これがスポーツが睡眠を促進する方法です!

十分な睡眠と適切な量の運動により、私たちはより健康的で効率的になります。本当によく眠るためにトレーニングセッションをどのように構成すべきかをここで見つけてください!

目次

  1. 運動は睡眠にどのように影響しますか?
  2. 決定的な要因-#1適切なタイミング
  3. 重要な要素-#2適切な強度
  4. 主なことは動き続けることです
  5. F a zit

運動は睡眠にどのように影響しますか?

次の日を新鮮で効率的に始めるためには、良い睡眠が重要です。定期的な身体活動はあなたの睡眠の質を改善します。定期的な運動は眠りにつくのにプラスの効果があり、最近の研究によると、睡眠の質を最大65%も改善します!

特に、たまにしかまたはごくわずかな問題で眠りにつく、または眠り続けることができる人は、適度で定期的な身体活動の恩恵を受けることができます。就寝の約4時間前のわずか30分の身体活動でさえ、睡眠パターンにプラスの効果をもたらします。これらはsmartsleepの創設者であるDr.の結果でした。 Markus Dworakは、ケルンのドイツ体育大学で行った科学的研究に参加しました。被験者は、運動後の夜により早く眠りに落ち、深い睡眠の割合が高く、一般的に睡眠の質が改善されました。したがって、スポーツと睡眠は健全な相互関係にあります。

プラスの効果の理由は、主に、筋肉や脳の代謝とメッセンジャー物質に対する身体活動のプラスの効果です。しかし、運動が本当に睡眠に役立つのはいつですか?

睡眠を促進するスポーツの決定的な要因

#1適切なタイミング

睡眠行動にプラスの効果をもたらすためには、運動のタイミングが重要です。運動と運動は心臓血管系と新陳代謝を高め、神経系にプラスの刺激的な効果をもたらします。したがって、就寝直前の集中的な運動はお勧めできず、眠りにつくことに悪影響を与える可能性があります。

ETHチューリッヒのスポーツ科学者は23の研究を評価しました。彼らの結果:就寝前に1時間未満集中的にトレーニングする人は、実際には、眠りにつくのに時間がかかり、睡眠が少なくなるリスクがあります。

睡眠に急性のプラスの効果をもたらすには、就寝時刻の2〜4時間前に適度なトレーニングセッションを行うことをお勧めします。定期的に運動する人は、一般的に良い睡眠パターンも示します。定期的なトレーニングでは、朝または朝のスポーツユニットも役立ちます。

Grafik1

ヒント: 朝または朝に集中トレーニングユニットを完了し、就寝前の最後の1時間にリラックスしてください。

#2適切な強度

重い負荷は私たちを精神的および肉体的に緊張させるため、より長い回復段階が必要になります。身体活動が就寝時間に近いほど、体と心が落ち着いてリラックスして眠りにつくことができるように、強度を低くする必要があります。

サイクリング、ジョギング、ウォーキングなどの適度な持久力トレーニングは、夕方にアクティブになり、夜の睡眠の質を向上させるのに理想的です。対照的に、集中的な筋力トレーニングは避けるべきです。競争力のあるチームスポーツはまた、夕方の時間に体を刺激しすぎて、眠りにつくことと睡眠の質に悪影響を及ぼします

Grafik2

ヒント: 夕方には、適度なジョギングやリラックスできるヨガセッションに出かけましょう。

主なものは移動することです

私たちの健康と睡眠のためには、私たちがまったく活動的であることが最終的に重要です。 「睡眠、スポーツ、健康的な食事の適切な組み合わせは、身体能力だけでなく、健康と健康のための中心的な構成要素であるため、私たちはすでに短いまたはそれほど集中的でない運動ユニットで私たちの健康と安眠に貢献することができます-存在している」と睡眠の専門家である博士は言います。 MarkusDworak。

結論

  • 睡眠は再生と運動能力を促進し、定期的な運動は睡眠の質と眠りを改善します
  • 就寝数時間前の中程度の強度でのスポーツ活動は、入眠、睡眠の質、および深い睡眠の割合にプラスの効果をもたらします
  • より集中的なスポーツユニットに最適な時間は朝と朝ですが、適度な持久力のスポーツは主に就寝前の夕方に練習する必要があります

出典:

  • Alexander Kredlow、Michelle C Capozzoli、Bridget A Hearon、Amanda W Calkins、Michael W Otto; Journal of Behavioral Medicine Issue 3/2015の「睡眠に対する身体活動の影響:メタ分析レビュー」。 リンク

  • Jan Stutz、Remo Eiholzer、Christina M. Spengler:健康な参加者の睡眠に対する夕方の運動の影響:スポーツ医学における系統的レビューとメタ分析、第2/2019号。リンク

おめでとうございます!

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