寒い季節の睡眠のヒント

秋と冬には、多くの人が日中の倦怠感、無気力、睡眠障害に苦しんでいます。ここでは、ますます寒くなる日と日光の不足が睡眠にどのように影響するか、そしてまだよく眠り、エネルギーに満ちた一日を始めるためにあなたができることを説明します。

目次

  1. 冬の睡眠
  2. 冬は眠りにくい
  3. 寒い季節のための4つの睡眠のヒント
  4. リラックスして十分な睡眠をとる

冬の睡眠

外はゆっくりと寒くて濡れており、自然は冬の準備をしており、遅くとも秋の時間の変化の後、夕方になると再び暗くなります。これにより、睡眠リズムが逆さまになり、暖かい夏の数か月後、内部時計が新しい状況に慣れるまでに時間がかかります。冬に適応した後も、日中の倦怠感、無気力、または低エネルギーレベルに苦しみ続けることは珍しくありません。私たちの体は特に秋と雪の降る冬の月に挑戦されます。なぜなら、重要な日光が不足し、風邪や病気にかかりやすくなり、皮膚、髪、爪も低温に苦しみ、乾燥し、もろくなるからです。弱い。

夜はエネルギー貯蔵庫がいっぱいになり、免疫システムが全速力で働き、皮膚、髪、爪が修復されて更新されるため、十分な睡眠をとることがさらに重要になります。

冬季の睡眠困難

私たちの睡眠の必要性は一年のさまざまな時期に異なり、一般的に冬にはもう少し睡眠が必要であることが科学的に証明されています。しかし、特に冬には、ぐっすりと眠ることを妨げたり、睡眠の質を悪化させたりする可能性のある多くの要因があります。

内部時計は日光に強く向けられており、睡眠と覚醒の行動を1日の自然な流れに適応させます。日が短くなり、外が寒くなるにつれて、私たちは屋内で過ごす時間が長くなり、日光が少なくなります。これは、冬の日照時間が少ないため、私たちの体にはすでに不足しています。これはまた、夕方の重要な睡眠ホルモンメラトニンの生成に影響を与え、すぐに眠りに落ちて安らかな睡眠をとるのを防ぎます。

Schlaf: Tageslichtverteilung im Jahresverlauf

しかし、さまざまな外的状況や睡眠環境の変化も、冬のぐっすりと眠ることを困難にする可能性があります。寒い気温、乾燥した暖房の空気、不利な睡眠服、または食生活の変化も、安らかな睡眠を妨げます。特に寒い季節には、毎日のパフォーマンス、私たちの健康、そして日常生活における十分なエネルギーのために、良好な睡眠衛生が重要です。

寒い季節のための4つの睡眠のヒント

#1温度と熱の管理 Schlafumgebung, Raumtemperatur, Decken, Kissen und Schlafkleidung im Winter夜、私たちが休息して眠ると、体温はゆっくりと下がります。汗をかいたり冷たくなったりすると、体温を調節し、過冷却や過熱を防ぐために体が動き出します。これは、眠りにつくプロセスに悪影響を及ぼし、夜通し眠ることを困難にします。

ヒント: 室温が冷たくても冷たすぎないようにし(摂氏16〜18度を推奨)、通気性のある睡眠用アクセサリー(枕、毛布、マットレス)を好みます。適切な寝具。特に、きつすぎる毛布や衣類(きつい靴下など)は避けてください。これらは血液循環を妨げ、寝汗を助長する可能性があります。

#2湿度と部屋の気候 Luftfeuchtigkeit, Raumklima und richtiges Lüften für den guten Schlaf秋と冬には、アパートの温度と睡眠環境が屋外よりも高くなることがよくあります。これは、激しい暖房や換気を誤ると、暖かく乾燥した部屋の気候になります。ただし、湿度が低いと、鼻、呼吸器、粘膜が刺激され、特に夜間は乾燥しやすくなり、呼吸が妨げられ、睡眠が永久に妨げられます。

ヒント: また、快適な室内気候を作り出すために、冬には十分かつ正確に換気し、中程度の湿度レベル(理想的には40%から60%)を維持するようにしてください。また、夜間に体に十分な酸素を供給します。

#3栄養Ernährung und Flüssigkeitszufuhr am Tag私たちの栄養は私たちの睡眠の質に大きな影響を与えます。特に冬には、重い、高脂肪、または炭水化物が豊富な食事をより頻繁に食べるか、消化器系に負担をかけ、特に行く前の最後の数時間は眠りにつくのを難しくする甘い神経食品に頼ります寝る。

また、カフェイン、ニコチン、アルコールなどの特定の栄養素も睡眠を妨げます。ピッツバーグ大学の研究者は、寒くて日光が当たらないときに人々がより多くのアルコールを飲むことを示すことができました。これにより血管が広がり、体内の血流が増加し、温かさを感じます。

ヒント: 夕方の大量の食事を避け、適度な飲酒を確保し、冬でも日中は十分な水分を飲むようにしてください。 この記事で、睡眠を具体的に促進するために使用できる食品を見つけることができます。

#4運動と日光 Aktivität, Bewegung, Sport im Tageslicht an der frischen Luft 運動とスポーツ活動は循環を維持し、新陳代謝にプラスの効果をもたらし、健康的な睡眠を促進します。寒い秋と冬の月には、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、安らかな睡眠を保証するのに十分な日光を消費することも重要です。

ヒント: 運動を日常生活に定期的に取り入れ、日中は新鮮な空気の中でできるだけ多くの時間を過ごします。適度なトレーニングやリラックスした散歩でさえ、私たちを健康に保ち、夕方の睡眠圧を高め、睡眠を改善します。

リラックスして十分な睡眠をとる

寒さ、暗闇、荒天が日常生活をますます頻繁に決定するとき、睡眠は決して無視されるべきではありません。日中は健康で効率的な状態を保つために、強力な免疫システムは厄介な病原体から私たちを守り、心を傷つけないため、十分にリラックスして夜はよく眠ることが非常に重要です。そして、朝、休息してリフレッシュして目を覚ますと、その日を最大限に活用し、黄金の秋とロマンチックで雪の降る冬を最大限に楽しむための理想的な条件を作り出すことができます。

結論

  • 寒さ、日光の不足、乾燥した暖房の空気、不利な睡眠服、劣悪な室内気候、または食生活の変化により、冬の睡眠が妨げられます
  • 適度な室内気候(気温:16〜18℃、中湿度)で快適な睡眠環境を確保し、適切な睡眠服を選び、全体的に快適な睡眠温度を確保します
  • 就寝前の大量の食事や、カフェインや大量のアルコールなどの覚醒剤を避けて、眠りにつくことや眠りにつくことを促進します
  • できるだけ多くの日光を同時に消費し、睡眠調節ホルモンの産生をサポートするために、アクティブな状態を保ち、できれば新鮮な空気の中で定期的に運動してください。

おめでとうございます!

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