日中の倦怠感に対する簡単なヒント

ほぼ毎秒、ドイツ人は睡眠の問題を訴えています。だれもが疲れの段階なしで一日を過ごすことはほとんどないのも不思議ではありません。よく知られている春の倦怠感は、特に職業生活や日常の家族生活において、意図せずに私たちを遅くすることがよくあります。では、集中力と効率性を維持するために何ができるでしょうか。日中の注意を喚起する方法と、日中の眠気を克服するのに役立ついくつかの簡単なヒントを次に示します。

目次

  1. 日中の倦怠感
  2. 倦怠感に対する健康的な睡眠行動
  3. 日中の倦怠感に対する簡単なヒント
  4. 結論

日中の倦怠感

エキサイティングなNetflixシリーズと、夕方の友人との長い電話、または早朝の目覚まし時計-夜の睡眠不足を防ぐことができない場合があります。しかし、睡眠不足は、翌日、特に日中の不調時に倦怠感が追いついたときに感じることがよくあります。私たちの集中力が低下し、まぶたが重くなり、あらゆる動きが努力になります。睡眠不足と持続的な倦怠感は、私たちの体と精神を傷つけるだけでなく、通常、私たちが仕事を完了して重要な活動を遂行することを妨げます。

温度と光の状態の変動は、現在よく知られている春の倦怠感を引き起こしています。これは、私たちの体がホルモンのバランスと循環を新しい状態に調整する必要があるためです。これらのプロセスにはかなりのエネルギーが必要であり、睡眠中の十分な休息は、目覚めている日にとってさらに重要になります。

倦怠感に対する健康的な睡眠行動

重要な回復と修復のプロセスが睡眠中に行われるため、翌朝、リフレッシュして新しいエネルギーで目覚めることができます。夜には多くの代謝プロセスが起こり、免疫システムは全速力で働き、脳は情報を処理して保存します。睡眠中に正確に何が起こるかをここで読むことができます。睡眠が妨げられたり短すぎたりすると、十分に回復できず、日中はますます疲れて無気力になります。専門家は約7〜8時間の睡眠を推奨していますが、正確な最適な睡眠量は個々の要因によって異なります。良いニュース:急激な睡眠不足は、たとえば、短いパワーナップや週末の睡眠で補うことができます。しかし、長期的には、健康的な睡眠行動は、日常生活における私たちの健康とパフォーマンスの最も重要な基盤です。

春の日中にまだひどい倦怠感に苦しんでいる場合は、日中の不快な倦怠感を克服するのに役立ついくつかの即時のヒントがあります。

日中の倦怠感に対する簡単なヒント

#1適切な水分補給

Ausreichend Flüssigkeit: Wasser trinken

水分補給を続けましょう!水をたくさん飲むことは健康的であるだけでなく、倦怠感の簡単な治療法でもあります。私たちの体は水分が不足しているため、重要な代謝プロセスが遅くなり、無力で無気力に感じます。正常に機能するために、体はその体液レベルがあまり変動しないことを確認する必要があります。したがって、1日を通して1.5〜2リットルを広げることを強くお勧めします。ミネラルウォーター、希釈ジューススプリッツァー、等張飲料は、倦怠感を防ぐのに適しています。このようにして、あなたはあなたの体に液体を供給するだけでなく、重要な電解質も供給します!

#2酸素と太陽光

光は私たちの睡眠-覚醒サイクルの重要な調節因子として機能します。特に日光は、刺激ホルモンであるセロトニンの放出を促進すると同時に、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を確実に減らします。新鮮な空気は、循環を刺激し、酸素を供給するのに十分な脳。したがって、新鮮な空気の中を日光の下で少し歩くか、定期的に放映することは、日中の眠気の増加に対する簡単で効果的なトリックです。

#3多様性と新しい刺激

少しの運動と単調な作業は、体と心に疲れを与え、集中力とパフォーマンスに負担をかけます。以下は、倦怠感に対抗するために適用されます:すべての外部刺激は脳を目覚めさせます!可能であれば、あなたの活動を変化させ、あなたの脳を和らげるためにもっと頻繁に短い休憩を取るようにしてください。また、体と循環を活発に保ち、新しい刺激を作り出すために、たとえば小さなストレッチ運動や短い散歩でその間を移動します。

Gegen Müdigkeit: Sonnenlicht und Frische Luft

#4適切な食事

私たちの食事の仕方は私たちの体調に大きな影響を与えます。体と脳に最適な量の栄養素が供給された場合にのみ、それらは最適に機能することができます。バランスの取れた、ビタミンが豊富な食事で、あなたはあなたの体に十分なエネルギーを提供し、個々の栄養素の不足または過剰供給を避けます。

速いエネルギー:有名な「神経の食べ物」は、倦怠感の急性の兆候を防ぐのに役立ちます。ダークチョコレートまたは一握りのナッツは、砂糖、苦味物質、健康的な脂肪を提供し、体と脳に迅速かつ短期的にエネルギーを提供し、集中力と注意力をサポートします。ただし、注意が必要です。血糖値の過度の変動は避けてください。急激な高値の後にはさらに倦怠感が生じる可能性があります。

クラシックなピックアップ:コーヒー、コーラ、紅茶は、ピックアップ効果で知られています。これは、神経系を刺激するカフェインが含まれている刺激効果によるものです。日中の倦怠感に苦しむ人は誰でも、一杯のコーヒーですぐに安堵を見つけることができます。その後、刺激効果は約30分後に始まり、通常は最大3時間持続します。緑茶または抹茶の「カフェイン」(theine)は、タンニンも含まれているため、動作が遅くなりますが、長くなり、速くはなりませんが、日中の持続的な倦怠感に対してより効果的に機能します。

#5シークレットウェポンパワーナップ

パワーナップを使えば、数分以内にその日の残りの時間、バッテリーを充電できます。適切に行われると、短い昼寝は夜間の睡眠不足を部分的に相殺し、ストレスを軽減し、免疫システムを高め、気分を高めるのに役立ちます。このようにして、あなたはすぐに新しいエネルギーを集め、日中のパフォーマンスと集中力を維持することができます。日中の眠気をわずか数分で克服する方法については、記事パワーナップのしくみをご覧ください。


結論

  • 春の倦怠感は、光、体温、日常の状態の変化に対する身体の自然な反応です。
  • 日中の倦怠感に対する最も重要な長期的対策は、健康的な睡眠習慣、つまり十分で十分な睡眠です。
  • 1日を通して少なくとも1.5〜2リットルの水分を適切に摂取することで、倦怠感の症状を防ぎ、体の健康的な機能をサポートします。ミネラルウォーター、希釈ジューススプリッツァーまたは等張飲料を使用するのが最善です。
  • 日光と新鮮な空気がセロトニンと酸素の供給をサポートし、自然な方法でより注意深くなります
  • さまざまな活動や運動休憩は、体と脳に新しい刺激を与え、集中力を促進し、日常生活の疲れをすばやく防ぎます。
  • カフェインなどの古典的な覚醒剤は、急性倦怠感を和らげるのに役立ちます。長期的には、バランスの取れた食事が理にかなっているため、重要な栄養素とエネルギーが最適に供給されます。
  • パワーナップは数分以内に新しいエネルギーを提供し、日中の倦怠感に対する効果的な武器です。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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