睡眠中のスマート-これが睡眠が私たちの記憶を形作る方法です

睡眠は私たちにとって不可欠です。しかし、睡眠中に筋肉や皮膚が再生するだけでなく、私たちの記憶が強化され、経験が処理されます。ここでは、睡眠が私たちを賢くする理由と、記憶の睡眠を最適に整理する方法を知ることができます。


目次

  1. 学習する能力
  2. 睡眠と記憶
  3. トップ3-睡眠中の学習を妨げるものは何ですか?
  4. トップ3-睡眠中の学習を促進するものは何ですか?
  5. 結論

学習する能力

私たちの脳は休むことはありませんが、常に外界と内界からの情報を処理しています。私たちの脳の最も魅力的な特性の1つは、学習する能力です。これの重要な基礎は、いわゆる脳の可塑性です。つまり、神経細胞と脳領域全体が、それらの使用と活性化に応じてそれらの特性を変化させる能力です。私たちの睡眠はこの機能の中心的な役割を果たしています。

睡眠と記憶

簡単に説明:睡眠中、特に深い睡眠中、私たちが日中に吸収して学習した記憶内容が統合されます。原則として、その日のすべての経験は、最初は海馬として知られている場所に一時的に保存されます。したがって、夕方には、その日の多くの詳細を非常によく覚えています。これらの記憶が統合されていない、つまりより深く保存されている場合、それらは崩壊して忘れられます。それらは、主に大脳皮質にある私たちの長期記憶に移されたときにのみ永続的な記憶になります。そして、深い睡眠中に起こるのは、まさに海馬から大脳皮質へのこの伝達です。


学習したコンテンツが、ある種のフィルターを通過しているかのように、送信中に質的に変化するのは興味深いことです。通常、必要なものだけが残ります。たとえば、感情的な意味を持つ記憶や新しい規則や構造などです。

トップ3-睡眠中の学習を妨げるものは何ですか?

深い睡眠を妨げるものはすべて、記憶の統合に悪影響を与える可能性があります。

夕方の#1アルコール

特に大量のアルコールは、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。これは主に、消費後に発生する分解生成物によるものです。したがって、アルコールは睡眠に悪影響を及ぼし、したがって記憶の統合にも悪影響を及ぼします。

#2睡眠薬

多くの睡眠補助剤は、不自然な方法で私たちの睡眠を混乱させ、深い睡眠中に記憶の伝達と保存に役立つ自然に発生するデルタ波を抑制することができます。したがって、医師の指示がない限り、睡眠薬は避けるべきです。

#3少し眠る

現在、多くの研究は、睡眠不足が学習と記憶のプロセスに悪影響を与える可能性があることを示しています。重要な伝達および処理プロセスは、特に深い睡眠で起こります。これは、急性および永続的な睡眠不足によって妨げられます。

トップ3-睡眠中の学習を促進するものは何ですか?

夕方の#1繰り返し

統合による学習の成功は、就寝前の夕方に、学習すべきことを再び意識的に思い起こさせる場合に特に強力です。

#2身体活動

身体活動(特に中程度の持久力トレーニング)は、脳の機能と構造にプラスの効果をもたらします。活動中、成長ホルモンの産生が刺激され(HGH、BDNF)、神経細胞の機能と記憶過程に重要です。定期的な身体活動も睡眠にプラスの効果をもたらし、夜間の情報処理に最適な条件に貢献します。 。睡眠に対する運動の影響について詳しくは、こちらをご覧ください。

#3ビタミンとタンパク質が豊富な食事

私たちの記憶をさらに形作るために新しい神経接続が形成されるとき、分子レベルでエネルギーとビルディングブロックが必要になります。アミノ酸(タンパク質)は、必要な構成要素を形成します。ビタミンとミネラルはまた、このプロセスにおける多くの生理学的および同化作用に有益な効果をもたらします。したがって、タンパク質とビタミンが豊富な食事は、特に夕方の学習プロセスに役立つ可能性があります。

結論


  • 脳の学習能力は、神経細胞と脳領域をそれらの使用と活性化に応じて変化させる能力に基づいています。
  • 特に深い睡眠では、記憶内容が処理され、フィルタリングされ、長期記憶に転送されます。このプロセスは統合と呼ばれます。
  • アルコール摂取(特に夕方)、睡眠薬の服用、睡眠不足は深い睡眠を妨げ、統合と学習プロセスに悪影響を及ぼします。
  • 就寝前の学習内容の繰り返し、身体活動、ビタミンやタンパク質が豊富な食事は、睡眠中の学習を促進します。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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