私たちの気分と睡眠

倦怠感、緊張感、緊張感-睡眠不足や睡眠不足は、健康に害を及ぼすだけでなく、気分に決定的な影響を与える可能性があります。ここでは、睡眠が私たちの精神にどのように影響するか、良い睡眠が私たちを良い気分にさせるかどうか、そして一日を前向きに始めるためにあなたができることを知ることができます。

目次

  1. 気分の良し悪し
  2. 睡眠中の精神
  3. 睡眠不足が気分に与える影響
    1. 睡眠不足
    2. 睡眠障害
    3. 睡眠が多すぎる
  4. 前向きに一日を始める
  5. 結論

気分の良し悪し

ストレスの多い日常の仕事、忙しい家庭生活、または暗くて寒い冬の日は、私たちを本当に気分が悪くなり、良い気分で楽観的に一日を過ごすのを難しくすることがあります。毎日、私たちの精神は、感情を呼び起こし、私たちの幸福と心の状態に影響を与える多くの内的および外的刺激に反応します。しかし、私たちの睡眠は私たちの気分にも影響を与える可能性があります。気分が悪い人に朝「間違った足で起きた」かどうか尋ねるのは偶然ではありません。

Aufbau des Gehirns: Das Limbische System

私たちの感情的な反応、感情、感覚の基礎は私たちの脳、より正確にはいわゆる大脳辺縁系にあります。これは、内部および外部の刺激が記録および処理され、たとえば記憶にリンクされ、さ​​まざまなホルモンの放出によって感情的な反応が引き起こされる場所です。私たちの脳の報酬システムは、私たちの心の状態にとっても特に重要です。ポジティブな状況や出来事を体験することで、幸福ホルモンとしても知られるメッセンジャー物質であるドーパミンとセロトニンが放出され、幸福、喜び、楽観主義などのポジティブな感情を体験します。セロトニンはまた、私たちの神経と幸福を落ち着かせる効果があり、内部のバランスを促進し、間接的に私たちの睡眠も促進します。

睡眠中の精神

私たちの報酬システムと情報の感情的な処理は、通常、睡眠と強く関連しています。特に深い睡眠段階では、私たちの体と脳が再生します。エネルギー貯蔵は補充され、経験と情報は処理され、脳に保存されます。したがって、邪魔されずに安らかな睡眠は、私たちの有機体の健康的な機能にとって非常に重要であるだけでなく、私たちの精神的健康と感情的な状態にとっても重要です。

そして、健康的な睡眠と覚醒のサイクルは私たちの気分にも良く、それは睡眠自体にプラスの効果をもたらします。日中、体はより多くの幸福ホルモンであるセロトニンを放出し、それがポジティブな気分を促進し、神経系を落ち着かせ、ストレスや過剰刺激によって引き起こされるネガティブな感情を打ち消します。夕方になると、セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、疲れて睡眠が可能になります。夜になると、体のパフォーマンスが低下し、体温が下がり、セロトニンレベルが下がります。これが有名な夜の低気分がどのように発達するかであり、それはその後、否定的な考えや大規模な陰気によって夜の目覚めの段階で現れます。

これは睡眠不足が気分に与える影響です

Frau liegt nachts wach im Bett und leidet unter Schlafstörungen
科学的研究によると、私たちの気分は、一方では睡眠時間の長さ、特に睡眠の質によって影響を受けることがわかっています。何故ですか?

睡眠不足

睡眠不足と頻繁な睡眠の中断は、再生が最適に実行されないことを意味し、十分な深い睡眠が得られないことを意味します。これは体にストレスを与え、コルチゾールレベルを上昇させ、健康と幸福に多くの悪影響を及ぼします。私たちは疲れていて、エネルギーが少なく、イライラしやすく、集中力が低下しています。もちろん、これは翌日の気分も曇らせ、自分自身に圧力をかけ、リラックスするのを難しくすることで、睡眠に悪影響を与える可能性があります。

睡眠障害

特に、夜の睡眠の中断や乱れは、気分や感情的な知覚に影響を与える可能性があります。頻繁な目覚めは、自然な睡眠サイクルの過程を損ない、したがって深い睡眠の割合を減らします。さまざまな研究によると、頻繁な目覚めは被験者の気分に悪影響を及ぼし、正の刺激に対する感受性が低くなり、負の刺激に対する感受性が高くなることが示されています。夜間に数回睡眠が中断された被験者は、喜びや幸福などの肯定的な感情にあまり敏感ではなく、逆に、怒りや恐怖などの否定的な感情に対してより強く反応しました。また、被験者は前向きな体験を実際に認識して楽しむことができなかったことが明らかになりました。

しかし、夜の目覚めの時間をどのように過ごすかも重要です。再び眠りにつくのが難しい場合は、有名な思考のカルーセルが始まるか、私たちがプレッシャーにさらされることがよくあります。これにより、ストレスレベルが再び上昇し、安らかな睡眠が妨げられます。

睡眠が多すぎる

しかし、睡眠が多すぎると、気分が悪くなり、うつ病の気分がさらに悪化する可能性があります。十分な深い睡眠に加えて、私たちの脳が特に活発な夢の睡眠(レム睡眠)は、健康な脳機能と安定した精神の重要な基盤であるためです。研究によると、不眠症に苦しむ人々は、うつ病を発症するリスクが5倍高いことが示されています。

前向きに一日を始める

Mann sitzt am Morgen auf dem Bett und streckt die Arme

良い睡眠=良い気分?十分な、そして何よりも邪魔されない睡眠は、私たちが日中どのように感じるかに間違いなく関係しています。健康的な夜の睡眠、十分な日光、新鮮な空気の中での運動、そして日中の前向きな経験により、エンドルフィンの放出をサポートし、夜に眠りにつくのを助けることもできます。また、毎日の食事ビタミンの供給は、ホルモンのバランスを保ち、睡眠を改善し、気分を良くするのにも役立ちます。このようにして、夕方にリラックスして眠りにつくことができ、バランスの取れた、楽観的で、良い気分で1日を始めることができます。

この記事で、完璧な朝の日課でよりやる気のある一日を始める方法を見つけることができます。

結論

  • 私たちの気分は、脳内のポジティブまたはネガティブな感情的反応によって決定されます
  • 睡眠不足、睡眠障害、そして睡眠が多すぎるとメンタルヘルスが損なわれ、前向きな感情や気分の妨げになります
  • 否定的な感情は心に影響を及ぼし、ひいては健康で安らかな睡眠を妨げます
  • 健康的な睡眠、十分な運動、適切な食事はエンドルフィンの放出を促進し、気分に良い影響を与えます。

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