最も一般的な睡眠障害-原因と応急処置

ドイツ人の5人に1人は睡眠障害に苦しんでおり、転倒して眠り続ける問題は特に広範囲に及んでいます。睡眠障害はさまざまな原因から発生し、疲れるだけでなく、生活の質、日常生活、パフォーマンス、健康に多くの悪影響を与える可能性があります。最も一般的な睡眠障害、考えられる原因、および安らかにそして安らかに再び眠るための応急処置で何ができるかを示します。

目次

  1. 睡眠障害
  2. 睡眠障害の原因
  3. 最も一般的な睡眠障害
    1. 眠りにつくトラブル
    2. 夜通しの睡眠障害
    3. 睡眠呼吸障害
    4. 睡眠-覚醒サイクルの障害
  4. 結論

睡眠障害

私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。少なくとも、平均的で推奨される睡眠時間は7〜8時間です。しかし、特に忙しい日常生活やストレスの多い職業生活では、私たちの睡眠はしばしば無視され、ドイツでは5人に1人が睡眠障害に苦しんでいます。 DAKの調査によると、働く人々は特に影響を受けており、従業員の80%はすでに睡眠障害や、眠りにつくことや眠り続けることの問題に苦しんでいます。女性は男性よりも頻繁に影響を受ける傾向があります。

私たちは皆、ある時点でひどく眠り、疲れていて、イライラしていて、翌日はあまり生産的ではありません。長時間眠りにつく、何度も目を覚ます、何時間も起きていると、私たちの日常生活、パフォーマンス、精神に害を及ぼすだけでなく、心血管疾患やうつ病のリスクが高まるなど、健康に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠を改善するために私たちができることは、睡眠の問題の種類、重症度、原因によって大きく異なります。

睡眠障害の原因

睡眠医学は80以上の異なる睡眠障害を区別します。睡眠障害は、一般的に、影響を受けた人として、睡眠が安らかなと感じないときに話されます。とりわけ、眠りにつく問題、夜通しの睡眠の困難、または睡眠覚醒リズムの乱れが広範囲に及んでおり、自然な睡眠パターンに大きな影響を与えるため、睡眠の質が低下し、夜の睡眠が落ち着きがなくなります。

Schlafstörungen: Gesunder Schlafzyklus, Schlafphasen

睡眠障害の種類や重症度ごとに、さまざまな原因が考えられます。環境の影響(光、騒音、睡眠環境など)や私たち自身の睡眠行動(就寝、睡眠衛生など)などの要因はかなり無害であり、比較的よく影響を与えることができます。しかし、深刻な病気や器質的または心理的状況も睡眠に悪影響を与える可能性があり、このようにして私たちにさらなる負担をかけます。

重要:慢性的な睡眠障害は健康を害し、生活の質を著しく低下させる可能性があるため、睡眠不足を軽くとらないでください!


最も一般的な睡眠障害

慢性不眠症には、とりわけ、眠りにつくことや眠り続けることの問題が含まれ、最も一般的なタイプの睡眠障害の1つです。多くの人々はまた、睡眠中の呼吸困難または睡眠-覚醒サイクルの障害の影響を受け、時には無意識のうちにこれらの睡眠障害の多くの結果に苦しむことさえあります。

#1眠りにつくトラブル

Schlafstörungen: Einschlafprobleme trotz Müdigkeit

私たちの内部時計は私たちの体が夕方に休む責任があります。暗くなると、睡眠ホルモンのメラトニンの放出が増加し、私たちは疲れて眠くなります-私たちは眠りに落ちます。多くの外的および内的影響がホルモンレベルに影響を及ぼし、眠りに落ちるのを防ぎます。就寝後、定期的に30分以上眠りにつく場合、健康の専門家は眠りにつく問題について話します。

一般的な原因:不規則な睡眠覚醒サイクル、急性および慢性ストレス、間違った食事または明るい光、騒音、睡眠環境などの外部刺激は、ホルモンバランスを損なうか、リラクゼーションを妨げる可能性があります。睡眠にとって重要です。

応急処置:一般的な睡眠衛生を観察し、定期的な睡眠と覚醒のサイクルを維持し、カフェインと砂糖を多く含む重い食事や食べ物を避けます。

#2夜通しの睡眠障害

Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Durchschlafprobleme

夜通し眠っている問題は、影響を受けた人が夜に目覚め続け、再び眠りにつくのが難しい場合に特に顕著です。私たちの睡眠は通常、浅い睡眠段階と深い睡眠段階の両方を含む固定された睡眠サイクルに従います。特に深い睡眠段階からの不随意の目覚めは、深い睡眠中に体と心が再生するため、睡眠の質を損ないます。睡眠の問題を意識すると、夜間に影響を受ける人々にストレスや興奮をもたらす可能性があり、それが再び眠りにつくのをさらに難しくします。夜間の目覚めの原因について詳しくは、こちらをご覧ください。

一般的な原因:光、騒音、体温、睡眠環境などの外部刺激、頻繁な排尿衝動、貧しい食生活、身体的不満、ストレスにより、睡眠が妨げられ、再び眠りにつくことが課題になります。

応急処置:一般的な睡眠衛生を観察し、眠りにつく前に潜在的な破壊的要因を避けてください。たとえば、夕方の水分摂取量を減らし、リラックスを促進し、夜に目覚めているときでも落ち着いてリラックスします。

#3睡眠呼吸障害

Schlafstörungen: Schnarchen, Schlafapnoe und Atemstörungen

呼吸の不規則性や障害も一般的です。これらには、例えば、いびきだけでなく、呼吸の一時停止、いわゆる睡眠時無呼吸の発生も含まれます。いびきは通常、典型的な大きな呼吸音によって表されますが、これは気道が狭くなっているためであり、したがって、あなた自身の睡眠だけでなく、パートナーの睡眠にも直接影響を与える可能性があります。一方、睡眠時無呼吸は、最大10秒の休止を伴う短時間の呼吸停止を表します。これらの呼吸の一時停止は脳を活性化し、したがって繰り返し睡眠を中断します。

一般的な原因:気道の狭窄が発生します。 B.アレルギーや風邪だけでなく、不利な睡眠姿勢や口や喉の領域の奇形によって気道が狭くなる可能性があります。

応急処置:肥満、アルコール、ニコチンの摂取、不適切な睡眠姿勢は、睡眠中の呼吸障害を促進する可能性があります。 ここでいびきをかくことに対する簡単なヒントを説明しました。

#4睡眠-覚醒サイクルの障害

Schlafstörungen: Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch Jetlag, Schichtdienst

いわゆる概日リズムの障害は、段階的な睡眠障害として特に頻繁に発生します。人々が「習慣の生き物」と言われるのは当然のことです。なぜなら、私たちの内部時計は、暗闇の増加に疲れ、夜は眠り、朝は再び目覚めるように、睡眠と覚醒の行動を制御するからです。夜明け。このリズムのバランスが崩れると、通常、ぐっすり眠ったり、眠りにつくのが難しくなります。

一般的な原因:特に交代制勤務と異なるタイムゾーンを移動することは、私たちが活動的であるか、異常な時間に眠らなければならないことを意味します

応急処置:睡眠時間と覚醒時間の頻繁な交代は避けてください。これにより、体と心のバランスが崩れ、健康的な睡眠パターンの発達が妨げられます。 また興味深い:交代勤務にもかかわらずリラックスした睡眠。

現在、眠りにつくのを助け、ぐっすりと眠ることを目的とした栄養補助食品や薬がすでにたくさんあります。しかし、多くの一般的な、特に化学的な睡眠薬は、自然な睡眠を抑制し、すぐに中毒性になる可能性があります。眠りにつくのに助けが必要な場合は、天然の有効成分と天然の作用機序に確実に注意を払う必要があります。睡眠障害の原因や重症度によっては、睡眠習慣の変更や適切な睡眠衛生などの小さな対策でも、長期的には睡眠を改善し、朝のエネルギーに満ちた一日を始めることができます。ぐっすり眠れ!

結論

  • 睡眠障害は広範囲に及んでおり、ドイツの労働者の80%にすでに影響を及ぼしています。
  • 睡眠障害は、身体的および精神的健康に多くの悪影響を与える可能性があり、さまざまな外的および内的原因から発生する可能性があります。
  • 最も一般的な睡眠障害は、眠りにつくことと眠り続けることの問題、いびきや睡眠時無呼吸などの睡眠関連の呼吸障害、および睡眠-覚醒サイクルの障害です。

おめでとうございます!

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