女性は男性とは違う睡眠をしますか?

一般的な決まり文句では、男性はぐっすりと眠るだけで、女性は早く起きるだけでなく、夜中に常に目を覚ますと言われていますが、それは本当ですか?私たちの性別が私たちの睡眠とどのように関係しているか、そして女性が本当に男性よりもよく眠れないかどうかを説明します。

目次

  1. 性別と睡眠
  2. 睡眠時間:女性は男性より長く眠りますか?
  3. 睡眠の質:女性は男性よりもよく眠れますか?
  4. 睡眠不足:女性は睡眠不足に苦しんでいますか?
  5. 睡眠は個別のままです
  6. 結論

性別と睡眠

私たちは皆、人生の約3分の1で寝坊しており、朝に本当に新鮮でリラックスした気分になるには、通常、夜に7〜9時間の睡眠が必要です。 必要な睡眠の量は、とりわけ、遺伝的素因、日内変動、年齢、性別によって異なります。女性の約65%が睡眠障害に苦しんでいますが、男性の約20%だけが影響を受けています。しかし、女性と男性の睡眠パターンはどのように正確に異なり、誰が全体的に「よりよく」眠ることができますか?

睡眠時間:女性は男性より長く眠りますか?

科学的研究によると、平均して、女性は男性よりも少し多くの睡眠を必要とします。適切にリフレッシュして休息して目を覚ますために、女性は一晩に平均20分の睡眠を必要とします。

睡眠の必要性が高まる理由として考えられるのは、女性の脳が日中により複雑なタスクを実行し、多くの異なるタスク、ストレス、またはマルチタスクが一般に異なる脳領域のより強力なネットワークをもたらすことです。この柔軟な機能は生物に多くのエネルギーを消費するため、女性の脳は男性よりも夜に完全に回復するのに長い時間が必要です。もちろん、これは女性が男性よりも多かれ少なかれ考えることを意味するのではなく、単に違った考え方をしているだけです。

睡眠の質:女性は男性よりもよく眠れますか、それとも悪く眠りますか?

Junge Frau mit Schlafstörungen liegt nachts wach im Bett

女性は一般的に男性よりも睡眠が悪く、睡眠障害に苦しむことが多くなります。近年の研究でも、これを科学的に証明することができました。女性の睡眠は一般的に男性よりも軽く、混乱しやすいです。平均して、女性はまた、眠りにつくまでの時間が長く、夜に頻繁に目覚める必要があり、安らかな睡眠に戻ることはめったにありません。これは明らかに睡眠の質に影響します。これにはいくつかの理由が考えられます。

より高い警戒
女性の夜の睡眠の敏感さの考えられる理由の1つは、かつての「保護された病棟」としての女性が夜により注意深く、より迅速に気づく進化の発達です。潜在的な危険と睡眠中の危険ノイズ、動き、光などの干渉源は反応しなければなりませんでした。したがって、女性の神経系はより迅速に活性化され、外部刺激に対してより強く反応します。その結果、睡眠がより妨げられやすくなり、夜に頻繁に目覚めます。

ホルモンバランス/女性の周期
特に女性の周期は睡眠パターンに強い影響を及ぼします。月経周期、妊娠中および授乳中、さらには閉経期の老年期には、女性ホルモンのバランスが大きく変動し、多くの身体機能、精神および睡眠パターンを損ないます。

Progesteronspiegel im weiblichen Hormonzyklus beeinflusst den Schlaf

多くの女性は、特に月経周期の前半で睡眠の問題に苦しんでいます。これは、睡眠を促進しリラックスさせる効果があるホルモンのプロゲステロンのレベルが低下するためです。腹痛、腹痛、気分の悪さ、ほてりなどの典型的な不満は、体にさらなる負担をかけ、日中の眠気を増す可能性があります。身体的または身体的な不満自体の発生だけでなく、関連するストレスも障害になります。安らかな眠り。その後、コルチゾールなどの追加のストレスホルモンが放出されます。これは、睡眠ホルモンメラトニンの反対として、睡眠覚醒調節に直接影響を及ぼし、安らかな睡眠の妨げになります。

女性の精神
私たちの精神状態も私たちの睡眠に大きな影響を与えます。女性は、うつ病、不安、または日常生活のストレスや心配に苦しむ可能性がほぼ2倍になります。これらはすべて、不眠症や睡眠障害にも関連しており、体が十分な休息と落ち着きを得るのを妨げています。眠る。

睡眠不足:女性は男性よりも睡眠不足に苦しんでいますか?

睡眠不足は、私たちの日常のパフォーマンスと健康に特に有害ですが、最終的には他の多くの生活分野に悪影響を及ぼします。研究によると、男性は女性よりも基本的に睡眠不足が少ないことが示されています。女性は自然の影響をより受けやすく、ストレス、不眠症、睡眠不足の結果に敏感になる傾向があります。また、日中の課題が多い女性の身体や脳は、日常生活の課題に対処し、ホルモンの不調に耐えるために、夜は十分な休息が必要です。

睡眠は個別のままです

Frau wird von Schnarchen des Mannes im Schlaf gestört

私たちの睡眠行動は複雑以上のものであり、さまざまな程度で私たちの睡眠に影響を与える可能性のある多くの要因に依存しています。男性の対応者とは対照的に、女性の性別は、ホルモンの変動、睡眠の必要性の増加、または睡眠の深さの欠如にもかかわらず、十分に長く安らかに眠るという課題に直面することがよくあります。したがって、女性は男性よりも少し早く寝るか、数分長く寝ることができます。彼らは全体的によく眠ることができますが、夜は呼吸障害やいびきに苦しむ傾向があります。よく知られている決まり文句は、結局のところ真実の核心を持っており、特にパートナーシップ内で、さまざまな睡眠のニーズに注意を払うことがいかに重要であるかを示しています。

結論

  • 女性は男性のほぼ2倍の頻度で睡眠障害に苦しんでおり、日中はより複雑な脳が十分に再生できるように、1泊あたり平均20分の睡眠が必要です
  • 女性のホルモンバランス、精神、進化の特徴により、女性は眠りにくくなり、眠りに落ちにくくなり、目覚めやすくなり、安らかに眠れなくなります
  • 女性は男性よりも全体的に睡眠が悪く、睡眠障害、入眠困難、夜通しの睡眠障害に苦しむことが多い

おめでとうございます!

コメントを残す

すべてのコメントは公開前に確認されます