強力な免疫システムのための睡眠のヒント

私たちの免疫システムは毎日驚くべきことをします-それはバクテリア、ウイルスそして他の病原体から保護します。十分な運動、ビタミンが豊富な食事、健康的な睡眠は、免疫システムを強化し、病気を予防するための3つのよく知られた手段です。しかし、睡眠が最適に機能する免疫システムのほとんど最も重要な前提条件であることはあまり知られていません。ここで、これが当てはまる理由を説明します:


目次

  1. 睡眠と免疫システム
  2. 強力な免疫システムのための睡眠のヒント
  3. 結論

睡眠と免疫システム

簡単に言うと:ウイルスは、細胞の表面にドッキングし、独自の遺伝子情報を使用して細胞を「再プログラム」し、新しいウイルスを生成することで、細胞に感染します。このプロセスが完了すると、感染した細胞は死んで新しいウイルスを放出し、それが他の細胞に感染する可能性があります。免疫系の戦士としても知られているいわゆるT細胞(Tリンパ球)は、感染した細胞を認識し、早い段階でそれらをオフにすることができます。 T細胞が最適に機能するためには、睡眠が非常に重要です。研究によると、わずか3時間の睡眠不足の後、T細胞の機能、ひいては免疫系が損なわれます。

Grafik_Schlafdauer_Immunsystem

「これらの結果は、私たちの免疫システムが私たちの睡眠の長さと質に直接関係していることを明確に示しています」と博士は言います。テュービンゲン大学が収集した研究データについて、睡眠研究者でsmartsleep®の専門家であるMarkusDworak氏。では、睡眠は最高の薬ということわざには正当な起源があるのでしょうか。はい! 「十分によく眠り、安らかに眠る人は誰でも、免疫システムのために何か良いことをしています。 1泊あたり7〜8時間の睡眠をお勧めします。」健康的で十分に長い睡眠は、ウイルスとの戦いで体をサポートします。一方、定期的に睡眠が少なすぎる人は、病気や感染症にかかりやすくなります。

いくつかの基本的な睡眠のヒントを使用すると、健康的な睡眠を簡単に促進でき、免疫系へのプラスの効果が向上します。

強力な免疫システムのための睡眠のヒント

#1通常の就寝時間を維持する

通常の日常生活や固定された就寝時間に固執することは、特に現在の状況では、それほど簡単ではないことがよくあります。ホームオフィス、短時間の仕事、または交代制のシフトにもかかわらず、一定の睡眠と覚醒のサイクルを維持するように努める必要があります。この理由は、概日リズムとしても知られる体内時計にあります。就寝時刻の変更が速すぎたり、頻繁すぎたりすると、このリズムのバランスが崩れ、眠りにつくことに悪影響を及ぼし、貴重な数分と数時間の睡眠を奪う可能性があります。

一貫した睡眠と覚醒のサイクルがぐっすりと眠る基本です。そのため、予定外のNetflixセッションと夕方のシリーズマラソンは、やり過ぎないように健全な枠組みの中で維持する必要があります。

#2適切な睡眠環境を選択する

世界中の何百万人もの人々が数週間から数か月間自宅で仕事をしています。場合によっては、寝室が書斎に変換されますが、残念ながら、寝室を仕事に使用することはお勧めしません。理想的には、作業エリアは睡眠環境の外にあるべきです。それが不可能な場合は、少なくとも固定労働時間に注意を払い、それらを休憩時間から意図的に分離する必要があります。

室温が16°Cから18°Cの暗くて静かな寝室は、最適な休息と安らかな睡眠に最適です

#3十分な運動をして、体を動かしてください

定期的な運動と身体活動は、脳と体の新陳代謝を刺激し、睡眠を促進します。したがって、スポーツは睡眠を改善するためにドイツ睡眠研究協会によってさえ推奨されています。ただし、プラスの効果は、一般的な体力と時間と活動の種類によって異なります。 このの記事では、睡眠を促進するためにスポーツをどのように使用するかを正確に記録しています。

過度の倦怠感や過度の運動は睡眠を妨げる可能性があるため、急激に過負荷にならないようにすることが特に重要です。

注#4ビタミンが豊富な食事

私たちの食生活は、私たちの睡眠と免疫システムに直接影響を及ぼします。重い高脂肪の食事は、消化を大いに刺激し、眠りにつくのを難しくするので、就寝前に避けるべきです。また、就寝前の最後の3〜4時間はカフェイン入り食品を避けることをお勧めします。カフェインは神経系を刺激し、眠りにつくことや眠り続けることを防ぎます。しかし、睡眠パターンと私たちの免疫システムにプラスの効果をもたらす栄養素もあります。 「基本的な修復と回復のプロセスは、睡眠中に行われます。ビタミン、ミネラル、アミノ酸は、多くの生理学的プロセスを制御するため、ここで重要なサポートの役割を果たすことができます」と私たちの専門家である博士は言います。睡眠中の生化学的プロセスを長い間扱ってきたMarkusDworak。

多くのビタミン(ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンCなど)、アミノ酸、ミネラル(亜鉛やセレンなど)が免疫系の健康機能に関与しているため、ビタミンが豊富なバランスの取れた食事が私たちの健康をサポートします、特に就寝前と防衛。

結論

  • 睡眠は健康と免疫システムをサポートします。睡眠が長ければ長いほど、より多くの免疫細胞が機能するからです
  • 定期的な睡眠と覚醒のサイクルは、眠りにつくのにプラスの効果があり、安らかな睡眠を促進します
  • 静かな睡眠環境は、あなたが眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。これを行うには、職場と寝室、および仕事と休憩の時間を意識的に分離します
  • スポーツと運動は睡眠をサポートします。これがどのように機能するかは、私たちの記事 スポーツが睡眠を促進する方法で正確に知ることができます!
  • ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く含むバランスの取れた食事は、睡眠中の生理的プロセスと強力な免疫システムの発達に貢献します

健康を維持しましょう!

おめでとうございます!

コメントを残す

すべてのコメントは公開前に確認されます