風邪を引いたら寝る

睡眠は最高の薬ですが、熱があるとき、風邪を引いているとき、または咳をしたいという強い衝動があるときは、よく眠ることはそれほど簡単ではありません。急性の風邪にもかかわらずよく眠り、病原体との戦いで免疫システムをサポートする方法をここで見つけてください。

目次

  1. 冷静で眠る
  2. 風邪の症状が睡眠を妨げる方法
  3. 風邪を引いてもぐっすり眠れるヒント
    1. 最適な睡眠条件
    2. 正しい睡眠位置
    3. 休息とリラクゼーション
    4. 睡眠の準備と準備
    5. 運動、新鮮な空気、日光
  4. 睡眠中の免疫システムのヒント
  5. 結論

冷静で眠る

特に寒くて雨の多い冬の時期には、バクテリア、ウイルス、その他の病原体が苦しみ、風邪やインフルエンザのような感染症に苦しみます。ですから、暗い冬でも健康で効率的な状態を維持するために、強力な免疫システムを確保する時が来ました。強力な免疫システムを発達させるためには、十分な睡眠をとることが重要です。体内の防御細胞の自然数は、特に睡眠の開始時に頻繁に発生する深い睡眠段階で増加し、免疫系は全速力で働き、侵入する病原体を無害にします。 睡眠不足は、一方で、あなたの健康に悪いです。したがって、「睡眠は最高の薬です」と言うのは偶然ではありません!

Schlaf & Immunsystem: Steigendes Krankheitsrisiko bei Schlafmangel

もちろん、風邪やインフルエンザにかかるのを常に防ぐことはできません。鼻水、咳、喉の痛み、発熱などの典型的な風邪の症状に苦しんでいるとき、切望されている睡眠について考えることはしばしば不可能です。気道の閉塞、咳、または痛みの刺激により、呼吸が困難になり、体と脳にストレスがかかります。眠りにつくことは挑戦になります、または私達は夜の間眠りから目覚め続けます-これは免疫システムと迅速な回復を強化するために緊急に必要ですが。では、厄介な風邪の症状にもかかわらず、よく眠るために何ができるでしょうか?

風邪の症状が睡眠を妨げる方法

最も一般的な苦情には、鼻水、咳、喉の痛み、粘膜の炎症、気道の粘液形成などによる呼吸と気道の障害が含まれます。特に冬には、乾燥した加熱空気が鼻、口、喉の粘膜を損傷し、それらの自然な防御機構を阻害するため、細菌やウイルスがより簡単に増殖する可能性があります。また、すでに炎症を起こした組織を乾燥させたり、粘液の産生を増加させたりするため、気道が詰まり、睡眠中の呼吸が困難になります。眠りにつくのは難しい場合があります。いびきをかくをお勧めします。また、呼吸を一時停止したり咳を乾かしたりすることで、夜通しの睡眠を防ぐことができます。

しかし、体温の上昇、頭痛や体の痛み、疲労感や倦怠感による心理的ストレスも、風邪の際の安らかな睡眠の妨げになる可能性があります。発熱や悪寒は神経系を刺激するため、体の痛みはリラックスした睡眠姿勢を妨げ、有名なメリーゴーランドは眠りにつくプロセスを混乱させます。

風邪を引いてもぐっすり眠れるように

#1適切な睡眠条件(部屋の気候)

摂氏16度から18度の間の涼しい室温と、40%から60%の湿度が、最適な睡眠気候と見なされます。就寝前に、加湿器、水入れ、またはディフューザーを使用して、空気を十分に抜くか、湿度を上げてください。特定のフレグランスまたはカモミール、ユーカリ、ラベンダーなどの必須のアロマも、粘膜を落ち着かせる効果があり、睡眠をサポートする快適な睡眠環境に貢献します

Schlafklima: Düfte und hohe Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

#2正しい睡眠位置

特に風邪や咳がひどい場合は、夜は頭を少し高くして、仰向けに寝るようにしてください。これにより、胸部と副鼻腔への圧力が軽減され、鼻粘液が排出され、圧力に関連する頭痛が防止され、睡眠中の呼吸が容易になります。

#3休息とリラクゼーション

私たちの体は、内部の病原体と戦うために多くのエネルギーを必要とします-これは精神的ストレスだけでなく身体的ストレスにもつながり、安らかな睡眠を妨げます。したがって、休息とリラクゼーションは、常に活動的で過剰に刺激されている神経系を落ち着かせ、安らかな睡眠を可能にするためにこれまで以上に重要です。したがって、特に強くて要求の厳しい活動や気を散らすものは避け、寝る前にテレビやコンピューターゲームなどの強い視覚刺激も避けてください。

#4睡眠の準備

Junge Frau atmet Wasserdampf gegen Erkältung

精神的にだけでなく、肉体的にも睡眠の準備をしてください。就寝前の温かいシャワーや温かいお風呂は、リラックス効果があるだけでなく、体温を下げることで睡眠の準備をするように体に信号を送ります。上昇する暖かく湿った水蒸気はまた、血液循環を促進し、敏感な粘膜を湿らせることによって気道にプラスの効果をもたらします。また、日中は十分な水分を飲むようにしてください。ただし、注意してください。寝る前に飲む量をゆっくりと減らして、夜に強い排尿衝動で目を覚まさないようにし、睡眠も妨げられるようにします。

#5運動、新鮮な空気、日光

ただし、

多くの休息と多くの睡眠は、厳密な安静を維持することを意味するものではありません。運動、十分な日光、新鮮な空気は、循環と代謝を刺激し、気道に新鮮な空気を供給するのに役立ちます。健康的な睡眠と覚醒のサイクルを維持し、夕方に眠りやすくするだけでなく、全体的な睡眠の質を向上させるために、十分な日光を消費することも重要です。新鮮な空気の中を歩くことも精神的に不思議に働く可能性があり、したがってよく眠り、風邪をすばやく取り除くことに決定的な貢献をすることができます。

睡眠中の免疫システムのヒント

ぐっすりと眠るためには、もちろん睡眠衛生に注意を払い、理想的には強力な免疫システムのための睡眠のヒントにも従う必要があります。たとえば、私たちの食事は健康的な睡眠と強力な免疫システムにおいて重要な役割を果たしています。バランスの取れた食事と特定の栄養素、特にビタミンとアミノ酸は、特に急性の風邪やインフルエンザの際に、体と睡眠をさらにサポートすることができます。これについて詳しくは、スリープマガジンの次の記事をご覧ください。

記事へぐっすり眠るためのビタミン

記事へアミノ酸と睡眠

結論

  • 鼻水、咳、発熱などの風邪の症状は睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させ、強力な免疫システムの形成を妨げます。
  • 適切な室内気候(摂氏16〜18度、湿度40%〜60%)、十分なリラクゼーション、頭を上げた状態での適切な睡眠姿勢、または温水シャワーにより、不眠症の苦情が軽減され、安らかな安らかな睡眠が得られます。
  • 運動、日光、新鮮な空気、ビタミンが豊富な食事により、睡眠が容易になり、病原体との戦いで体をサポートします。

こんにちは、またお会いしましょう!

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