ゲーマーのための睡眠のヒント

ゲーム。睡眠。繰り返す。ドイツだけでも、3400万人以上が定期的にビデオゲームをプレイしています。その後、6人に1人のゲーマーは、計画よりも遅く就寝します。睡眠は、私たちの身体的および精神的パフォーマンスにとって重要であり、したがってゲームパフォーマンスにとって重要です。

目次

  1. ゲームのプラスの効果
  2. ゲームと睡眠
  3. ゲーマースリープガイド

ゲームのプラスの効果

ゲームとeスポーツは長い間私たちの日常生活の一部であり、今では単なる余暇活動以上のものになっています。多くの研究は、ビデオゲームを定期的にプレイすることが体と心にプラスの効果をもたらす可能性があることをすでに示しています。特に、

が検出されます
認知および運動能力の向上

アイオワ大学の研究者は、50歳以上の人々のスピードと戦略的意思決定に焦点を当てたゲームの効果をテストしました。驚くべき結果:1日わずか2時間のゲームで、認知能力を最大で向上させることができます。 70%は、加齢に伴う悪化を改善し、減速させます。別の研究では、子供向けのビデオゲームがいわゆる手と目の協調を改善し、反応する能力を促進する可能性があることも示されました。

視覚の改善

2007年には、ニューヨーク大学の科学者による調査で、自我シューティングゲームを30時間プレイするだけで、空間知覚が大幅に向上することが示されました。被験者は、小さな物体が近くに配置されているのをはっきりと見ることができました。ある調査によると、ゲーマーは、ゲームをしていない仲間の人間よりも50%以上優れたコントラストの違いを認識できます。

感度の向上

ロチェスター大学の研究者は、ゲーマーが環境内のイベントに対する感度が向上することを発見しました。これは、車の運転やオリエンテーションなど、さまざまな日常生活で顕著です。未知の領域にいる自分。


ご覧のとおり、さまざまなスキル、脳機能、脳構造に対するゲームのプラスの効果があるようです。しかし:これは、私たちがそれをやり過ぎず、たまに「スイッチを切る」ことができる場合にのみ起こります-これはまさに睡眠が作用する場所です!脳は回復して良くなるために休憩が必要です、そして私たち人間にとって最も効果的な休憩は睡眠です。したがって、十分な睡眠をとることは、ゲームのパワーとパフォーマンスの重要な要素です。

ゲームと睡眠

アメリカ睡眠医学会の調査によると、ゲーマーは遊び続けるよりも睡眠を忘れる可能性が高いことがわかりました。コンピューターゲーマーは、他のゲーマーよりも睡眠が少なくなります。研究によると、午後8時以降にゲームをプレイすると、平均睡眠時間が15分短縮されます。とりわけ、スリルファクターが高くて刺激的すぎるゲームをプレイする人は、神経系の活性化(覚醒)が増加し、結果として眠りにつくのに問題が生じる可能性があります。

では、なぜゲーマーとして健康的な睡眠パターンに注意を払う必要があるのですか?

事実#1:特に私たちが眠っているとき、私たちの脳は回復し、改善します。

特に深い睡眠では、脳は新しい印象を処理し、記憶の中で日中に学習した構造とプロセスを固定します。ここで正確に知ることができます。したがって、ゲームスキルを向上させるための集中的なトレーニングは、睡眠にも注意が払われている場合にのみ成功します

事実#2:私たちの睡眠は私たちの体の重要な回復期間です。

睡眠中、脳と筋肉に蓄えられたエネルギーがいっぱいになり、免疫システムが強化され、体細胞が構築されます。皮膚の再生と代謝の調節も行われます。要するに:あなたの体は回復し、翌日のために新しいエネルギーを集めます。睡眠が少なすぎると、新陳代謝と顔色が変化し、集中力と学習能力が低下し、免疫システムが弱まります。これは、肉体的パフォーマンスと精神的パフォーマンスの両方に影響します。つまり、ゲームで決定的な役割を果たす特性に正確に影響します。

ゲーマー向けの睡眠のヒント:ゲーマー睡眠ガイド

プロのアスリートであろうとホビーゲーマーであろうと、睡眠行動を改善するための最も重要なヒントをゲーマー睡眠ガイドにまとめました。 今すぐダウンロード

ゲーマースリープガイドの概要:

  • 睡眠ルーチン
    健康的な睡眠と覚醒のサイクルに注意してください。定期的に就寝するのが最善です。
  • 睡眠環境
    重要:ベッドは睡眠専用です。寝室自体も静かで暗く、気温は18°C前後でかなり涼しいはずです。
  • シャットダウン
    体と心もシャットダウンして休息を見つける必要があります。夕方の興奮とストレスで眠りにつくことができないので、ゲームと就寝の間に休憩してリラックスしてください。
  • 栄養
    神経系と消化が過剰に刺激されて睡眠に悪影響を及ぼさないように、夕方のカフェイン、アルコール、大量の食事の過剰摂取は避けてください。

この意味で:幸運を祈り、楽しんでください。でも、寝ることを忘れないでください;)

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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