注意、時間の変更!眠りにつくための私たちの専門家のヒント

今では、ドイツ人が2人おきに、眠りにつく、または眠り続ける問題について不平を言っています。現在の時間の変化などの厳しい時間は、物理的なバイオリズムにさらに悪化する影響を及ぼします。簡単な専門家のヒントが眠りにつくのを簡単にすることができるか今すぐ調べてください。

目次

  1. 冬の夜行性の挑戦
  2. 眠りにつくための10の専門家のヒント
  3. 結論

冬の夜の挑戦

現在の冬の変化は、私たちのバイオリズムを本当に台無しにしています。そして、私たちは、時には日が夜に変わること、またはそのようなことを知っています。日中の倦怠感、夕方に眠りにつくのに苦労すること、そして朝起きることは時々本当の挑戦です。しかし、定期的で何よりも安らかな睡眠は私たち一人一人にとって重要です。なぜなら、この休息の期間中に多くの身体的および精神的回復プロセスが起こり、毎晩再生して翌日の準備をすることができるからです。

「よく眠れませんでしたか?」とよく聞かれます。 「悪い」とは、しばしば「短すぎる」または「中断された」を意味し、そのような夜の結果は多岐にわたります。私たちのパフォーマンスは急速に低下し、集中するのに問題があり、長期的には心臓血管の問題、肥満、糖尿病などの健康への影響のリスクさえあります。

その間、毎秒ドイツ人は転倒や眠りにつく問題について不平を言います。私たちの睡眠研究者兼CEO博士と一緒に。 Markus Dworak、私はそれゆえ、快適に眠り、健康的な睡眠をとるための最も賢明な専門家のヒントを集めました。

眠りにつくための10の専門家のヒント

1.定期的な睡眠と覚醒のサイクルを確立してみてください。少なくとも1週間は、体が通常の構造に慣れるように、同じ時間に就寝して目を覚ます必要があります。

2. 眠りにつくのに少し時間がかかる場合や、夜起きて睡眠が妨げられる場合は、圧力をかけないでください。ほとんどの人が知らないのは、私たち全員が夜に平均28回目を覚ますということです!しかし、私たちは通常、3分未満の間起きていたことを思い出せません。だから、ただリラックスして、時計が見えないようにしてください。

3. 魅力的に聞こえることが多いですが、ほとんどの睡眠補助剤は不自然に睡眠に影響を与え、夜間の回復を低下させることさえあります。むしろ、自然な方法とヒントに頼ってください。

4. ストレスは純粋な毒です!就寝する前に、意識的にリラックスする必要があります。たとえば、就寝時の読書を試したり、テストしたりします。

5. 気を散らすと休むことができないため、適切な睡眠環境が重要です。暗くて静かな部屋はリラックスして眠りにつくのを促進します。
6. いずれの場合も、寝室に十分な酸素と十分な新鮮な空気が供給されていることを確認してください。冷感やほてりによって睡眠が妨げられないように、摂氏18度前後の涼しい気温もお勧めします。
7. 定期的な運動は睡眠を促進し、脳と体の新陳代謝を刺激し、もちろん他にも多くのプラスの効果があるため、運動は重要です。ただし、運動は就寝直前に行わないでください。また、過負荷を避けるために激しい運動をしてはいけません。
8. また、可能であれば、就寝前の重い高脂肪の食事は避けてください。これらは消化を刺激し、眠りにつくのを難しくします
9. カフェインは神経系を刺激し、眠りにつくことや眠り続けることを防ぐため、就​​寝時刻の3〜4時間前にはカフェインを含む食品を避ける必要があります。とにかく朝のコーヒーの味はずっといいです!
10. アルコールには短期間の鎮静効果がありますが、睡眠を妨げる可能性のある分解生成物を一晩中生成します。

結論

これらのヒントを使用すると、時間の変化を健康でよく休むことができるはずです。私はあなたのために私の指を交差させ続けます、そしてあなたがリラックスしてそして多くの期待を持って冬のシーズンを始めることを願っています!

おめでとうございます!

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