どのくらいの睡眠が必要ですか

睡眠は私たちにとって不可欠であり、正当な理由で私たちの生涯の約3分の1を占めています。朝、さわやかに目覚めるかどうかは、質だけでなく睡眠時間にも依存します。しかし、実際にどれだけの睡眠が健康であり、なぜ私たちは年をとるにつれて睡眠がどんどん少なくなるのでしょうか？ここでは、私たちの睡眠パターンが何年にもわたってどのように変化したか、そして私たちが本当に必要とする睡眠の量を知ることができます。

目次

1. 睡眠と睡眠時間
   
2. どのくらいの睡眠が必要ですか？
3. 睡眠カウントの必要性
4. 概要：最適な睡眠時間

5. 結論
   

睡眠と睡眠時間

睡眠は私たちの生活の約3分の1を決定します。実際の睡眠の質に加えて、睡眠の持続時間も健康で安らかな睡眠習慣のために重要です。しかし、私たちはますます多くの場合、私たちの社会構造を支持して睡眠なしで行います。今日の人々の睡眠時間は100年前よりも約1.5時間少なく、Techniker Krankenkasseの調査によると、ドイツ人の4人に1人が睡眠不足に苦しんでいます。 この記事で、逆に眠りすぎないかどうかを知ることができます。ただし、リフレッシュして目覚めるために1泊あたり実際に必要な睡眠時間は人によって異なり、さまざまな要因によって異なります。

体内時計としても知られる概日リズムは、私たちの睡眠と覚醒のサイクルに影響を与え、私たちが夜型（フクロウ）か朝型（ラーク）かを決定します。私たちの社会構造は一日の早いスタートを好むので、特にフクロウのタイプはしばしば重要な睡眠時間なしでやらなければなりません。最適な睡眠の長さも年齢によって異なります。乳幼児は10代の若者よりもかなり多くの睡眠を必要とし、夜行性の休息期の期間の必要性も若年者と高齢者で異なり、年齢とともに着実に減少します。

これは、特に人間の発達と成長の段階では、大量の睡眠が非常に重要であるためです。睡眠は私たちの精神的および肉体的健康の中心的な役割を果たし、私たちのパフォーマンスの基礎を形成し、最も重要な再生と修復の期間です。

ここでを読んでください睡眠中に正確に何が起こるか。

そして、赤ちゃん、子供、10代の若者、そして大人として、私たちは本当にどれだけの睡眠が必要ですか？

どのくらいの睡眠が必要ですか？

出生後（0-11ヶ月）

重要な発達過程が起こるので、私たちの人生の初めに私たちは最も多くの睡眠を必要とします。成長ホルモンが放出され、免疫システムが形成され、印象と情報が処理されて保存されます。したがって、新生児は1日あたり最大17時間睡眠し、この時間の多くをレム睡眠に費やします。感覚的印象も赤ちゃんにはるかに強い影響を与えるため、アメリカ国立衛生財団によると、生後11か月の最適な睡眠時間は 12〜17時間です。生まれたばかりの赤ちゃんはまだ昼夜のリズムを知らないので、これらの時間は通常、昼と夜の5〜6の睡眠段階に分けられます。

小児期（1〜13歳）

人生の最初の数ヶ月と数年で、私たちはゆっくりと昼夜のサイクルに適応します。乳児期と比較して、特に日中の睡眠は減少しますが、総睡眠量も減少します。乳児（2歳まで）はせいぜい11から14時間の間眠ります。日中の睡眠の放棄が増えるにつれ、2〜5歳の子供には最大13時間夜の休息が推奨されます。その後、平均して必要な睡眠の量は減少し続け、一定のリズムがなくなります。昼間の睡眠が始まります。 13歳までの子供には、9から11時間の夜間の睡眠時間が最適と見なされます。

青年期（14-17歳）

10代になると、身体の発達はゆっくりと終わり、長い睡眠時間の必要性は徐々に減少します。 10代の若者はまだ大人よりも多くの睡眠を必要としています。昼夜のリズムのデザインがますます独立しているため、私たちがどの睡眠タイプに属しているかが明確になります。推奨される1泊あたり8〜10時間の睡眠。

成人期（18-64歳）

成人の場合、夜間の睡眠時間は 7〜9時間が推奨事項に沿っています。幼い頃と同じように、寝台車の種類や個人的な気持ちによって最適な長さは異なります。しかし、睡眠の質は健康で生産的な日常生活にとっても重要です。連続して6時間の睡眠は、いくつかの中断を伴う8時間よりもはるかに安らかです。原則として、長期的に6時間以上または9時間以上睡眠をとり、夜間の休息段階を中断しない場合、健康的な睡眠パターンが得られます。

高齢（65歳から）

老年期では、必要な平均睡眠量はわずかに変化します-約。 7〜8時間をお勧めします。したがって、高齢者が睡眠を減らし、ベッドからの脱出に頼るというのは完全に真実ではありません。私たちが年をとるにつれて、睡眠ホルモンのメラトニンの生成が減少し、特に朝に目覚めやすくなります。さらに、高齢者は病気に苦しみ、より多くの薬を服用する可能性が高くなります。どちらも睡眠の質に影響を与えるため、夜間の睡眠時間を短縮することができます。老年期の睡眠不足は、午後の昼寝の形ではるかに簡単に補うこともできます。

睡眠カウントの必要性

睡眠は私たちの発達、健康、パフォーマンスに不可欠であり、正当な理由で、私たちの生涯の大部分を占めています。私たちが何年にもわたって異なって眠るという事実は私たちの生活の自然なリズムの一部であり、年齢特有の状況に何度も適応します。したがって、基本的には、自分のニーズに注意を払うことが重要です。最終的に、私たちは、翌朝目覚めたときに私たちにとって最良の個人的な睡眠時間が何であるかを知っているだけです。

概要：最適な睡眠時間

年齢	推奨される睡眠時間
0-3月	14-17時間
4-11月	12〜15時間
1 –2年	11-14時間
3 –5年	10-13時間
6 –13年	9-11時間
14 –17年	8-10時間
18 –25年	7-9時間
26 –64年	7-9時間
65年から年	7〜8時間

結論

• 睡眠の必要性は時間とともに変化し、一定の睡眠覚醒リズムに慣れ、年をとるにつれて必要な睡眠が少なくなります

• 赤ちゃんと幼児は重要な発達段階と成長段階にあり、昼と夜に分けて多くの睡眠（15〜17時間）を必要とします。

• 幼稚園と小学生の子供は日中の睡眠を減らし、年齢にもよりますが、10時間から14時間の睡眠をとります。

• 年長の子供や若者は通常、夜しか眠りません。毎日9〜11時間の睡眠時間が最適と見なされます。

• 成人には7〜9時間の睡眠が推奨されます。

• 高齢者の場合、7〜8時間の睡眠が最適と見なされます。

• 最終的にあなたの本能に従ってください！リフレッシュして目覚めるためにどれくらい眠らなければならないかは、あなたとあなたの気持ちによって異なります。

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