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あなたが寝ている間に何が起こりますか？

私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。これだけでも、睡眠が私たちの生活の中心的な役割を果たしていることを示しています。そして理由がないわけではありません。睡眠には、健康的な日常生活に欠かせない多くの機能があります。ここでは、睡眠中に正確に何が起こるか、そしてどのように睡眠を最大限に活用できるかを知ることができます。

睡眠中にアクティブ

sleep =何もしませんか？なし！睡眠は私たちの体、とりわけ脳の中心的な再生期間であるため、睡眠中には多くの重要なプロセスが発生します。長い間、私たちの脳は睡眠中はあまり活動的ではないと考えられていました。実際、脳はまったく異なる活動をしています。日中は情報を継続的に処理し、これらのプロセスには多くのエネルギーが必要です。脳は私たちの体の体積の約2％しか占めていませんが、総エネルギーの約20％を消費しています。落ち着いて目を閉じると、神経細胞（ニューロン）の活動が低下し、エネルギー消費量がゆっくりと減少します。

夜の間に、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経て、それは順番に異なる睡眠段階に分けられます。サイクルは約90〜110分続き、夜に数回繰り返されます。最初の2つの睡眠サイクルは、脳の回復にとって特に重要です。したがって、それらはコアスリープとも呼ばれます。

睡眠段階の概要

短時間眠りについた後、私たちは通常、浅い眠りの段階に陥ります。その後、筋肉がリラックスし、脈拍と呼吸がより均一になり、体温が下がります。

睡眠時間のほぼ半分を費やすこの表面的な睡眠の後に、深い睡眠が続きます。それは夜の最初の3分の1を支配し、私たちの体がさらにシャットダウンし、心拍と呼吸が遅くなり、血圧が下がることを保証します。特に深い睡眠では、神経活動が大幅に低下すると、脳内のエネルギー貯蔵が再充電されます。同時に、代謝および再生プロセスを制御およびサポートする多数のホルモンおよびメッセンジャー物質が放出されます。

深い睡眠の後、私たちは夢の睡眠段階（レム段階とも呼ばれます）に滑り込みます。この段階では、脳がその日の経験を処理して評価します。 REMは「RapidEyeMovement」の略です。なぜなら、これらの睡眠期間中、私たちは夢を見て、閉じた蓋の下で目をすばやく前後に動かすからです。これが機能するためには、脳への血流が増加し、血圧が上昇し、心拍数と呼吸もより不規則になります。

コア睡眠、つまり最初の2つの睡眠サイクルは、私たちの再生にとって特に重要です。しかし、私たちが眠っている間に実際に私たちの体で何が起こるのでしょうか？

これはあなたが眠っている間に起こります

学習と記憶のプロセス

職場、学校、または私たちの自由な時間に-私たちの脳は意識的および無意識の両方で情報を取り込みます。睡眠中、これらの印象は脳によって保存、処理、整理、または削除され、短期記憶から長期記憶に移ります。このようにして、関連情報を長期間保存して検索できるようにし、重要でない情報を削除して、寝た翌日の準備を整えます。睡眠は私たちの学習能力において中心的な役割を果たします。このの記事で、睡眠中の学習について詳しく知ることができます。

免疫システムの強化

睡眠中、体内の自然防御細胞の数が増加し、免疫システムが全速力で働き、ウイルス、細菌、その他の病原体から私たちを守ります。「免疫システムは、睡眠の長さと質に直接関係しています。」と睡眠研究者でsmartsleep®の創設者であるDr. Markus Dworakしたがって、十分な睡眠をとることで、病気になる可能性を減らし、体の防御を強化する時間を与えることができます。

セルの更新

Schöne Haut, Haare, Nägel: Zellerneuerung im Schlaf

私たちのホルモンバランスは、私たちが眠っている間も活発です。重要な成長ホルモンが放出され、それは私たちの体のほとんどすべての機能に関与しています。それらは酵素の生産と細胞の再生を制御し、組織の構築と修復を助け、私たちの体細胞の再生をサポートします。睡眠は、健康な肌、髪、爪、結合組織を維持するために特に不可欠であり、したがって、健康で美しい外観の重要な基盤を形成します。ここで、睡眠が私たちをどれほど美しくするかを読むことができます。

代謝の最適化

夜の間、体は重要な代謝と消化のプロセスに必要な残りを持っています。尿酸などの代謝産物はより多く分解され、脂肪代謝も活発になって再生のためのエネルギーを提供します。

睡眠-中央回復期間

睡眠は私たちの体と心にとって多くの点で不可欠です。意識が夜に止まる間、脳は決してアイドル状態のままではありません-それはその日の情報と印象を処理し、分類し、そして保存します。そして私たちの体はまた、体の細胞を修復し、ホルモンのバランスと代謝を調節し、免疫システムを強化するために睡眠を必要とします。これらは私たちの健康の基本であり、健康的な睡眠習慣と十分な睡眠が実際にどれほど重要であるかを示す多くのタスクです。

結論

夜、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経験します。それらは、眠りに落ちる、浅い睡眠、深い睡眠、夢またはレム睡眠の段階に分けられます
睡眠中、その日の情報と印象を処理、整理、保存する学習と記憶のプロセスが行われます
睡眠中に成長ホルモンが放出され、細胞の再生と再生をサポートし、健康な肌、髪、爪を促進します
代謝は睡眠中に調節され最適化されます
夜になると免疫細胞の数が増え、睡眠中の免疫システムが強化されます

おめでとうございます！

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