親のための睡眠のヒント

仕事、子供、家庭、日常の仕事-家庭生活は要求が厳しく、多くのエネルギーを必要とします。小さな子供たちが夜眠れない、または日中に両親にすべてを要求することができない場合、眠れない夜と倦怠感はしばしば避けられません。ここでは、母親と父親が睡眠パターンを改善し、一日をより目覚めさせるのに役立つ簡単なヒントを見つけることができます。

目次

  1. 睡眠&家族生活
  2. 親のための睡眠のヒント
  3. 午後と夕方のヒント
  4. 夜のヒント
  5. 朝のヒント
  6. 結論

睡眠と家族生活

子供の世話をしたり、食事を準備したり、予定を立てたり、日常生活を整理したりするために、両親は最初に起きて、最後に夜寝ます。小さな子供たちが夜眠れないか、日中にあなたにすべてを要求することができないならば、眠れない夜と疲れはしばしば避けられません。しかし、激動の日常生活に対応するためには、お母さんとお父さんが自分たちだけでなく子供たちの世話をし、家族生活で特に回復力があり効率的でなければならないので、ぐっすりと安らかな睡眠が非常に重要です。

子供は最大6年間、夜に両親の睡眠を妨げる可能性がありますが、特に若い両親は睡眠不足と睡眠障害に苦しんでいます。これは部分的に子供たちの睡眠の必要性によるものです。人生の最初の数年間で、彼らは最も多くの睡眠を必要とし、年齢が上がるにつれて自然な昼夜のリズムに睡眠と覚醒の段階を適応させることを学ぶだけです。このため、母親と父親は繰り返し自分の睡眠を中断し、重要な再生時間を控える必要があります。

睡眠段階の発達

Grafik: Entwicklung von Schlafverhalten

ドイツ経済研究所による長期調査の結果によると、母親は子供の人生の最初の3か月で以前よりも平均1時間睡眠が少なくなっています。しかし、持続的な睡眠不足は私たちに甚大な害を及ぼし、気分の悪さ、貪欲な食欲発作、または頭痛を引き起こすだけでなく、免疫系を弱め、長期的に私たちの健康を損ないます。

これについて詳しくは、記事必要な睡眠の量をご覧ください。

私たちはプロテジェのためにそれを我慢できてうれしいですが、ここに両親が残りの睡眠時間を最大限に活用し、一日をより目覚めさせるための睡眠のヒントがあります。

両親のための睡眠のヒント

午後と夕方の#1のヒント

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仮眠を使う

最初の良いニュース:あなたは失われた睡眠を補うことができます!短い夜や忙しい朝の後、正午に短いパワーナップをすると、睡眠不足を補い、一日の残りのエネルギーを集めるのに役立ちます。たとえば、お子さんが少し休憩する時間も使用します。パワーナップを効率的に整理する方法については、こちらをご覧ください。

ルーチンの開発

定期的な睡眠リズムを作り、夕方のルーチンを維持することで、家族全員がより良い休息と睡眠をより簡単に得ることができます。歯を磨いたり、声を出して読んだりするなど、就寝時間や夜の儀式を修正することで、夜の気分を盛り上げ、忙しい一日の後にふさわしい睡眠をとることができます。

睡眠前のリラックス

興奮は、夕方に眠りにつくプロセスを混乱させます。したがって、就寝前のある時間に、刺激的または激しい家族の活動を減らして、あなたとあなたの子供がゆっくりとリラックスできるようにしてください。また、照明を暗くして、体内のメラトニン生成を促進し、眠気を促進することもできます。

#2夜の秘訣

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暗闇を保つ

明るい光は睡眠ホルモンのメラトニンの放出を抑制します。メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調節し、私たちを疲れさせます。したがって、夜起きて子供をチェックするときは、強い照明や刺激的な活動を避けて、体が目覚めた状態に陥ったり、その後眠りにつくのに苦労したりしないようにするのが最善です。

注意散漫を避ける

追加のほとんど回避可能な外部刺激も、身体を覚醒状態に切り替える原因となる可能性があります。特にスマートフォンや時計を見ると、有名な思考のカルーセルが始まり、目を覚まし、再び眠りにつくのが難しくなります。したがって、残りの睡眠時間を計算することによって、重要なタスクに集中し、自分自身に追加の圧力をかけないようにしてください。

落ち着いて

再び眠りにつくことがすぐにうまくいかない場合は、落ち着いてください。ストレスは神経系を活性化し、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生を促進します。これはまた、眠りにつくプロセスを妨げ、眠いよりも目覚めさせます。いくつかの呼吸法やリラクゼーション法は、落ち着いて再び疲れるのに役立ちます。 こちらをご覧ください。


#3朝の秘訣

Schlaf-Tipps für Eltern: Schlafbedürfnis Vater und Baby
すぐに起きて、スヌーズしないでください

最初の目覚まし時計で起きてみてください。朝、私たちの体はメラトニンの生成を減らし、コルチゾールの放出を増やすことで自然に私たちを目覚めさせます。スヌーズ機能を使用すると、通常、体が深い睡眠に戻り、目覚まし時計が鳴るたびに睡眠が不自然に中断されます。これは日常の体型に悪影響を及ぼし、疲れや動きが鈍くなるだけでなく、集中力やパフォーマンスを低下させます。最初は難しいですが、スヌーズボタンを押さずにすぐに起きた方がいいです。日光、新鮮な空気、光の動きの刺激もあなたを目覚めさせ、あなたが力強いスタートを切るのを助けます。

睡眠の必要性を観察する

子供は成長と発達のために大人よりもかなり多くの睡眠を必要とします。私たちが早起きであるか夜のフクロウであるかは、実際には育成の問題ではなく、生まれつきのものです。専門家は、8か月から3歳の間に、子供がどのタイプの睡眠に属するかが明らかになると想定しています。したがって、自分自身の睡眠の必要性だけでなく、子供の個々の睡眠の必要性にも注意を払うことを忘れないでください。たとえば、絶対に必要でない場合は、子供を起こさないようにしてください。そうすれば、両方の当事者が自分のニーズに応じて最適に眠り、一日をうまく過ごすことができます。

健康的な一日を始める

特に厳しい夜と再生の欠如の後、体は適切に機能するために多くの栄養素とエネルギーを必要とします。バランスの取れた朝食は、親と子が1日の始まりを成功させるための適切な基盤であり、理想的には、健康的なビタミン、タンパク質源の強化、健康的な脂肪と炭水化物で構成されています。このようにして、あなたはすべての重要な栄養素を供給され、その日の最初の食事の後に飛躍的なスタートを切ることができます。しかし、十分な水分を飲み、毎日少なくとも1.5〜2リットルの水を飲むことを忘れないでください。>

お母さんとお父さんが家庭生活で毎日達成していることは、しばしば過小評価されています。子供の人生の最初の数年間の睡眠不足は、神経質になるだけでなく、体と自分の健康に課題をもたらします。親が自分の睡眠の必要性と重要な(毎晩の)再生。結局のところ、毎日の家族生活は、ママとパパが朝起きて、たくさんのエネルギーで新しい一日を始める場合にのみ成功します。

結論

  • 若い親は特に睡眠不足や睡眠障害の影響を受けることがよくあります。
  • 睡眠不足は、幸福と健康に多くの悪影響を及ぼします。 B.倦怠感、怠惰、集中力とパフォーマンスの欠如
  • 正午のパワーナップは、エネルギーと固定された就寝時間または夕方のルーチン、および睡眠前の目標を定めたリラクゼーションをもたらし、親と子が安らかな夜を過ごす準備をします。
  • 明るい光、不必要な注意散漫、ストレスは、夜起きた後に眠りにつくのを難しくするので、避けるべきです。
  • さまざまな睡眠のニーズを観察します。朝はスヌーズするのではなく、すぐに起きてバランスの取れた朝食で健康的な一日を始めるのが最善です

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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