ホワイトノイズ-ノイズはあなたが眠りにつくのを助けますか?

私たちの聴覚は眠っている間も常に活発であるため、眠りに落ちたり眠り続けたりするノイズ関連の問題は広範囲に及んでいます。ここでは、有名な「ホワイトノイズ」が私たちの体と脳にどのように影響するか、ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズなどのノイズがリラクゼーションと睡眠を改善できるかどうかを確認できます。

目次

  1. 睡眠中の聴覚
  2. ホワイトノイズとは何ですか?
  3. ホワイトノイズにはどのような影響がありますか?
  4. ホワイトノイズは睡眠にどのように影響しますか?
  5. ヒント:より良い睡眠のためのホワイトノイズ
  6. ホワイト、ピンク、ブラウン-すべてのノイズ信号が一目でわかります
  7. 結論

夜行性の隣人、吠える犬、または安らかに眠っているパートナーの絶え間ないいびき-夜行性の騒音と不快な周囲の騒音は、夜行性の目覚め睡眠障害と眠りにつくのが難しい一般的な理由です。眠りにつくのを簡単にし、夜行性ノイズの邪魔な影響を減らすためにますます人気のある方法は、ホワイトノイズとして知られているものを聞くことです。これはどのように機能するか、または機能する必要がありますか?

睡眠中の聴覚

私たちの耳は決して眠りません!脳は夜に全速力で動くだけでなく、私たちの感覚の多くもアクティブなままです。特に敏感な耳は、睡眠中や眠りにつく間、私たちの環境からの音響刺激に絶えず反応します。持続的なノイズ、突然のノイズ、またはその他の強い音響信号も、夜間に神経系を活性化させるため、安らかな睡眠を妨げる可能性があります。

ここでの決定的な要因は、発生するノイズが最終的に脳内でどのように処理および評価されるかです。実際、脳は、健全な環境から特定の音を除去し、重要性の低い信号を隠すことができます。しかし、他の点では静かな環境で音が目立つとき、脳はすぐに警戒し、眠りにつくプロセスを妨げたり、私たちを目覚めさせたりします。

smartsleep Schlafmagazin: White Noise Geräusche zum Einschlafen - Frequenzbereich, Hörbereich und Hörschwelle des menschlichen Gehörs

人間の聴覚は、約20〜20,000ヘルツの周波数範囲をカバーします。どの睡眠段階にいるかによって、刺激に対する聴覚の感度は異なります。深い睡眠では、体が再生と回復に焦点を合わせているため、私たちは実際には多くの音をまったく知覚しません。一方、レム睡眠段階では、聴覚はより敏感になります。これは、この間、私たちの脳はすでに非常に活発であり、環境内の音響刺激に対してより速く、より強く反応するためです。簡単に眠りに落ち、邪魔されずに眠り続けるために、通常は基本的に静かな睡眠環境が推奨されます。

ホワイトノイズとは何ですか?

ホワイトノイズは、人間が同じ強度で知覚できるすべての周波数のトーンの組み合わせで構成される、単調に聞こえる人工的に生成されたノイズとして説明できます。これは、多くの異なる音が互いに重なり合って、急いでいる滝のように聞こえたり、ラジオやテレビが放送局に合わせられていないときに聞こえる、高密度で定義できないノイズを作成することを意味します。

smartsleep Schlafmagazin: White Noise Geräusche zum Einschlafen - Störbild Rauschen

ホワイトノイズの影響は何ですか?

一定のホワイトノイズは常に耳で拾われていますが、通常は脳との関連性が低いと評価されており、しばらくするとほとんどの人が意識的にそれを認識しなくなります。耳への一定の、しかしそれほど要求の厳しいインパルスのために、私たちの脳はますますリラックスし、次に単調なノイズを単純にフェードアウトし、他の(邪魔な)ノイズの聴力閾値を下げます。ホワイトノイズは全体的に「大きな」音環境を作り出し、そこから突然のノイズが目立たなくなります。これにより、ネガティブと認識されるノイズに対する感度が低下し、脳が落ち着きやすくなります。

ホワイトノイズは睡眠にどのように影響しますか?

多くの科学的研究によると、ホワイトノイズはより落ち着きとリラックスをもたらし、頭痛や内面の落ち着きのなさなどのストレス症状に対して効果的であることが示されています。これは私たちのストレス耐性と日中の集中力を促進するだけでなく、安らかな睡眠のための条件を改善します。

特に眠りにつく過程や夜の残りの時間に、ホワイトノイズは、睡眠環境からの不快なノイズを中和し、突然の音によって引き起こされる睡眠の中断を防ぐのに役立ちます。このようにして、私たちはストレスから脳を保護し、安らかな眠りを促進し、夜通しの睡眠をサポートすることができます。

ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズ–ノイズ信号の概要

smartsleep Schlafmagazin: White Noise Geräusche zum Einschlafen - White Pink Brown Noise Frequenzbereiche

単調な音が本当に心地よくて役立つかどうかは人によって異なります。ホワイトノイズは、全体的に均一で非常に密度が高いため、睡眠補助として非常に人気があります。しかし、私たちの体、脳、神経系に同様のプラスの効果をもたらし、あなたがよりよく眠るのを助ける他のノイズ信号があります。それらは主に使用される周波数スペクトルが異なります。

ホワイトノイズ

ホワイトノイズには、約20〜20,000ヘルツの周波数範囲のすべての周波数のトーンが含まれ、これらは同じ音量で重ね合わされます。高音、中音、低音の定義できないノイズが生成されます。これは、大雨、滝、ハミングマシン、またはよく知られている「TV干渉信号」のノイズと比較できます。

ピンクノイズ

ピンクノイズは白に非常に似ており、高周波数が低周波数よりも静かに使用されるという点でのみ異なります。ピンクノイズは、ホワイトノイズよりも少し深く、強度が低く聞こえます。ホワイトノイズは、より心地よく落ち着くと感じる人もいます。

たとえば、雨のしぶきの音は同等です。ウィンドウを開いた状態ではホワイトノイズのように聞こえ、ウィンドウを閉じた状態ではピンクノイズのように聞こえます。

ブラウンノイズ/レッドノイズ

ブラウンまたはレッドノイズは、ピンクまたはホワイトノイズよりも全体的に深く聞こえ、高および中周波数範囲のトーンの音量をさらに下げることによって作成されます。比較的深くて暗い音は、穏やかな海の波や雷雨の音と比較されることがよくあります。

ヒント:睡眠を改善するためのホワイトノイズ

smartsleep Schlafmagazin: White Noise Geräusche zum Einschlafen Frau schläft besser mit Rauschen und Kopfhörern

特に夕方や眠りにつくときのノイズ信号の実証済みのプラスの効果から恩恵を受けることができます。 YouTube、Spotify、 sleep SOUNDS!などのプラットフォームで眠りにつく特別なサウンドを見つけることができます。または、特別な「ノイズジェネレーター」を使用することもできます。眠りにつくことと眠り続けることを効果的にサポートするために、私たちはあなたのためにいくつかのアプリケーションのヒントをまとめました。

ちなみに:ここでを知ることができます

音楽も眠りにつくのにプラスの効果があるかどうか

#1スピーカーとヘッドフォン

音楽、ポッドキャスト、またはノイズ信号の1つを聴いて眠りにつく場合は、もちろん、夜間の耳への不快な圧力やヘッドホンケーブルの混乱を防ぐために、ヘッドホンの代わりにスピーカーを使用することをお勧めします。

#2スリープタイマーを挿入

スリープタイマーを使用すると、一定時間後にビデオやオーディオトラックの再生を自動的に停止したり、音量を下げたりできます。これにより、スマートフォン、ラップトップ、またはOperateスピーカーを使用することなく、心配することなくゆっくりと眠りにつくことができます。

#3音量を適切に調整する

白、ピンク、または茶色のノイズが心地よく聞こえる音量は個別です。音量が大きすぎたり、小さすぎたりしないように注意してください。大きすぎるノイズは睡眠中に不快感を与えるものとして認識される可能性がありますが、音量が小さすぎると、ホワイトノイズを認識できなくなり、プラスの効果が失われる可能性があります。

結論

  • 私たちの聴覚は睡眠中も非常に活発です。そのため、夜間に発生する騒音が、転倒して眠り続ける問題の一般的な原因です。
  • ホワイトノイズは、体、脳、神経系を落ち着かせ、気を散らすノイズを隠すことができる単調な音です
  • ホワイトノイズは、ストレスを軽減し、眠りにつくのを容易にし、眠り続けるのを促進するのに役立つことが示されています
  • ホワイトノイズに加えて、ピンクノイズとブラウンノイズもストレスの知覚、リラクゼーション、睡眠にプラスの効果をもたらします

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