睡眠不足–十分な睡眠が取れない場合の結果

多くの人は定期的に睡眠が少なすぎますが、私たちの日常生活と健康的な日常生活には十分な睡眠が重要です。しかし、私たちがいつも睡眠が少なすぎると、本当に何が起こるのでしょうか?ここでは、睡眠不足が私たちの体にどのように影響するか、そして睡眠不足が私たちの健康にどのような影響を与えるかを知ることができます。

目次

  1. 睡眠が少なすぎる
  2. 睡眠不足とはどういう意味ですか?
  3. 十分な睡眠が取れなかった場合の結果
    1. 精神への影響
    2. 体への影響
    3. ノイズとサウンド
  4. 睡眠不足の結果の概要
  5. 睡眠不足を防ぐ
  6. 結論

睡眠が少なすぎる

ますます多くの人々が睡眠が少なすぎて、職業的または社会的義務のために毎晩の睡眠を無視しています。専門家は一般的に、成人は約7〜8時間定期的に眠ることを推奨しています。 Techniker Krankenkasseによる睡眠研究の結果は、この睡眠時間が今日ではめったに達成されないことを示しています。毎秒ドイツ人は定期的に1日6時間未満しか眠りません。そして、特にますますストレスの多い日常生活において、十分で安らかな睡眠が非常に重要であるという事実にもかかわらず。

睡眠不足とはどういう意味ですか?

睡眠は私たちの体の中心的な回復期間であるため、短すぎてはいけません。睡眠中には、多くの修復と回復のプロセスが行われます。免疫システムはフルスピードで稼働しており、経験や情報を処理し、翌日のために新しいエネルギーを収集します。毎晩、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経験し、それは順番に異なる睡眠段階に分けられます。睡眠中に正確に何が起こるかをここで読むことができます。夜が短すぎるか頻繁な睡眠の中断は、私たちの睡眠の自然な流れとその間に起こる再生プロセスを妨げる可能性があります。定期的な睡眠時間は、朝にさわやかに目覚め、健康的で効率的な方法で日常生活をマスターできるようにするために非常に重要です。良いニュース:短期間の睡眠不足を補うことができ、睡眠不足を補うことができます。しかし、恒久的に睡眠を短縮し、個々の睡眠要件を満たさない人は、長期的に毎日の健康を危険にさらすだけでなく、自分の健康を損なうことにもなります。

十分な睡眠が取れなかった場合の結果

睡眠不足は、体と心が十分に再生するのを妨げます。特に長期的には、多くの悪影響があります。Das passiert bei Schlafmangel

精神への影響

脳と記憶のパフォーマンスの低下
睡眠中、私たちの脳はその日の経験を処理し、関連情報を長期記憶に転送します。急激な睡眠不足でさえ、これらのいわゆる神経認知機能の低下につながります。これは、脳が外部刺激にあまり反応せず、記憶力が低下し、目覚めている間に注意を払う能力が弱くなることを意味します。

ストレス耐性と気分のむらの低下
睡眠不足は「ストレスホルモン」コルチゾールの放出を促進するため、脳にさらにストレスがかかり、一般的なストレス耐性が低下します。私たちはますますストレスを感じ、イライラし、気分のむらに苦しみ、リラックスするのが難しいと感じています。

体への影響

代謝とホルモンバランスの乱れ
睡眠不足は、夜間の再生に不可欠な代謝プロセスを乱します。筋肉、皮膚、その他の組織の新しい細胞の再生と構築は、悪影響を受ける重要な成長ホルモンの放出によって妨げられます。さらに、筋肉と脳のエネルギー貯蔵は完全に補充することができません。血糖値は、持続的な睡眠不足によっても悪影響を受け、それによって肥満や糖尿病のリスクが高まります。

免疫システムの弱体化
睡眠中、体内の自然防御細胞の数が増加し、有害物質が運び去られ、体の細胞が修復されて再生されます。研究によると、3時間の1回の睡眠不足でさえ、免疫細胞の機能を損なうことが示されています。したがって、睡眠が少なすぎると、強力な免疫システムの発達が弱まり、感染症や病気にかかりやすくなります。

心血管疾患のリスクの増加
夜に1〜2時間のわずかな定期的な睡眠不足でも、体はストレス状態になります。コルチゾールレベルが上昇し、私たちの体を警戒し、心拍数と血圧を上昇させます。これにより、心臓血管系にさらなる負担がかかり、長期的には心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。

睡眠不足の結果の概要

  • 認知能力と集中力の低下

  • メモリパフォーマンスの低下

  • 気分のむらと過敏性

  • 物理的パフォーマンスの低下

  • 免疫力の低下

  • 病気のリスクの増加、例: B.糖尿病、心血管疾患の場合

睡眠不足を防ぐ

小さな睡眠不足を簡単に補い、睡眠に追いつくことができるので、通常、どちらか一方の短い夜は問題になりません。一方、定期的な睡眠不足は、体が繰り返し睡眠不足になることを意味します。十分に再生します。少しずつ私たちは実行する能力を失い、私たちの幸福に影響を与え、私たちの健康を損ないます。

さまざまな理由により、睡眠を怠り、個々の睡眠のニーズを満たすことができなくなる可能性があります。問題なく日常生活をマスターし、健康とパフォーマンスを維持するためには、職業上または社会上の理由から、恒久的に睡眠をとらないようにする必要があります。 この記事で長期的に睡眠を改善する方法を見つけることができます。

注意:睡眠障害または健康上の問題が永続的な睡眠不足の理由である場合は、常に医師に助言を求める必要があります。

結論

  • 1秒おきのドイツ人は定期的に睡眠が少なすぎます-そしてその傾向は高まっています。
  • 睡眠不足は身体的および精神的パフォーマンスを損ない、健康と幸福に有害です。
  • 睡眠不足は免疫システムを弱め、病気、感染症、糖尿病、心血管疾患への感受性を高めます。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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