06. ％に Lesezeit 4 min Wissenswertes

睡眠段階の重要性

私たちの睡眠は、毎晩異なる睡眠段階を経るいくつかの睡眠サイクルで構成されています。ここでは、どの睡眠段階があるか、安らかな夜を過ごすための個々の睡眠段階の重要性を確認してください。

私たちの睡眠はどのように機能しますか?
睡眠段階の概要
睡眠サイクルの重要性
結論

私たちの睡眠はどのように機能するの?

私たちの睡眠は、私たちのエネルギーバランスと、脳、組織、細胞の多くの重要な回復、修復、構築プロセスにとって不可欠です.したがって、十分で安らかな睡眠は、体の健康な機能と効率的で健康的な日常生活にとって最も重要な基盤の 1 つです。専門家は一般的に、大人は一晩に 7 ～ 8 時間寝ることを推奨していますが、これは偶然ではありません。毎晩、私たちの睡眠はさまざまな睡眠サイクルで構成されており、それはさまざまな睡眠段階で構成されています。入眠段階、浅い睡眠段階、2 つの深い睡眠段階、レム睡眠です。朝にリラックスするためには、十分な数の睡眠サイクルを経て、体が再生する時間を与えることが非常に重要です.睡眠のさまざまな段階の概要を説明し、安らかな睡眠のための個々の段階の重要性について説明します。

睡眠段階の概要

睡眠段階

入眠段階とは、「本当の」睡眠の前の最後の数分間を指します。この段階では、身体のスイッチがオフになり、リラックスして休息します。成人の場合、睡眠段階は約 5 ～ 20 分続きます。

浅い睡眠段階

この睡眠期間中、私たちの筋肉は弛緩し、脈拍と呼吸がより均一になり、体温が低下します。私たちは、睡眠時間のほぼ半分を、ノイズや光などの外的刺激の影響を受けやすいこの表面的な睡眠に費やしています。平均して、入眠後約 15 分で浅い睡眠段階に達します。

深い睡眠段階

その後、浅い睡眠段階の後に深い睡眠が続きます。夜の最初の 3 分の 1 を支配し、私たちの体をさらにシャットダウンさせ、心拍数と呼吸を遅くし、血圧を下げます。この段階、いわゆる「徐波睡眠」では、脳波の頻度が低下し、神経活動が大幅に低下します。現在、私たちの脳に蓄えられたエネルギーが再充電され、必須の代謝と再生プロセスを制御する多数のホルモンとメッセンジャー物質が放出されます。したがって、深い睡眠は私たちの体の中心的な回復期間であり、タンパク質、細胞、組織が修復され、解毒され、構築され、免疫システムが訓練され、エネルギーの蓄えが更新されます.また、深い睡眠中に事実や記憶を学習する宣言的記憶が形成されるため、私たちの脳も活動しています。

レム睡眠相

深い眠りに続いて、REM 相とも呼ばれる夢の睡眠相に入ります。レムは「Rapid Eye Movement」の略で、これらの睡眠期間中、私たちの脳はその日の経験を処理および評価し、閉じたまぶたの下で目を素早く前後に動かします.これが機能するために、脳への血流が増加し、血圧が上昇し、心拍数と呼吸もより不規則になります.同時に、私たちは睡眠麻痺として知られている状態にあり、脳幹が筋肉へのコマンドの伝達をブロックして、鮮明な夢を見ている間に制御不能な動きや損傷から私たちを保護します。レム睡眠 - 脳内で学習プロセスが行われ、自動化された一連の運動や運動学習などの潜在意識の能力の基礎となる手続き記憶が形成されます。

睡眠サイクルの重要性

夜の間、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経験します。サイクルは約 90 ～ 110 分続き、5 つの睡眠段階の固定された順序で構成され、睡眠サイクル内の睡眠フェーズ間の関係が夜の間に変化します。睡眠の初めに、私たちはより長い深い睡眠段階を経験します。これは、日中に消費されたエネルギーの蓄えを回復するために緊急に必要とされるためです.夜の終わりには、利用可能なエネルギーを重要な脳機能に使用できるレム睡眠に多くの時間を費やします。したがって、最初の 2 つの睡眠サイクル、いわゆるコア睡眠は、身体と脳の回復にとって特に重要であり、最も重要な建設的プロセスは細胞と神経系で行われます。しかし、朝の全体的な安らかな目覚めのためには、約 4 ～ 7 回の睡眠サイクルを経て、7 ～ 8 時間の睡眠をとることが重要です。

詳細は?

新しいポッドキャスト sleep SMART! では、CEO で元睡眠研究者の Dr. Markus Dworak が睡眠段階について説明し、睡眠サイクルとさまざまな睡眠段階が安らかな夜と健康な一日にとってどれほど重要であるかについて、彼からより興味深い科学的情報を学びましょう! 今すぐ聞く ➨

結論

睡眠は、一晩で異なるいくつかの睡眠サイクルで構成され、5 つの睡眠段階に分けられます
5 つの睡眠段階: 入眠段階、浅い睡眠段階、深い睡眠段階、レム睡眠段階
深い睡眠では、エネルギーの蓄えが満たされ、最も重要な再生と蓄積のプロセスが行われます
さわやかな睡眠は 4 ～ 7 回の睡眠サイクルで構成されているため、1 晩あたりせいぜい 7 ～ 8 時間続きます。