ぐっすり眠るためのビタミン

ビタミンは私たちの体のほとんどすべての生物学的プロセスに関与しており、睡眠にも決定的な影響を与える可能性があります。ここでは、ビタミンの適切な供給が私たちの睡眠を改善できる理由と、どのビタミンが安らかな夜に特に重要であるかを説明します。

目次

  1. ビタミンとは何ですか?
  2. ビタミン欠乏症と睡眠
  3. ぐっすり眠るための最も重要なビタミン
    1. ビタミンB群
    2. ビタミンC
    3. ビタミンD
  4. ビタミンサプリメントを摂取するのは理にかなっていますか?
  5. 結論

ビタミンとは何ですか?

ビタミンは、私たちの生物のほとんどすべてのプロセスに大きく関与している重要な物質であり、したがって私たちの体の正常な機能に不可欠です。私たちが健康で効率的であり続け、私たちの体のすべての生物学的プロセスがスムーズに実行されるためには、ビタミンの適切な供給が非常に重要です。いくつかの例外を除いて、ビタミンは私たちの体自体では生成できないため、欠乏を防ぐために毎日の食事から摂取する必要があります。健康的でバランスの取れた食事で、私たちの体は通常十分にビタミンを供給されます。しかし、特にストレス下、妊娠中、または健康上の問題の結果として、毎日の必要量は増加する可能性があり、重要な物質の最適な量を体に提供するために栄養補助食品からビタミンを摂取することも理にかなっています。合計13種類のビタミンは、基本的に2つのグループに分けられます。

脂溶性ビタミン: ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

水溶性ビタミン: すべてのBビタミン(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B1)、ビタミンC

ビタミン欠乏症と睡眠

ビタミン欠乏症は、短期的には、特に長期的には健康と幸福に悪影響を及ぼします。欠乏症の症状には、さまざまな精神的および肉体的障害が含まれ、多くの身体機能、特に代謝、エネルギーバランス、神経系、さらには睡眠を著しく損ないます。

ここでは多くの重要な修復と再生のプロセスが行われ、代謝が全速力で実行され、脳がその日の情報を処理するため、私たちの睡眠は日常生活の健康とパフォーマンスの最も重要な基盤です。特に夜、私たちの体は最適に回復するために栄養素の適切な供給に依存しています。いくつかのビタミンは、私たちの睡眠パターン、睡眠-覚醒サイクル、睡眠の質を調節する身体機能に正確に関与しています。特定のビタミンや栄養素の不足や供給不足は、睡眠を損ない、入眠、睡眠の質、睡眠時間に悪影響を与える可能性があります。そして、睡眠不足自体が、重要な物質の毎日の必要性を高めます。そこでここでは、安らかな夜に特に重要なビタミンを説明します。

ぐっすり眠るための最も重要なビタミン

Junger Mann schläft ruhig und entspannt in seinem Bett

万能の健康な有機体は安らかな睡眠の良い基盤を形成するので、もちろん、全体的なバランスの取れた食事とビタミンの供給に注意を払う必要があります。科学的研究によると、特にビタミンB群、およびビタミンCとビタミンDは睡眠を促進し、健康的な睡眠と覚醒のサイクルに不可欠なプロセスに影響を与える可能性があります。これは、例えば、アミノ酸L-トリプトファンのセロトニンへの変換、さらにメラトニン(有名な睡眠ホルモン

)への変換に当てはまります。
Synthese von L-Tryptophan zu Serotonin und Melatonin unter dem Einfluss von Vitaminen

ビタミンB群

B-Vitamine die den Schlaf positiv beeinflussen

ビタミンB1(チアミン)

効果:ビタミンB1は、エネルギー代謝、神経系、心臓の健康に特に重要です。チアミンは、炭水化物からのエネルギーの生成とタンパク質代謝を制御するだけでなく、神経系のさまざまな機能やセロトニンやアドレナリンなどの重要なメッセンジャー物質の代謝にも大きく関与しています。 「幸福ホルモン」として知られるセロトニンは、有機体を落ち着かせる効果があり、健康的な睡眠と覚醒のサイクルに不可欠です。 「神経ビタミン」としても知られているビタミンBの不足は、脳内のセロトニンレベルを低下させ、睡眠に悪影響を与える可能性があります。

重要な機能:神経系と炭水化物代謝
食品中の発生:肉、ジャガイモ、全粒穀物製品、マメ科植物

ビタミンB3(ニコチン)

効果:ニコチン酸は、とりわけアミノ酸トリプトファンから体内で形成され、細胞、炭水化物、アミノの形成と分解に重要な役割を果たします。私たちの体の酸と脂肪酸。また、脳や神経細胞での刺激や信号の伝達にも関与しているため、健康な神経系を維持する上で重要な調節因子です。ビタミンB3が不足すると、神経内の刺激の伝達が妨げられ、体と心が十分にリラックスできなくなり、よく眠れます。

重要な機能:細胞呼吸、健康な神経機能
食品中の発生:魚と肉、卵、ピーナッツ、エンドウ豆

ビタミンB5(パントテン酸)

効果:ビタミンB5は、人体のエネルギー代謝において中心的な役割を果たし、アミノ酸、タンパク質、脂肪酸、またはステロイドホルモンの合成に重要です。ビタミンB5が不足すると、多くの必須栄養素やメッセンジャー物質の生成が阻害され、神経インパルスの伝達も妨げられます。これにより新陳代謝のバランスが崩れ、神経系が適切に機能しなくなり、夕方にリラックスして眠りにつく、睡眠中の再生を減らすことがより困難になります。

重要な機能:エネルギー生産、神経機能
食品中の発生:肝臓、肉と魚、キャベツ、牛乳、全粒穀物製品

ビタミンB6

効果:すべてのビタミンBと同様に、ビタミンB6も神経系の健康に関与しています。さらに、私たちの体は、血糖値を調節するために必要なブドウ糖の形成にビタミンB6を使用しています。したがって、ビタミンB6の不足は、精神的ストレスを引き起こすだけでなく、低血糖値を促進する可能性があります。その結果、体は刺激的なメッセンジャー物質アドレナリンの放出の増加に反応します。それから私たちの睡眠は特に苦しみます、私たちはまたは朝早くに目覚め、安らかに眠ることができません。体にビタミンB6が不足していると、筋肉も損なわれる可能性があるため、けいれんやけいれんの発生が促進され、安らかな睡眠がさらに困難になります。最後に、ビタミンB6はまた、アミノ酸L-トリプトファンのセロトニンへの体自身の変換に寄与し、したがって私たちの睡眠覚醒行動を調節するホルモンに直接影響を及ぼします。

重要な機能:神経系および免疫系
食品中の発生:肉および魚、全粒穀物製品、レンズ豆、レタス、バナナ

ビタミンB9/11(葉酸)

効果:私たちの生物では、葉酸は細胞の分裂、新しい形成と再生、そして血液の形成に不可欠であり、したがって私たちの成長の基本です。葉酸の十分な供給は特に重要です。妊娠中は重要ですが、夜間の睡眠もビタミンの欠乏に悩まされています。なぜなら、多くの細胞分裂と成長のプロセスが特に夜に起こり、それが私たちの睡眠の質に影響を与え、私たちが健康に目覚め、翌日リフレッシュすることを確実にするからです。

重要な機能:細胞と血液の形成
食品中の発生:ほうれん草、キャベツ、キュウリ、マメ科植物などの緑の葉野菜

ビタミンB12

効果:ビタミンB12は、多くの代謝プロセスをサポートし、血液や細胞の形成、および体自身の解毒に葉酸と一緒に関与し、睡眠と覚醒のサイクルにも有益な効果をもたらします。しかし、特に脳や神経系にとっては、神経線維鞘の形成や再生に関与するため、生命力のある物質が不可欠です。ビタミンB12欠乏症は、気分のむら、精神病、うつ病などの心理的症状を引き起こす可能性もあります。神経機能の損傷または破壊、および心理的ストレスの促進は、安らかな睡眠の方法において決定的です。科学的研究はまた、ビタミンB12の十分なまたは追加の摂取が羊の質を改善し、睡眠をより安らかにすることができることを示しています。

重要な機能:神経系、代謝および血液形成
食品中の発生:動物製品、特に卵黄、魚、肝臓、乳製品

注意! ビタミンB12は完全に食品から摂取する必要があり、主に動物性食品に含まれているため、特に次の場合は、十分または追加の供給が必要です。ビーガンまたはベジタリアンの食事摂取量、例えば栄養補助食品による。

Junge Frau liegt schlafend im Bett auf einem weißem Kissen

ビタミンC

Vitamin C unterstützt den Schlaf

効果:ビタミンCは、その抗酸化作用と細胞組織、骨、歯の発達へのプラスの影響で特によく知られています。免疫システムの健康的な機能をサポートし、有害物質から体の細胞を保護するのに役立ちます。しかし、あまり知られていないのは、ビタミンCが私たちの睡眠に重要な役割を果たす「幸福ホルモン」セロトニンの体自身の生産を促進するということです。一方では、セロトニンは生物を落ち着かせる効果があり、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成に大きく関与しています。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、安らかな睡眠に不可欠です。ビタミンCは羊の行動に直接影響を及ぼし、内部の有機体を損傷やストレスから保護し、神経系を落ち着かせ、最終的に健康で安らかな睡眠のための最適な状態を作り出します。

重要な機能:免疫システム、結合組織および骨組織の発達
食品中の発生:柑橘系の果物、コショウ、トマト、カシス、シーバックソーン

ビタミンD

Vitamin D unterstützt den Schlaf

効果:この物質は「太陽ビタミン」とも呼ばれ、体内でホルモンのように作用し、日光の影響下でも生成される可能性があるため、特別なビタミンです。ビタミンDはさまざまな重要な身体プロセスに関与しており、エネルギー代謝、骨構造、免疫系、その他多くのプロセスに決定的な貢献をしています。多くの研究によると、ビタミン欠乏症は睡眠の質を低下させ、疲労を引き起こす可能性がありますが、ビタミンDの供給は睡眠の質と量を改善します。ビタミンDは、前述のメカニズムにとって重要であることに加えて、セロトニンの合成にも関与しており、最終的には鎮静効果があるだけでなく、睡眠と覚醒のサイクルにも的を絞った効果があります。

重要な機能:骨の構造、代謝
食品中の発生:魚、卵、アボカド、キノコ、マーガリン

ビタミンサプリメントを摂取するのは理にかなっていますか?

Vitaminreiche gesunde Früchte, Gemüse und Säfte in Glasflaschen

ビタミンは健康な身体機能に不可欠であり、私たちの健康と幸福に大きく貢献します。 「通常の」日常の状態の下で、バランスの取れた食事の助けを借りて、私たちは通常、十分な量のすべての重要な栄養素を体に提供することができます。しかし、私たちが毎日の食事を怠り、肉体的または精神的なストレスにさらされた場合、ビタミンの適切な供給を確保することは必ずしも容易ではありません。まさにその時、栄養補助食品の追加摂取が健康と健康を維持するのを助けることができるのです。また、私たちの睡眠は十分なビタミンの供給から恩恵を受けているので、夜に最適に再生し、リラックスして健康的な新しい一日を始めることができます。

結論

  • ビタミンは、無数の体のプロセスで重要な役割を果たし、体と心の健康的な機能に不可欠な重要な物質です。
  • ビタミン欠乏症は健康と幸福に有害であり、毎日のパフォーマンスだけでなく睡眠にも影響を及ぼします。
  • 多くのビタミンB群(特にビタミンB6とB12)、ビタミンCとビタミンDは睡眠に決定的な影響を及ぼし、睡眠の質と量を促進する可能性があります。
  • ビタミンの十分な供給は、通常、バランスの取れた食事によって確保され、栄養補助食品の助けを借りて効果的にサポートされます。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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