilig en wordt goed verdragen - er zijn dus slechts enkele bijwerkingen bekend. Voor vrouwen is het echter belangrijk om voorzichtig te zijn, omdat de werking van de anticonceptiepil kan worden aangetast door sint-janskruid.

Lavendel

Lavendel wordt terecht beschouwd als een van de meest populaire kalmerende kruiden. De extracten van de mediterrane plant kalmeren de zenuwen, verlichten stress en spanning en helpen lichaam en geest op natuurlijke wijze te ontspannen. Lavendel wordt vaak gebruikt tegen rusteloosheid, angst of fysieke en psychologische stress en ondersteunt het lichaam ook bij een gebrek aan ontspanning of depressieve stemmingen.

» Zo werkt lavendel

De ingrediënten van de lavendelbloem verminderen de afgifte van stresshormonen en beschermen ons zenuwstelsel tegen overweldiging door negatieve prikkels. Tegelijkertijd wordt de aanmaak van het gelukshormoon serotonine beïnvloed. Dit heeft een positief effect op ons humeur en ondersteunt op zijn beurt de omzetting van serotonine in melatonine. Lavendel heeft daarom niet alleen een kalmerende werking, maar bevordert ook een gezonde slaap en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Het balancerende effect van lavendelextracten kalmeert, vermindert stress en helpt bij ontspanning en slaapvoorbereiding.

balsembalsem

Balm (ook bekend als citroenmelisse) is een veelzijdige medicinale plant waarvan wordt gezegd dat het een kalmerend effect heeft. Studies tonen aan dat citroenmelisse-extracten met succes de effecten van stress kunnen tegengaan door angst, spanning en slapeloosheid te verminderen.

» Zo werkt citroenmelisse

De citroenmelisse bevat onder andere etherische oliën en looistoffen. Deze beïnvloeden belangrijke stofwisselingsmechanismen en verminderen de activiteit van de zenuwcellen in de hersenen. Zo worden stress- en angstsignalen minder sterk waargenomen en verwerkt en wordt juist ontspanning bevorderd.

De populaire plant dient als een natuurlijk ontspannend middel bij stress, nervositeit, rusteloosheid en moeilijk inslapen en is vooral populair als thee.

Groene thee

Groene thee staat namelijk bekend om zijn verkwikkende werking, die te danken is aan het zenuwstimulerende ingrediënt cafeïne. Talrijke wetenschappelijke studies tonen echter aan dat groene thee ook een kalmerende werking heeft die stress vermindert en een balancerend en ontspannend effect kan hebben.

» Zo werkt groene thee

Naast cafeïne en natuurlijke tannines bevat groene thee ook het aminozuur L-theanine. L-theanine werkt rechtstreeks in de hersenen en beïnvloedt de regulatie van enkele van de neurotransmitters die cruciaal zijn voor onze stemming, zoals noradrenaline en dopamine. Volgens studies heeft L-theanine een bewezen positief effect op de psyche en vermindert het de gevoeligheid voor stress- en angststoornissen.

Op deze manier biedt groene thee een natuurlijke ondersteuning tegen de negatieve effecten van stress, bevordert het de algemene gemoedstoestand en helpt het lichaam zich voor te bereiden op een goede nachtrust.

4. Conclusie

• Stress is schadelijk voor de gezondheid, kan de slaap verstoren en zo de belangrijke regeneratie 's nachts verminderen.

• Hop heeft een kalmerende en ontspanningsbevorderende werking, vooral in combinatie met andere stoffen.

• Sint-Janskruid is een natuurlijke stemmingsverbeteraar en biedt ondersteuning bij angst en rusteloosheid, milde tot matige depressies en de regulatie van een gezond slaap-waakritme.

• Lavendel kalmeert, vermindert stress en nervositeit en helpt bij ontspanning en slaapvoorbereiding.

• Balsem wordt gebruikt als een natuurlijk ontspannend middel bij stress, nervositeit, rusteloosheid en moeite met inslapen en wordt vaak als thee geconsumeerd.

• Groene thee en de daarin aanwezige L-theanine verminderen de gevoeligheid voor stress- en angststoornissen, hebben een balancerend en ontspannend effect.

Gegroet en tot ziens!