最も一般的な睡眠障害 - 原因と応急処置

ドイツ人の 5 人に 1 人は睡眠障害に苦しんでおり、入眠や睡眠維持の問題が特に広まっています。睡眠障害はさまざまな原因から発生し、疲れるだけでなく、生活の質、日常生活、パフォーマンス、健康に多くの悪影響を与える可能性があります.最も一般的な睡眠障害、考えられる原因、そして安らかで安らかな眠りを取り戻すための応急処置について説明します。

目次

1. 睡眠障害
2. 睡眠障害の原因
   
3. 最も一般的な睡眠障害
1. 入眠困難
2. 一晩中眠れない
3. 睡眠呼吸障害
4. 睡眠覚醒サイクルの障害

4. 結論

睡眠障害

私たちは、人生の約 3 分の 1 を睡眠に費やしています。少なくとも、推奨される平均睡眠時間が 7 ～ 8 時間になると、睡眠に費やされます。しかし、特に多忙な日常生活やストレスの多い職業生活では、私たちの睡眠は無視されることが多く、ドイツでは 5 人に 1 人が睡眠障害に苦しんでいます。 DAK の調査によると、働く人々が特に影響を受けており、従業員の 80% がすでに睡眠障害や入眠、睡眠維持の問題に苦しんでいることが示されています。女性は男性よりも頻繁に影響を受ける傾向があります.

私たちは皆、ある時点でよく眠れず、次の日には疲れていてイライラし、あまり生産的ではありません.長時間入眠できなかったり、何度も目が覚めたり、何時間も横になっていたりすると、日々の体型、パフォーマンス、精神に悪影響を与えるだけでなく、心血管疾患やうつ病のリスクが高まるなど、健康に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠を改善するために私たちができることは、睡眠障害の種類、重症度、原因によって大きく異なります。

睡眠障害の原因

睡眠薬は 80 以上の異なる睡眠障害を区別します。睡眠障害は、一般的に、睡眠が安らかであると感じない場合に言われます。とりわけ、入眠の問題、夜通しの睡眠の困難、または睡眠覚醒リズムの乱れが広範囲に及び、自然な睡眠パターンに大きな影響を与え、睡眠の質が低下し、夜の睡眠が安らかではなくなります.

睡眠障害の種類と重症度には、さまざまな原因が考えられます。環境の影響 (光、騒音、睡眠環境など) や私たち自身の睡眠行動 (就寝、睡眠衛生など) などの要因は無害であり、比較的影響を与えることができます。しかし、深刻な病気だけでなく、身体的または心理的な状況も睡眠に悪影響を及ぼし、このようにして私たちにさらなる負担をかける可能性があります.

重要: 慢性的な睡眠障害は健康を害し、生活の質を著しく低下させる可能性があるため、睡眠不足を軽視しないでください!

最も一般的な睡眠障害

慢性不眠症は、とりわけ、入眠および睡眠維持の問題を含み、最も一般的なタイプの睡眠障害の 1 つです。多くの人々はまた、睡眠中の呼吸困難や睡眠覚醒サイクルの障害の影響を受けており、無意識のうちにこれらの睡眠障害の多くの結果に苦しんでいることさえあります.

#1 寝つきが悪い

私たちの体内時計は、夜に体を休ませる役割を担っています。暗くなると、睡眠ホルモンのメラトニンの放出が増加し、疲れて眠くなる - 私たちは眠りにつく. 多くの外部および内部の影響がホルモンレベルに影響を与え、眠りにつくのを妨げる.就寝後、眠りにつくまでに 30 分以上かかることが定期的にある場合、健康の専門家は眠りにつく問題について語っています。

一般的な原因: 不規則な睡眠と覚醒のサイクル、急性および慢性のストレス、間違った食事、明るい光、騒音、睡眠環境などの外的刺激は、ホルモンバランスを損ない、リラクゼーションを妨げます。は睡眠にとって重要です。

応急処置: 一般的な睡眠衛生を観察し、定期的な睡眠と覚醒のサイクルを維持し、重い食事やカフェインや砂糖を多く含む食品を避ける.

#2 一晩中眠れない

一晩中眠れないという問題は、影響を受けた人が夜中に何度も目が覚め、再び眠りにつくのが困難な場合に特に顕著です。私たちの睡眠は通常、浅い睡眠段階と深い睡眠段階の両方を含む一定の睡眠サイクルに従います。特に深い睡眠段階から無意識に目覚めると、深い睡眠中に体と心が再生するため、睡眠の質が損なわれます。睡眠の問題を認識すると、夜間にストレスや興奮を引き起こし、再び眠りにつくことがさらに難しくなります. こちら.

で、夜行性の覚醒の原因について詳しく知ることができます。

一般的な原因: 光、騒音、温度、睡眠環境などの外的刺激、頻尿、貧弱な食事、身体的不調、ストレスなどにより、睡眠が妨げられ、再び入眠することが困難になる.

応急処置: 一般的な睡眠衛生を観察し、眠りにつく前に潜在的な混乱要因を避けます。たとえば、夕方の水分摂取量を減らし、リラクゼーションを促進し、夜に目が覚めたときでも落ち着いてリラックスした状態を保ちます.

#3 睡眠呼吸障害

呼吸の不規則性や呼吸障害もよくみられます。これらには、例えば、いびきが含まれますが、呼吸停止、いわゆる睡眠時無呼吸の発生も含まれます。いびきは通常、典型的な大きな呼吸音で表されますが、これは気道が狭くなるためであり、あなた自身だけでなくパートナーの睡眠にも直接影響を与える可能性があります.一方、睡眠時無呼吸は、最大 10 秒の休止を伴う呼吸の短い停止を表します。これらの呼吸の一時停止は脳を活性化するため、繰り返し睡眠を中断します。

一般的な原因: 気道が狭くなる。 B. アレルギーや風邪だけでなく、好ましくない睡眠姿勢や口や喉の奇形によっても気道が狭くなることがあります.

応急処置: 肥満、アルコール、ニコチンの消費、不適切な睡眠姿勢は、睡眠中の呼吸障害を促進する可能性があります。 ここでは、いびきに対する簡単なヒントを説明しました.

#4 睡眠覚醒サイクルの障害

いわゆる概日リズムの障害は、段階的睡眠障害として特に頻繁に発生します。人々が習慣の生き物であると言われるのは当然のことです。私たちの体内時計は、暗闇が増すにつれて疲れ、夜に眠り、朝の夜明けに再び目覚めるように私たちの睡眠覚醒行動を制御するからです.このリズムのバランスが崩れると、通常、ぐっすり眠ることが難しくなり、まったく眠れなくなります。

一般的な原因: 特に交替勤務と異なるタイムゾーンを移動することは、通常とは異なる時間に活動したり睡眠をとらなければならないことを意味します

応急処置: 睡眠時間と覚醒時間を頻繁に繰り返すのは避けてください。体と心のバランスを崩し、健康的な睡眠パターンの発達を妨げます。 また興味深い: 交替勤務にもかかわらず、リラックスした睡眠.

今日では、入眠を助け、ぐっすりと眠れるようにすることを目的とした栄養補助食品や医薬品がすでに数多くあります。しかし、多くの一般的な睡眠薬、特に化学物質の睡眠薬は、自然な睡眠を抑制し、すぐに依存症になる可能性があります.眠りにつく助けが必要な場合は、天然の有効成分と自然な作用機序に注意を払う必要があります.睡眠障害の原因と重症度にもよりますが、睡眠習慣の変更や適切な睡眠衛生などの小さな対策でも、長期的に睡眠を改善し、朝にエネルギーに満ちた一日をスタートできるようにすることができます.ぐっすりお休みください！

結論

• 睡眠障害は蔓延しており、すでにドイツの労働者の 80% に影響を与えています。

• 睡眠障害は、身体的および精神的健康に多くの悪影響を与える可能性があり、さまざまな外的および内的原因から発生する可能性があります.

• 最も一般的な睡眠障害は、入眠と睡眠維持の問題、いびきや睡眠時無呼吸などの睡眠関連の呼吸障害、および睡眠覚醒サイクルの障害です。

ご挨拶、またお会いしましょう!

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