満月は睡眠を妨げますか?

満月の不眠症と睡眠障害は、広く見られる現象です。しかし、「月の満ち欠け」の神話の背後にあるのは本当に何であり、月の満ち欠けは実際に私たちの睡眠に影響を与えますか?

目次

  1. 満月で眠れない
  2. 月の満ち欠け
  3. これが満月が睡眠を妨げる方法です
    1. 眠りに落ちる&睡眠リズム
    2. 睡眠時間
    3. 睡眠の質
  4. 月への感受性-神話か真実か?

満月で眠れない

多くの人が睡眠の問題について不平を言います。特に有名な満月の頃はそうです。彼らは、眠りにつくのが難しい、夜に頻繁に目覚める、または翌朝の気分がすっきりしないと感じています。私たちが本当によく眠る条件は、多くの要因と私たちの個々のニーズに自然に依存します。それでも、多くの人にとって確かなことが1つあります。それは、月の満ち欠けが睡眠に直接影響を与えるということです。

月の周期が実際に人間の睡眠に影響を与えるかどうかは、科学的に議論の余地があります。いくつかの研究は、満月が睡眠を損ない、睡眠の質を低下させる可能性があることを示しています。また、睡眠研究からの最新の調査結果は、睡眠障害と月の満ち欠けとの間に既存の関係があることも示しています。しかし、月は睡眠にどのように影響するのでしょうか?

月の満ち欠け

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月ごとに、夜空で見られるように、月は月のさまざまな段階を通過します。サイクルは29.53日間続き、有名な満月からいわゆる新月への変化、そして満月への変化が含まれます。月の満ち欠けが進むにつれて、月の光の位置と明るさはゆっくりと増加し、満月でピークに達し、その後再び減少します。一部の研究者は、進化の理由から、人間の睡眠は月のこれらの段階と同期していると考えています。もちろん、私たちの祖先は、完全な暗闇よりも明るい夜に長く活動する可能性があるためです。

これが満月が睡眠を妨げる方法です

睡眠が遅くなり、睡眠と覚醒のサイクルが変化する

眠りにつくトラブルは最も一般的な睡眠障害の1つであり、特に満月の前後では、多くの人が単に眠りにつくことができないことに苦しんでいます。科学的研究の一環として、被験者は満月の夜の前日の比較的遅い時間にしか眠りにつくことができず、眠りにつくのにかかる時間は約30〜80分増加したことが観察されました。これの考えられる理由は、満月では天体が多くの太陽光を反射し、他の夜よりも明るく輝くため、特別な照明条件である可能性があります。

私たちの内部時計は、睡眠行動に大きく影響し、自然な昼夜のリズムに従い、日光に向いています。夕方になると、私たちの体はメラトニンなどの睡眠ホルモンをより多く生成し始め、ゆっくりと睡眠の準備をします。これは、特に明るい月明かりがホルモン産生を阻害し、血中のメラトニンレベルが低下し、私たちは疲れて夕方遅くに眠るだけであるという仮定につながります。そして実際、さらなる調査では、満月が差し迫っているときに被験者の体内のメラトニン含有量が低いことが示されました。

より短い睡眠時間

smartsleep Schlafmagazin: Kürzere Schlafdauer vor und in Vollmondnächten

それ自体が眠りに落ちることに加えて、夜行性の睡眠時間も月の満ち欠けの影響を受けるはずです。さまざまな研究で、テストグループの睡眠量は、特に満月前の最後の3〜5夜で、1泊あたり平均20〜30分減少しました。メラトニンの不足と私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルの混乱も、このリズムの原因である可能性があります。これは、最終的に私たちがどれだけ深く眠り、朝に目覚めるかを決定するからです。

睡眠の質の低下

満月になると、多くの人が眠りにつく、または眠り続ける問題について不平を言うだけでなく、一般的に落ち着きのない睡眠、悪夢、そして翌日の古典的な「疲れ果てた」と報告します。睡眠中の脳活動の測定値を使用して、研究者は、睡眠構造が満月の前の日にわずかに変化し、深い睡眠の特徴であるいわゆるデルタ活動が平均30%。寝台車は深い睡眠に費やす時間が少なくなり、レム睡眠に多くの時間を費やしました。しかし、特に深い睡眠は、私たちの体と脳の再生とエネルギーバランスにとって非常に重要です。満月の夜に睡眠の質も低下するという事実、私たちがより落ち着きなく眠り、あまりリフレッシュせずに目覚めるという事実も、純粋な神話ではないようです。

月への感受性-神話か真実か?

smartsleep Schlafmagazin: Schlafprobleme bei Vollmond

月の周期が、悪名高い満月の夜の周りの広範な睡眠障害と不眠症の原因であるかどうかの問題は、少なくとも科学的な観点から、現在の研究状況では明確に答えることができません。そして、これが広範囲にわたる現象であり、調査によれば、ほぼ3分の1の人々が満月の周りでひどく眠っているとしても、研究結果は有名な「月の感受性」の明確な証拠とは見なされません。

ちなみに、女性は睡眠障害が起こりやすいことで知られている可能性が高いです(これについてはこの記事で詳しく説明しています)。それにもかかわらず、男性は満月の不思議な影響にもっと苦しんでいるようです。男性の研究参加者は、眠りにつくのに比較的長い時間がかかり、彼らの睡眠時間も女性の被験者よりも短縮されました。

しかし、正直なところ、月明かりまたは(少なくとも部分的に)私たちの精神が満月の夜の落ち着きのない睡眠の原因であるかどうかは、最終的にはそれほど重要ではありません。残念ながら、私たちがよく眠れるかどうかは、私たちが影響を与えることができる要因に常に依存しているわけではありません。ただし、睡眠衛生を使用すると、おやすみに適した条件を作成できます。月が目を覚ましている場合は、実用的な睡眠のヒントを使用すると、おやすみの睡眠を見つけることができます。 。

結論

  • いくつかの研究によると、人々は満月の夜遅くに眠りに落ち、全体的な睡眠が少なくなり、深い睡眠に費やす時間が少なくなります。
  • 明るい月明かりは、メラトニンの生成を阻害し、睡眠リズムを乱す可能性があるため、不眠症の原因と考えられています。

こんにちは、またお会いしましょう!

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