暑さの中で眠る–6つの専門家のヒント

夏、太陽、不眠症!日中の暑さで、夜も気温が上がり、安らかな眠りを妨げます。ドイツでは、夏の高温で3人に1人がぐっすりと眠ります。ここで、夏の睡眠をサポートし、暑さにもかかわらず安らかな夜と良い睡眠を確保するために使用できるヒントを見つけてください。

目次

  1. 夏の睡眠不足
  2. 熱が睡眠を妨げるのはなぜですか
  3. 暑さの中で眠るための6つのヒント
  4. 結論

夏の睡眠不足

ふぅ、かなり暑い!特に夜になると、待望の夏が再びマイナス面になります。高温になると安らかな睡眠が多くの人にとって課題となるからです。私たちが夜に大量に汗をかいたり、何度も目覚めたり、まったく眠りにつくことができないという事実は、睡眠の持続時間と質に影響を与え、したがって、日中のパフォーマンスと健康を構成する重要な再生プロセスを混乱させます。しかし、いくつかの簡単なトリックで、睡眠状態をすばやく改善し、熱に関連する睡眠障害から体を保護し、熱にもかかわらず再び安らかに眠ることができます。

なぜ熱が睡眠を妨げるのですか?

私たちの体は、私たちが休んでいる夕方に自分の体温を調節します。内部時計は、睡眠前に体温がゆっくりと下がることを保証し、睡眠ホルモンメラトニンの生成を使用して、睡眠の準備と睡眠の準備をします。 。その後、体温は夜間に低下し続け、午前2時から3時の間に最低点に達し、その後、朝にゆっくりと再び上昇します。

Grafik: Körpertemperatur im Tagesverlauf

安らかな睡眠のために一般的に推奨される周囲温度は摂氏16度から18度の間です。夏の日中の外気温が30度を超えると、特に小さな寝室や屋根裏部屋のアパートでは、エアコンなしで快適な睡眠環境を維持することは困難です。その結果、体は体温を下げることができず、汗をかき、休むのが難しくなります。

暑さの中で眠るための6つのヒント

#1日:寝室を暑さから守る

寝室の猛暑は、熱気だけでなく、日中は窓から差し込む日光が部屋を暖め、夜は冷やすのを難しくします。したがって、寝室の窓とドアは終日閉じており、部屋はローラーシャッターまたは厚いカーテンで暗く保たれていることを確認してください。

#2日:よく換気してください

熱くて蒸れた空気は、循環器と睡眠を損ないます。外は深夜から午前7時までが一番涼しいです。したがって、夜と朝の時間を大規模な空気の変化に使用し、日中の気温が再び上昇したときに窓を閉じます。

#3夕方:水分摂取量を十分に確保する

Schlafen bei Hitze: Ausreichend trinken

特に暑い場合は、次のことが当てはまります。たくさん飲む!私たちの体に水分が不足していると、熱のバランスと交換が妨げられ、重要な代謝プロセスが遅くなります。夏には、激しい発汗も夜の水分喪失の増加を引き起こします。ですから、日中と寝る前に水分をたくさん飲むようにしてください。

ヒント:ただし、夕方には、高糖質のカフェイン入りアルコール飲料は睡眠を妨げるため、避けてください。冷たい飲み物はまた、体の熱の発生をサポートし、したがって私たちがさらに汗をかくことを保証します。就寝前のナイトキャップとして、生ぬるいお茶が特に適しています。

#4夕方:ぬるま湯でシャワーを浴びる

夕方のぬるま湯シャワーは体温を下げるのに役立ち、暑さにも関わらず体が「眠る気候」に入り、眠りにつく気分になります。冷たいシャワーがより爽やかであっても、むしろそれを避けてください。冷水は神経系を活性化するだけでなく、血管を収縮させ、体が蓄えた熱を放出するのを防ぎます。

#5夜:正しい寝具の選択

Schlafen bei Hitze: Leichte, dünne Bettwäsche

夏に特に軽くて通気性のあるベッドリネンとパジャマを選択してください。暑い時期には、薄い毛布がドラフトから保護し、汗を吸収するのに役立ちます。綿や絹などの軽量生地や特殊な下着は、皮膚から熱を逃がし、汗を吸収することで温度を調節するのに役立ちます。ちなみに、肌に汗をかいたり、ドラフトが発生したりすると緊張が高まり、夜は体温が下がって風邪をひく可能性があるので、完全に服を脱ぐべきではありません。

#6夜:良好な睡眠衛生を維持する

安らかに眠り、良好な睡眠衛生に注意を払う人は、熱に関連する睡眠障害を防ぎ、睡眠にさらに悪影響を与える他の要因を回避します。定期的な睡眠と覚醒のサイクルやその他の安眠のための基本的なルールにより、安らかな夜に最適な準備をすることができます。また、追加のヒントを使用して、夏の安らかな夜を確保することもできます。 こんにちはr睡眠のヒント。

結論

  • 熱は体温の自然な低下を防ぎ、自然な睡眠メカニズムを混乱させるため、睡眠に害を及ぼします。

  • たとえば、ブラインドや閉じた窓など、日中の熱気や日光から寝室を保護します。

  • 外気温が最も低い夜間と朝の時間帯に空気を抜いてください。

  • 日中および就寝前に、できればぬるま湯で十分な水分を飲むようにしてください(冷たい飲み物は避けてください)。
  • 就寝前のぬるま湯シャワーで体を冷やし、睡眠の準備をします。
  • 通気性のある軽量の寝具とパジャマを使用して、汗や熱を体から逃がし、ドラフトから身を守ります。
  • 睡眠が熱に加えて他の要因によって悪影響を受けないように、良好な睡眠衛生を観察してください。

おめでとうございます!

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