一目でストレス&ストレスホルモン

家族、仕事、日常業務-ドイツ人の3分の2以上が日常生活にストレスを感じ、健康、幸福、睡眠に悪影響を及ぼしています。しかし、私たちはいつ実際にストレスを感じるのでしょうか?そして、私たちがストレスを感じたとき、私たちの体で正確に何が起こるのでしょうか?

目次

  1. ストレスとは?
    1. これは体にストレスがかかったときに起こることです
    2. ストレスのトリガー
    3. 慢性ストレスの結果
  2. 一目で最も重要なストレスホルモン
    1. ストレスホルモンのコルチゾール
    2. ストレスホルモンのノルエピネフリン
    3. ストレスホルモンアドレナリン
  3. ストレスと睡眠

ストレスとは?

これは体にストレスがかかったときに起こることです

ストレスは、実際には完全に自然であり、非常にストレスの多い状況に対処できるようにするために、負の刺激に対する私たちの体の最初の正の反応です。次に、私たちの脳は、急性ストレスに備える必要があることを体に知らせ、ストレスホルモンとして知られているメッセンジャー物質であるコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンをますます放出します。それらは、より多くのエネルギーの蓄えが利用可能になり、私たちの生物全体が最高の状態で機能する準備ができていることを保証します。とりわけ、血糖値と血圧が上昇し、呼吸が加速し、私たちの感覚が警戒され、パフォーマンス、警戒心、注意力が向上します。

一目でわかるストレスの影響

  • 急速な呼吸
  • 心拍数と血圧の上昇
  • 血糖値の上昇
  • 筋肉への酸素輸送の増加
  • 血流と筋肉の緊張の増加
  • 免疫システムを強化するためのメッセンジャー物質の放出の増加
  • 消化機能と性機能の低下

ストレスのトリガー

ストレスはさまざまな状況で発生する可能性があり、身体的および心理的刺激の両方によって引き起こされる可能性があります。私たちの体がストレスの多い状況にいつ、どれだけ強く反応するかは、私たちの個人的なストレス耐性にも依存し、人によって異なります。ストレスは、不快な状況やネガティブな状況で発生するだけではありません。考えられるトリガーは、たとえば、重度の身体的または精神的ストレス、事故や怪我だけでなく、病気や感染症、または低血糖値です。

慢性ストレスによる影響と損傷

smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Gestresster und müder Mann mit Kopfschmerzen

ストレスは、スポーツなどの日常の状況でも発生し、深刻な「危険な状況」での深刻なストレスに耐えるのに役立ちます。一方、永続的に高いレベルのストレスは、精神的および肉体的な健康を損ないます。その後、ストレスホルモンが絶えず放出され、体は警戒を怠らず、心臓血管系に一定の負担をかけ、他の多くの体のプロセスにも影響を及ぼします。専門家によると、これはすぐに睡眠障害やうつ病やその他の健康上の問題につながります。そして、特に顕著なストレス反応の後の睡眠は、体と心がストレスから十分に回復し、エネルギー貯蔵が補​​充され、身体機能が正常化するために重要であるという事実にもかかわらず。

慢性ストレスの結果の概要

  • 高血圧
  • 消化不良
  • 心血管疾患のリスクの増加
  • 片頭痛と緊張性頭痛
  • 睡眠障害
  • 免疫力の低下
  • うつ病

最も重要なストレスホルモン

「ストレッサー」としても知られる脅迫的な刺激を登録すると、神経系が刺激され、一種の連鎖反応でストレスホルモンの放出が引き起こされます

#1ストレスホルモンのコルチゾール

最もよく知られていて最も重要なストレスホルモンは、副腎皮質で形成されるコルチゾール/コルチゾールです。とりわけ、血糖値と脂肪の代謝に影響を与え、抗炎症効果があります。ストレスの時、ホルモンの主な仕事は、エネルギーの蓄えを動員し、ブドウ糖の形でエネルギーを提供するために代謝を活性化することです。したがって、コルチゾールは、ノルアドレナリンとアドレナリンの放出を調節するため、短期的には注意力と効率性を高め、ストレスホルモンの相互作用において特定の制御機能を備えた一種の覚醒剤のように機能します。

ストレスに対するコルチゾールの効果

  • エネルギー供給、血糖値、血圧、呼吸数、覚醒、体温を上昇させます
  • 痛みの感覚を軽減し、炎症過程を抑制します
smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Cortisol im Tagesverlauf bei chronischem Stress und im Normalszustand

血中コルチゾールレベルは、実際には自然な概日リズムに従い、夜に最小になり、早朝に再び上昇して、目覚めのプロセスを開始し、私たちを目覚めさせます。急性および特に慢性的なストレスは、この自然なプロセスを混乱させ、血中のコルチゾールのレベルが不自然に高くなります。これは、睡眠ホルモンメラトニンの合成にも影響を及ぼします。これは、調節された睡眠リズムを乱し、睡眠の問題を促進します。

#2ノルエピネフリン

ノルアドレナリンは、ストレス反応を調節する神経系の部分を活性化し、アドレナリンの形成の重要な基盤となります。とりわけ、それは血圧と心拍数の増加につながり、他のストレスホルモンと組み合わせて、体と脳の血糖値と酸素供給の増加をサポートします。ストレス反応の結果として、ノラドレンリンは覚醒、覚醒、動機付けの急速な増加に決定的に関与し、実行する意欲を高め、私たちの運動能力にプラスの影響を与えます。

ストレスに対するノルエピネフリンの効果

  • 血糖値、心拍数、血圧の上昇、および酸素化、覚醒、覚醒、集中力の向上
  • モチベーションを向上させ、運動能力に影響を与えます
smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Synthese von Dopamin zu Noradrenalin und Adrenalin

#3アドレナリン

アドレナリンは前駆体のノルアドレナリンから形成され、多くの身体機能に活性化効果をもたらします。たとえば、アドレナリンは呼吸量、血圧、心臓のパフォーマンスを向上させ、特に筋肉により多くの酸素をすばやく供給し、精神的および身体的活動を向上させます。血糖値の上昇を通じてエネルギーの供給をサポートし、胃腸の活動や性欲などの重要性の低い身体機能をすばやく減らすのに役立ちます。

ストレスに対するアドレナリンの効果

  • 気道と気管支の拡張、血圧と血糖値の上昇
  • 消化と性機能の抑制

ストレスと睡眠

smartsleep Schlafmagazin Stress und Stresshormone Müde Frau schlaflos im Bett

ストレスと心理的緊張は、眠りに落ちる問題の最も一般的な原因の1つです。私たちの体がストレスを受けて警戒している限り、生物全体が全速力で走り、異常なストレスにエネルギーを供給します。これは代謝やホルモンバランスの他の領域にも影響を及ぼし、このようにして私たちの睡眠パターンにも影響を与えます。

慢性ストレスで特に活性のあるホルモンであるコルチゾールは、睡眠と覚醒のサイクルを調節する上でも重要な役割を果たし、よく知られている睡眠ホルモンのメラトニンに対する一種の拮抗薬として機能します。メラトニンは私たちを夕方に疲れさせ、睡眠の残りの段階のために体を準備します。一晩中、メラトニンのレベルが低下し、私たちの体はより多くのコルチゾールを生成します。これは、睡眠後の朝に活発になり、目覚める役割を果たします。

ストレスのために恒久的に上昇したコルチゾールレベル、または就寝直前に上昇しているコルチゾールレベルは、実際に休む必要があるときに正確に私たちの体を活性化します。これはしばしば眠りに落ちる問題につながり、睡眠と集中力の障害を促進し、それが次に睡眠と健康、幸福、パフォーマンスのためのその重要な機能に悪影響を及ぼします。このように、体は絶え間ないストレスで永続的に緊張状態にあり、緊急に必要な回復も実現できないため、悪循環が急速に発生します。

よく眠り、健康を維持するためには、特に夕方にストレスを軽減すると同時に、特にストレスの多い人生の段階で、睡眠を怠らないようにし、体が回復するのに十分な時間を与える必要があります。

結論

  • ストレスは、極度の肉体的または精神的ストレスに対する自然な反応であり、ストレスホルモンであるコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンを神経系を介して活性化し、短期的に体を効率的にします。
  • ストレスは血糖値と血圧の上昇、心臓血管系の活性化につながります。呼吸が速くなり、効率、覚醒、覚醒を高めるためにすべての感覚が警戒されます。
  • 慢性ストレスは体に​​一定の負担をかけ、健康と幸福に悪影響を及ぼし、睡眠障害やうつ病を引き起こす可能性があります。
  • ストレスホルモンであるコルチゾール、ノルアドレナリン、アドレナリンは一緒に働き、主に体と脳のエネルギー貯蔵を解放する働きをします。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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