睡眠段階の重要性

私たちの睡眠はいくつかの睡眠サイクルで構成されており、夜ごとにさまざまな睡眠段階を経ます。ここで、どの睡眠段階があり、安らかな夜のための個々の睡眠段階の重要性を確認してください。

目次

  1. 私たちの睡眠はどのように機能しますか?
  2. 一目でわかる睡眠段階
  3. 睡眠サイクルの重要性
  4. 結論

私たちの睡眠はどのように機能しますか?

私たちの睡眠は、私たちのエネルギーバランスと、脳、組織、細胞における多くの重要な回復、修復、構築プロセスに不可欠です。したがって、十分で安らかな睡眠は、体の健康的な機能と効率的で健康的な日常生活のための最も重要な基盤の1つです。専門家は一般的に大人が一晩7-8時間眠ることを勧めています-そしてそれは偶然ではありません。毎晩、私たちの睡眠はさまざまな睡眠サイクルで構成されており、さまざまな睡眠段階で構成されています。つまり、入眠段階、浅い睡眠段階、2つの深い睡眠段階、レム睡眠です。朝のリラックスを感じるには、十分な睡眠サイクルを経て、体が再生する時間を与えることが非常に重要です。睡眠のさまざまな段階の概要を説明し、安らかな睡眠のための個々の段階の重要性を説明します。

一目でわかる睡眠段階

Schlafphasen je Schlafzyklus

スリープフェーズ

眠りに落ちる段階とは、「実際の」睡眠の前の最後の数分間を指します。 このフェーズでは、体のスイッチがオフになり、リラックスして静止します。成人の場合、睡眠段階は約5〜20分続きます。

浅い睡眠段階

この睡眠期間中、私たちの筋肉はリラックスし、脈拍と呼吸がより均一になり、体温が下がります。私たちは睡眠時間のほぼ半分をこのかなり表面的な睡眠に費やしていますが、それでもノイズや光などの外部刺激の影響を非常に受けやすくなっています。 平均して、私たちは眠りに落ちてから約15分後に浅い睡眠段階に達します。

深い睡眠段階

Das Tiefschlafstadium

その後、浅い睡眠段階の後に深い睡眠が続きます。それは夜の最初の3分の1を支配し、私たちの体がさらにシャットダウンし、心拍と呼吸が遅くなり、血圧が下がることを保証します。この段階、いわゆる「徐波睡眠」では、脳波の周波数が低下し、神経活動が大幅に低下します。現在、私たちの脳内のエネルギー貯蔵は再充電され、重要な代謝および再生プロセスを制御する多数のホルモンおよびメッセンジャー物質が放出されます。したがって、深い睡眠は私たちの体の中心的な回復期間であり、タンパク質、細胞、組織が修復され、無害化されて構築され、免疫システムが訓練され、エネルギーの蓄えが更新されます。そして、事実と記憶を学ぶ責任がある宣言的記憶が深い睡眠の間に形成されるので、私たちの脳も活発です。

レム睡眠段階

深い睡眠に続いて、夢の睡眠段階(レム段階とも呼ばれます)に滑り込みます。 REMは「レム睡眠」の略です。これらの睡眠期間中、私たちの脳はその日の経験を処理および評価し、閉じたまぶたの下で目をすばやく前後に動かします。これが機能するためには、脳への血流が増加し、血圧が上昇し、心拍数と呼吸もより不規則になります。同時に、私たちは睡眠麻痺として知られている状態にあります。この麻痺では、脳幹が筋肉へのコマンドの伝達をブロックし、鮮やかな夢を見ているの間に制御できない動きや怪我から私たちを保護します。レム睡眠-そして学習プロセスは脳で起こり、自動化された運動シーケンスや運動学習などの潜在意識の能力の基礎を形成する手続き的記憶が形成されます。

睡眠サイクルの重要性

Schlafphasen/Wachphasen im Überblick

夜の間、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経験します。サイクルは約90〜110分続き、5つの睡眠段階の固定されたシーケンスで構成され、睡眠サイクル内の睡眠フェーズ間の関係は夜間に変化します。私たちの睡眠の初めに、私たちはより長い深い睡眠段階を経験します。なぜなら、これらは日中に使い果たされたエネルギーの蓄えを回復するために緊急に必要とされるからです。夜の終わりに、私たちはレム睡眠にもっと時間を費やします。そこでは、利用可能なエネルギーを重要な脳機能に使用することができます。したがって、最初の2つの睡眠サイクル、いわゆるコア睡眠は、体と脳の回復にとって特に重要であり、最も重要な建設的プロセスは私たちの細胞と神経系で起こります。ただし、朝の安らかな目覚めには、約4〜7回の睡眠サイクルを経て、7〜8時間の睡眠をとることが重要です。

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結論

  • 睡眠は、夜間に異なるいくつかの睡眠サイクルで構成され、5つの睡眠段階に分けられます
  • 5つの睡眠段階は、睡眠段階、浅い睡眠段階、深い睡眠段階、レム睡眠段階です。
  • 深い眠りの中で、エネルギーの蓄えが満たされ、最も重要な再生と蓄積のプロセスが起こります
  • さわやかな睡眠は4〜7回の睡眠サイクルで構成されているため、せいぜい1泊あたり7〜8時間続きます。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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