ホワイトノイズ – ノイズは眠りにつくのに役立ちますか?

私たちの聴覚は、眠っている間も常に活動しているため、騒音に関連した入眠と睡眠維持の問題は広く見られます。ここでは、有名な「ホワイト ノイズ」が私たちの体と脳にどのように影響するか、ホワイト ノイズ、ピンク ノイズ、ブラウン ノイズなどのノイズがリラクゼーションと睡眠を改善できるかどうかを調べることができます。

目次

1. 睡眠中の聴力
2. ホワイトノイズとは?
3. ホワイト ノイズにはどのような影響がありますか?
4. ホワイト ノイズは睡眠にどのように影響しますか?
5. ヒント: より良い睡眠のためのホワイト ノイズ
6. ホワイト、ピンク、ブラウン - すべてのノイズ信号が一目でわかる
7. 結論

夜行性の隣人、犬の吠え声、安らかに眠っているパートナーの絶え間ないいびき - 夜間の騒音と不快な周囲の騒音は、夜間の覚醒、睡眠障害、入眠困難の一般的な原因です。 .入眠を容易にし、夜間騒音の不快な影響を軽減するための一般的な方法として、ホワイト ノイズとして知られるものを聞くことがますます一般的になっています。これはどのように機能しますか?

睡眠中の聴力

私たちの耳は眠らない！脳は夜間に全速力で働くだけでなく、感覚の多くも活動しています。特に敏感な耳は、睡眠中や入眠中に環境からの音響刺激に絶えず反応します。しつこい騒音、突然の騒音、またはその他の強い音響信号も、夜間に神経系を活性化させ、安らかで邪魔されない睡眠を妨げます。

ここでの決定的な要因は、発生したノイズが最終的に脳内でどのように処理および評価されるかです。実際、脳は音環境から特定の音をフィルターで除去し、重要度の低い信号を隠すことができます。しかし、静かな環境で音が目立つと、脳はすぐに警戒状態になり、眠りにつくプロセスを妨げたり、目が覚めたりします。

人間の聴覚は、約 20 から 20,000 ヘルツの周波数範囲をカバーしています。どの睡眠段階に応じて、刺激に対する聴覚の感度は異なります。深い睡眠では、体は再生と回復に集中しているため、多くの音をまったく知覚しません。一方、レム睡眠段階では、聴覚がより敏感になります。この間、私たちの脳はすでに非常に活発で、環境内の音響刺激に対してより速く、より強く反応するからです。簡単に眠りに落ち、邪魔されずに眠り続けるためには、通常、基本的に静かな睡眠環境が推奨されます。

ホワイトノイズとは?

ホワイトノイズは、人間が同じ強度で知覚できるすべての周波数のトーンの組み合わせからなる、単調に聞こえる人工的に生成されたノイズとして説明できます。これは、多くの異なる音が重なり合って、滝のように、またはラジオやテレビが放送局に合わせられていないときに、濃密で定義できないノイズを生成することを意味します。

ホワイト ノイズの影響は?

一定のホワイト ノイズが常に耳に拾われていますが、通常、脳内ではほとんど関係がないと評価されており、しばらくすると、ほとんどの人は意識的に知覚しなくなります。耳への絶え間ない刺激により、私たちの脳はますますリラックスし、単調なノイズを単純にフェードアウトさせます。これにより、他の (邪魔な) ノイズの聴力閾値が低下します。ホワイト ノイズは全体的に「大音量」の音環境を作り出し、そこから突然のノイズが目立たなくなるからです.これにより、私たちがネガティブに感じるノイズに対する感度が低下し、脳がより簡単に落ち着くことができます.

ホワイトノイズは睡眠にどのように影響しますか?

多くの科学的研究は、ホワイト ノイズがより落ち着きとリラックスをもたらし、頭痛や心の落ち着きのなさなどのストレス症状に対して効果的であることを示しています。これは、ストレスへの耐性と日中の集中力を促進するだけでなく、安らかな睡眠の条件も改善します。

特に入眠プロセス中および夜遅くに、ホワイトノイズは睡眠環境からの邪魔なノイズを中和し、突然の音による睡眠の中断を防ぐのに役立ちます.このようにして、ストレスから脳を保護し、安らかな眠りを促進し、夜通しの睡眠をサポートすることができます.

ホワイト ノイズ、ピンク ノイズ、ブラウン ノイズ – ノイズ信号の概要

単調な音を本当に心地よく、役に立つと感じるかどうかは、人によって異なります。ホワイト ノイズは、全体的に均一で非常に密度が高いため、睡眠補助として非常に人気があります。しかし、私たちの体、脳、神経系に同様のプラスの効果をもたらし、より良い睡眠を助ける他のノイズ信号があります.それらは主に、使用される周波数スペクトルが異なります。

ホワイトノイズ

ホワイト ノイズには、約 20 から 20,000 ヘルツの周波数範囲のすべての周波数のトーンが含まれており、同じ音量で重畳されています。大雨、滝、ハミング マシン、またはよく知られている「テレビ干渉信号」のノイズと比較できる、高音、中音、低音の定義できないノイズが作成されます。

ピンクノイズ

ピンク ノイズはホワイト ノイズと非常によく似ていますが、高周波が低周波よりも静かに使用される点のみが異なります。ピンク ノイズはホワイト ノイズよりも少し深く、穏やかに聞こえます。

たとえば、しぶきの雨の音もそれに匹敵します。窓が開いているとホワイトノイズのように聞こえ、窓が閉じているとピンクノイズのように聞こえます。

ブラウンノイズ/レッドノイズ

ブラウン ノイズまたはレッド ノイズは、ピンク ノイズまたはホワイト ノイズよりも全体的に深く聞こえ、高音域および中音域のトーンの音量をさらに下げることによって作成されます。比較的深くて暗い響きの音は、穏やかな海の波や雷雨の音とよく比較されます。

ヒント: 睡眠を改善するためのホワイト ノイズ

特に夕方や入眠時に、騒音信号の実証済みのプラスの効果から恩恵を受けることができます。 YouTube、Spotify、sleep SOUNDS! などのプラットフォームで眠りにつくための特別なサウンドを見つけることができます。また、特別な「ノイズ ジェネレーター」を使用することもできます。入眠と睡眠維持を効果的にサポートするために、いくつかのアプリケーションのヒントをまとめました。

ちなみに:こちら.

で音楽が眠りにつくのにプラスの効果があるかどうかを調べることができます。

#1 スピーカー vs ヘッドフォン

音楽、ポッドキャスト、またはノイズ信号の 1 つを聞きながら眠りにつく場合は、耳への不快な圧力や夜間のヘッドフォン ケーブルの混乱を防ぐために、もちろんヘッドフォンの代わりにスピーカーを使用することをお勧めします。

#2 スリープ タイマーを挿入

スリープ タイマーを使用すると、一定時間後にビデオやオーディオ トラックの再生を自動的に停止したり、音量を下げたりできます。これにより、心配することなくゆっくりと眠りにつくことができ、夜遅くにスマートフォンやラップトップを使用する必要がなくなります。またはスピーカーを操作します。

#3 音量を適切に調整する

ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズが心地よく聞こえる音量は個人差があります。音量が大きすぎないように注意してください。ただし、小さすぎてもいけません。騒音が大きすぎると、睡眠中に邪魔に感じることがありますが、音量が小さすぎると、ホワイト ノイズを認識できなくなり、プラスの効果が失われる可能性があります。

結論

• 私たちの聴覚は、睡眠中も非常に活発です。そのため、夜間に発生する騒音が、入眠や睡眠障害の一般的な原因となっています

• ホワイト ノイズは単調な音で、体、脳、神経系を落ち着かせ、気を散らすノイズをマスクします

• ホワイト ノイズは、ストレスを軽減し、入眠を容易にし、睡眠を促進することが示されています

• ホワイト ノイズに加えて、ピンク ノイズとブラウン ノイズもストレスの知覚、リラクゼーション、睡眠にプラスの効果があります

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