寝ている間はどうなりますか？
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私たちは人生の約 3 分の 1 を睡眠に費やしています。これだけでも、睡眠が私たちの生活の中心的な役割を果たしていることを示しています。理由がないわけではありません。睡眠には、健康的な日常生活に不可欠な多くの機能があります。ここでは、睡眠中に正確に何が起こっているのか、そして睡眠を最大限に活用する方法を知ることができます.
目次
- 睡眠中にアクティブ
- 睡眠段階の概要
- これは寝ている間に起こります
- 睡眠 - 中心的な回復期
- 結論
睡眠中にアクティブ
寝る＝何もしない？なし！睡眠は私たちの体、特に脳の中心的な再生期間であるため、睡眠中には多くの重要なプロセスが行われます。長い間、私たちの脳は睡眠中はあまり活動的ではないと考えられてきました。日中、情報を継続的に処理し、これらのプロセスには多くのエネルギーが必要です。脳は体の約 2% しか占めていませんが、全エネルギーの約 20% を消費しています。落ち着いて目を閉じると、神経細胞 (ニューロン) の活動が減少し、エネルギー消費がゆっくりと減少します。
夜の間、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経て、さまざまな睡眠段階に分けられます。 1サイクルは約90分から110分続き、一晩に数回繰り返されます。最初の 2 つの睡眠サイクルは、脳の回復にとって特に重要です。したがって、コアスリープとも呼ばれます。
睡眠段階の概要
眠りに落ちる短い時間の後、私たちは通常、浅い睡眠段階に入ります。その後、筋肉が弛緩し、脈拍と呼吸がより均一になり、体温が低下します。
私たちが睡眠時間のほぼ半分を費やすこの浅い睡眠の後に、深い睡眠が続きます。夜の最初の 3 分の 1 を支配し、私たちの体をさらにシャットダウンさせ、心拍数と呼吸を遅くし、血圧を下げます。特に深い睡眠では、神経活動が大幅に減少し、脳に蓄えられたエネルギーを再充電することができます.同時に、代謝および再生プロセスを制御およびサポートする多数のホルモンおよびメッセンジャー物質が放出されます。
深い睡眠の後、レム睡眠段階とも呼ばれる夢の睡眠段階に入り、脳はその日の経験を処理して評価します。レムは「Rapid Eye Movement」の略で、これらの睡眠期間中、私たちは夢を見て、閉じたまぶたの下で目を前後に素早く動かします.これが機能するために、脳への血流が増加し、血圧が上昇し、心拍数と呼吸もより不規則になります。
コア睡眠、つまり最初の 2 つの睡眠サイクルは、私たちの再生にとって特に重要です。しかし、私たちが眠っている間、私たちの体では実際に何が起こっているのでしょうか?
これは寝ている間に起こります
学習と記憶のプロセス
職場でも、学校でも、自由時間でも、私たちの脳は意識的にも無意識的にも情報を取り入れています。睡眠中、これらの印象は脳によって保存、処理、整理、または削除され、短期記憶から長期記憶に移行します。このようにして、関連する情報は長期にわたって保存されて検索できるようになり、重要でない情報は削除されて、寝た翌日に備えることができます。睡眠は学習能力において中心的な役割を果たします。 こちらの記事で、寝ている間の学習について詳しく知ることができます。
免疫力の強化
睡眠中、体内の自然防御細胞の数が増加し、ウイルス、バクテリア、その他の病原体から私たちを守るために免疫システムが全速力で働きます.「免疫システムは、睡眠の長さと質に直接関係しています. 」と、睡眠研究者であり、smartsleep® の創設者である Dr.マーカス・ドウォラク。したがって、十分な睡眠をとれば、病気になる可能性が減り、体の防御力を強化する時間が得られます。
細胞の再生
睡眠中もホルモンバランスが活発です。私たちの体のほぼすべての機能に関与する重要な成長ホルモンが放出されます。それらは酵素の生産と細胞の再生を制御し、組織の構築と修復を助け、体細胞の再生をサポートします.睡眠は、健康な肌、髪、爪、結合組織を維持するために特に不可欠であり、健康で美しい外観の重要な基盤を形成します. ここで、睡眠が私たちを美しくする方法を正確に読むことができます.
代謝の最適化
夜の間、体は重要な代謝と消化プロセスに必要な休息をとっています。尿酸などの代謝産物はより多く分解され、再生のためのエネルギーを提供するために脂肪代謝も活発になります.
睡眠 - 中央回復期
睡眠は私たちの体と心にとって、さまざまな点で不可欠です。夜になると意識が落ち着きますが、脳は決して休むことなく、その日の情報や印象を処理、分類、保存します。また、私たちの体は、体細胞を修復し、ホルモンバランスと代謝を調節し、免疫システムを強化するために睡眠を必要とします.これらは私たちの健康に欠かせない多くのタスクであり、健康的な睡眠習慣と十分な睡眠がいかに重要であるかを示しています.
結論
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夜、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経て、入眠、浅い眠り、深い眠り、夢またはレム睡眠の段階に分けられます
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睡眠中は、その日の情報や印象を処理、整理、保存する学習と記憶のプロセスが行われます
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睡眠中に成長ホルモンが放出され、細胞の再生と再生をサポートし、健康な皮膚、髪、爪を促進します
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睡眠中に代謝が調整され、最適化される
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夜間に免疫細胞の数が増加し、睡眠中の免疫システムが強化されます
こんにちは、また会いましょう!
