どの寝姿勢が一番いいですか?

ご存知ですか? 1泊あたりの平均睡眠時間は8時間で、お気に入りの睡眠位置で1年に約3〜4か月過ごします。不適切な枕や不自然な姿勢で寝ると、翌日の緊張が高まります。しかし、どの睡眠位置が本当に最高ですか?詳細はこちら。

コンテンツ
  1. 概要:最適な睡眠位置
  2. 仰臥位-最高の睡眠位置
  3. 横向き-背中とお腹に良い
  4. 腹臥位-関節に悪い
  5. ベッドを作るとき、うそをつく
  6. 結論

概要:最適な睡眠位置

私たちは夜中に何度も別の位置に変わるので、睡眠位置はむしろ眠りに落ちる位置と呼ばれるべきです。 1つの位置に長時間留まると、背中や首に悪影響を与える可能性があるため、これは重要です。研究によると、事実上すべての人が、好みの睡眠位置を選択すると、それを永遠に採用します。ですから、夜中に何度投げたり回ったりしても、いつもその好きな位置に戻ります。

人間の5%だけが夜から夜にそれらを切り替えます。もちろん、私たちは自分の気持ちに応じて、うつ伏せ、仰臥位、横向きの姿勢でどれだけ快適かを自分で決めます。しかし、専門家が私たちの体にとって最も健康的であると考えている睡眠姿勢はどれですか?

#1仰臥位-最高の睡眠姿勢

仰臥位は最高の睡眠姿勢と見なされます。ただし、この位置で寝ているのは全人の約 7%だけです。仰向けになると、頭、首、背骨は中立位置になり、圧力が均等に分散されます。顔が枕に押し付けられないので、このタイプの睡眠は顔のしわを防ぐのにも最適です。

しかし、仰向けに寝ることには1つの欠点があります。それは、いびきをかく危険性です。 New York Timesで引用された調査によると、いびきをかく人の 54%全体が「位置的いびき」と呼ばれています。つまり、仰向けに寝ている間だけいびきをかくのです。あなたの側は、いびきを防ぐための簡単なトリックです。Schlafen in Rückenlage

ヒント:適切な睡眠器具に注意してください。薄くて柔らかい枕は、最適な睡眠位置をサポートするために必要なすべてです。

#2サイドポジション-背中とお腹に良い

約人々の68%は横向きで寝ており、 38%は右側を好み、 30%は左側を好みます。サイドポジションではいびきが少なく、背骨がニュートラルポジションになっているので、背中が和らぐので首や背中の痛みがなくなります。左側で寝ることは、消化を助け、食道からの胃酸の逆流を促進するため、消化不良にもプラスの効果をもたらす可能性があります。それにもかかわらず、枕の上に横向きに横たわると、顔の皮膚とデコレテが一緒に押し付けられ、しわの形成が増えるため、この睡眠位置も最適ではありません。

Seitenschläfer-Lage

ヒント:サイドスリーパーに最適なのは、肩と首の三角形を埋めて肌にやさしい柔らかい(シルクの)枕と、肩にフィットする優れたマットレスです。と腰ができます。

#3腹臥位-関節に慣れる

お腹で寝ることは約17%の人に好まれます。実際、この姿勢は呼吸の問題に対して非常に効果的であり、腰椎を和らげますが、脊椎の自然な形状が妨げられ、頭を横に置くと首の脊椎と顎の関節に強い圧力がかかります。さらに、顔の横方向の接触によるしわの形成の促進もあります。 Schlafen in Bauchlage

ヒント:首や肩が伸びすぎないように、枕は使用しないでください。枕は薄いものだけを使用してください。

ベッドを作るとき、うそをつく

もちろん、あなたがどちらの睡眠または眠りに落ちる位置を好むかは、最終的にはあなたとあなたの体に依存します。さまざまな横臥位置の長所と短所の概要と小さなヒントを使用すると、自分の睡眠位置を非常に簡単に最適化できます。

結論

  • 仰向けに寝ると首や背中の痛みを防ぎ、しわのリスクを最小限に抑えますが、いびきを助長します。
  • 横向きの姿勢は、特に背中や胃の問題に対して快適な夜を確保できますが、しわの形成を促進します。
  • お腹で寝ると、すぐに緊張やしわができます。

おめでとうございます!

2コメント

Hi Cora,
da hast du absolut recht! Die Schlafqualität steht natürlich immer an erster Stelle und mit einem guten Schlaf hat unsere Haut dann auch die Möglichkeit, sich über Nacht zu erholen und selbst zu reparieren.

Unter unseren Produkten haben wir auch ein geeignetes Kissen für Bauchschläfer – das smart® RELAXING PILLOW. Es hat eine große, flache Auflagefläche und kann den Kopf in der Bauchlage gut stützen, ohne den Nacken zu stark abzuknicken. Weitere Infos über das Kissen findest du direkt in unserem Onlineshop und bei Fragen kannst du dich natürlich immer an mich oder das smartsleep®-Team wenden!

Liebe Grüße
Alisia

Alisia von smartsleep® %d。 %に

Ehrlich… ich bin Bauchschläferin. Lieber gut schlafen bzw einschlafen mit Hang zur Faltenbildung als morgens schlecht geschlafen aufwachen. Schlechter Schlaf sieht man auch im Gesicht. Und ein Kissen für Bauchschläfer habt ihr nicht?

Cora %d。 %に

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