あなたの美容睡眠のための5つの究極のヒント

ぐっすり眠れ!私たちの皮膚、髪、爪、結合組織が私たちの外見を決定します。これらの重要な美しさの特徴は睡眠中に再生し、多くの修理と更新のプロセスが日中の健康的で美しい外観を保証します。ここで、美容睡眠を効果的に促進し、朝の輝きを確実にするために使用できる簡単なヒントを見つけてください。

目次

  1. 睡眠不足は美しさに悪影響を及ぼします
  2. おやすみなさい
  3. 完璧な美睡眠のためのヒント
  4. 美しく健康的な
  5. 結論

睡眠不足は美しさに悪影響を及ぼします

健康な肌、髪、爪は手入れの行き届いた外観の基礎を形成し、したがって私たちの美しさだけでなく、私たちの輝きと幸福にも影響を与えます。今日、私たちは有名な美睡眠が神話ではないことをよく知っています。私たちが夜休むと、本質的な再生プロセスが起こり、皮膚、髪、爪、結合組織がその日の有害な影響から回復することができます。

Schönheitsmerkmale: Haut, Haare, Nägel und Bindegewebe

持続的な睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールがより多く産生されるため、これらの自然な回復プロセスを混乱させます。これはコラーゲンの分解を促進し、皮膚はよりいらいらし、疲れ、たるみを見せます。コルチゾールはまた、皮膚の脂肪と皮脂の生成を刺激し、皮膚の毛穴の詰まりにつながる可能性があります。科学的研究は、睡眠不足が私たちの外見と魅力に悪影響を与えることをすでに示しています。これを行うために、スウェーデンの研究者は、8時間後とわずか5時間の睡眠後に被験者を撮影しました。睡眠時間が長くなると、被験者はテスターの前でより魅力的に見えます。

おやすみなさい

しかし、良い睡眠は、私たちがリフレッシュして美しく目覚めることをどのように正確に保証しますか?とりわけ、重要な美しさの特徴(皮膚、髪、爪、結合組織)が修復され、更新されます。夜の間に、有機体は有害物質を分解し、自然の保護バリアを構築し、皮膚の弾力性と弾力性を維持し、皮膚の水分含有量を調節します。重要な成長ホルモンも放出されます。これは私たちの体のほぼすべての機能に関与しており、結合組織を構築し、酵素の生成と細胞の再生を制御するのに役立ちます。また、体の中で他に何が起こっているのか、そしてなぜ良い睡眠が私たちを美しくするのかを知ることができますここ

一晩、私たちの美しさは自然の生物学的プロセスによって促進されます。いくつかの簡単なヒントで、あなたはあなたの美しさをさらに効果的に眠らせることができ、またあなたの体をサポートして、日中の夜のより多くの美しさを確実にすることができます。

完璧な美睡眠のためのヒント

#1夕方の清掃と手入れ

Reinigung und Pflege

日中、汗、汚れ、皮脂、メイクアップが肌の毛穴を詰まらせ、不純物を促進するため、私たちの肌は特にストレスを受けます。夜になると、皮膚の吸収性が60%増加し、新陳代謝が全速力で実行され、皮膚の血液供給が増加します。就寝前に徹底的にクレンジングすることで、有害な粒子から肌を解放し、肌細胞の自然な再生と再生のための理想的な状態を作り出します。髪をとかしてほぐし、過度の結び目や枝毛/縮毛から一晩保護します。

豊富なナイトクリーム、オイル、マスクが肌や髪にケア物質を供給し、一晩中水分レベルを調整するのに役立ちます。これにより、目の下のしわやくまの形成を防ぎ、脱水を防ぎ、滑らかでしなやかな肌と髪の構造を維持するのに役立ちます

#2健康的な栄養と最適な栄養供給

ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの特定の栄養素は、睡眠の質に影響を与え、睡眠中の重要な再生プロセスをサポートする可能性があります。したがって、バランスの取れた健康的な食事は、美しい外観を維持するために不可欠です。したがって、特に就寝前に、必ずすべての重要な栄養素を体に供給してください

たとえば、ビタミンA、ナイアシン、ビオチンは肌に有益な効果をもたらします。微量元素の亜鉛、セレン、シリコンは髪や爪を支えることができ、銅は結合組織にとって重要です。栄養によって供給できるこれらの物質に加えて、コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、コエンザイムQ10などの有名な美容栄養素を使用して、美容睡眠をさらに最適化することもできます。それらはすでに私たちの体に自然に発生し、私たちの皮膚、髪、組織構造の不可欠な構成要素です。

ヒント:体の水分バランスを安定させるために、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水分摂取量を適切に摂取することも検討してください。

#3正しい睡眠位置

約ドイツ人の68%は横向きに寝ており、別の17%は腹臥位を好みます。これらの睡眠姿勢は、枕の上で頭を横向きに休ませることで顔の皮膚とデコレテを一緒に押し、しわの形成を増加させるため、新鮮で若々しい外観には理想的ではありません。仰臥位は特に美容睡眠に適していますが、仰向けに寝るのが好きな人はほとんどおらず、実際には夜に最大20回まで寝姿勢を変えています。さまざまな睡眠位置の詳細については、この記事をご覧ください。

#4マッチングピロー

Das optimale Kissen: Seiden- oder Satinstoff

あなたの美しい睡眠を最大限に活用するために、あなたが正しい枕カバーを持っていることを確認してください。綿のカバーは皮膚から水分を取り除くことができ、粗い構造のために、髪の毛の端で見苦しい裂け目になる可能性があります。一方、シルクやサテンで作られた枕カバーは、滑らかな表面のおかげで摩擦を減らし、皮膚の線やしわの形成だけでなく、枝毛や縮毛のリスクを減らします。さらに、軽い生地は心地よい柔らかな感触を残し、優れた水分管理を備えています。

#5健康的な睡眠パターン

睡眠不足は美容に悪影響を及ぼします。そのため、健康的な睡眠習慣は、新鮮な外観と美容睡眠を成功させるための基本的な要件の1つです。専門家は通常、1泊あたり7〜8時間の睡眠を推奨しています。夜の前半は、私たちが最大の睡眠の深さを達成し、成長ホルモンが放出されるときに、美しさのために特に重要です。定期的な就寝時間はまた、転倒や睡眠の問題を防ぎ、睡眠の質を向上させます。したがって、肌、髪の毛、爪、結合組織を最適に再生できるように、回復するのに十分な時間を体に与えるようにしてください。理想的な睡眠衛生のためのその他のヒントはここ

にあります。

美しく健康的

美しさは健康です!最終的に、私たちの肌、髪、爪の効果的な再生は、私たちの外見にとって重要なだけではありません。美しい外観の基本は、健康で手入れの行き届いた体です。したがって、熱、光、怪我、感染症から保護するために、体のこれらの部分のサポートとケアも外見を超えて重要です。ですから、いくつかのヒントで効果的に美容睡眠を促進し、より健康的で美しい一日を始めることができるのは実用的です。よく眠ってください! ❤

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結論

  • 睡眠不足は、皮膚、髪、爪、結合組織の重要な美しさの特徴が睡眠中に再生するため、美しさに悪影響を及ぼします。
  • 肌をきれいにし、髪の毛をほぐし、栄養のあるクリームやオイルを与えて、夜に最適に再生できるようにします。
  • 健康的な食事と適切な栄養素の供給に注意を払ってください。ビタミン、ミネラル、アミノ酸に加えて、特別な美容栄養素も役立ちます。
  • 肌にシワやシワができるのを防ぐため、仰向けに寝ることをお勧めします。
  • シルクやサテンの生地で作られた枕カバーは、滑らかな表面のおかげで肌や髪の摩擦を軽減します。これにより、しわが防止され、端の裂け目や縮毛のリスクが軽減されます。
  • 十分な睡眠と質の高い睡眠は、効果的な再生と美容睡眠の成功の主な基盤です。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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