睡眠は運動能力を向上させます!

新年の抱負:ドイツ人の3人に1人が、2021年にもっとスポーツをするという目標を設定しました。私たちの運動能力は私たちの睡眠パターンと密接に関連しています。そこで、ここでは、アスリートにとって睡眠が非常に重要である理由と、2021年の目標を簡単に達成するために、スポーツ活動と睡眠習慣を最適に組み合わせる方法を示します。

目次

  1. なぜスポーツは私たちにとってそれほど重要なのですか?
  2. 再生せずに電力が供給されない
  3. より多くの睡眠によるパフォーマンスの向上
  4. 睡眠不足によるパフォーマンスの低下
  5. 適切なバランスが決定的です
  6. 結論

なぜスポーツは私たちにとってそれほど重要なのですか?

私たちの体は一生の動きのためにプログラムされています。運動がなければ、私たちの骨格、筋肉、内臓は十分な酸素と栄養素を得ることができません。スポーツ中、私たちの筋肉と脳は全速力で動きます。

›筋肉活性化の影響
  • エネルギー生産が増加し、エネルギー備蓄が利用可能になります。
  • ホルモンシステムは、心拍出量や血流などの筋収縮に必要な供給システムが確実に活性化されるように、メッセンジャー物質を体内に送ります。
  • 私たちの心臓血管系が活性化されています。心臓と肺は「訓練」されており、継続的に訓練に適応します。より多くの血液が体に送り込まれ、すべての細胞に十分な酸素が供給されます。
  • 生成されたアドレナリンは心臓のパフォーマンスを向上させ、コルチゾールはトレーニング中にエネルギーを提供するために使用されます。
  • より多くの成長因子とセロトニン(幸せなホルモン)が脳に放出されます。成長因子は神経の成長を促進し、記憶を強化し、脳のパフォーマンスを促進します。


トレーニングの過程で、酸素と栄養素を提供、吸収、輸送する臓器そのもので多くの調整が行われます。これは私たちにとって良いことであり、私たちを健康に保つため、世界保健機関(WHO)は、週に少なくとも2.5時間の適度な持久力トレーニングを推奨しています。筋肉を強化するために、中程度の筋力トレーニングですべてを補う必要があります。このようにして、私たちは一般的なパフォーマンスを向上させます-肉体的および精神的に!

重要:規則性!体はトレーニングセッション中に通常の負荷に適応します。血液循環が改善され、筋肉量が増加し、筋肉内のエネルギー貯蔵が増加し、長期的にパフォーマンスが向上します。したがって、定期的な身体活動は、多くのプラスの効果のおかげで、賢明な新年の決意です。

再生せずに電力が供給されない

私たちの身体的パフォーマンスは、トレーニングセッション中(ここではインパルスのみが設定されます)は直接改善されませんが、主に再生フェーズでのトレーニング後に改善されます。したがって、トレーニング後の期間には、体に十分な栄養素を供給して、最適に再生し、設定されたインパルスに反応できるようにする必要があります。これには睡眠が中心的な役割を果たします。それは私たちの体にとって最も重要な再生段階を形成します。そこでは、とりわけ成長ホルモンが放出され、筋肉と脳に蓄えられたエネルギーが満たされます。

より多くの睡眠でより良いパフォーマンス

良い睡眠はスポーツパフォーマンスを向上させることができます!カリフォルニア州スタンフォード大学の睡眠研究者による21年間の最近の研究によると、夜により多く睡眠をとり、睡眠不足を減らすアスリートは、パフォーマンスが良く、気分も良くなっています。最初の3週間、被験者は通常の毎日のリズムを維持しました。次の6週間で、彼らは睡眠時間を1泊10時間に増やしました。結果:スプリントテストでは、安静時のアスリートが平均10%向上し、フィールドでのサーブの成功率が約20%向上しました。しかし、運動能力が向上しただけでなく、研究者たちは、被験者の日中の眠気が減少し、気分が大幅に改善したことも発見しました。追跡調査では、他のスポーツ(水泳、陸上競技、バスケットボールなど)でもこれらの結果が確認されています。

運動能力に対する睡眠のプラスの効果

5-10%
スプリントでのパフォーマンスの向上
20% S モーターの動きのより速い実行(同じ精度で)
42% より高い精度
10% ヒット率の向上

したがって、十分な睡眠はスポーツのパフォーマンスに多くのプラスの効果をもたらします。野心とパフォーマンスを向上させたいという願望を持ってスポーツに取り組む場合は、健康的な睡眠習慣に確実に注意を払う必要があります。

睡眠不足によるパフォーマンスの低下

よく眠り、安らかに眠る人はパフォーマンスを向上させることができますが、睡眠が少なすぎるとどうなりますか?睡眠不足は、短期的であろうと長期的であろうと、私たちの身体的および精神的状態に大きな影響を及ぼし、私たちの進歩と運動の成功を妨げる可能性があります。

睡眠不足が運動能力に及ぼす悪影響

10-15%
睡眠時間が5時間未満のテストステロンが少ない
5-40% W一時的に睡眠を奪われたときにスタミナが減少した
3 x 病気に対する感受性が高い
65% 怪我のリスクの増加

適切なバランスが決定します

よくあることですが、成功するには正しい組み合わせが不可欠です。したがって、スポーツと睡眠には健全な相互関係があります。睡眠は再生と運動能力を促進し、定期的な運動は睡眠の質と睡眠の質を向上させます(こちら詳細)。 「睡眠、運動、健康的な食事の良い組み合わせは、身体能力だけでなく、健康と幸福のための中心的な構成要素です」と私たちの睡眠の専門家である博士は言います。 MarkusDworak。

プロアスリートでもホビーアスリートでも、長期的に改善したい場合は、自分の睡眠習慣に細心の注意を払い、体を再生してストレスに適応するのに十分な時間を与える必要があります。これはあなた自身のパフォーマンスと健康を向上させるだけでなく、あなたをより良い気分にさせます! :)

結論

  • 定期的な運動は不可欠であり、体と心の健康に多くのプラスの効果があります。
  • パフォーマンスはトレーニング後の再生中にのみ向上します。睡眠は中心的な回復段階であるため、非常に重要です。
  • 睡眠が増えると、アスリートはスキルとパフォーマンスが向上し、疲れが少なくなり、気分が良くなります。
  • 睡眠のプラスの効果には、速度、持久力、運動能力、協調性の改善が含まれます。
  • 睡眠不足は、持久力を低下させ、病気やけがのリスクを高めるなど、運動能力の発達を妨げます。
  • スポーツと睡眠には特別な相互作用があるため、トレーニングと睡眠の適切なバランスがパフォーマンスにとって重要です。

おめでとうございます!

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