睡眠ドリンク - ぐっすり眠るための最高の飲み物

温かいミルクとハチミツ、または昔ながらのスリーピング ティー。ここでは、就寝前の飲み物として特に適していて、おいしいだけでなく、より良い睡眠を確実にする飲み物を紹介します.

目次

1. 夕方の栄養
2. ぐっすり眠るための重要な栄養素
3. 最高の睡眠ドリンクのレシピ
4. 結論

ハチミツ入りの有名なホット ミルク、赤ワイン 1 杯、または温かい紅茶は、眠りにつくための快適な助けになると多くの人に考えられています。実際、就寝前の夜の寝酒は、リラックスして眠りにつくのに役立ちます.すぐに睡眠を改善できる飲み物をご紹介します!

1.夕方の食事

健康的な食事とバランスの取れた栄養素の供給は、私たちの睡眠と眠りに良い影響を与えることができます.特に夜間は、多くの再生プロセスをサポートし、細胞内のエネルギー貯蔵を満たすために、私たちの体は多くの栄養素を必要とします.特定のビタミン、ミネラル、アミノ酸、またはホルモンを就寝前に摂取することで、体に重要な栄養素を適切なタイミングで提供 栄養素を提供することで、睡眠の質だけでなく、自然な方法で眠りにつくこともサポートします。

健康的な睡眠ドリンクは、消化しやすく、準備が簡単で、非常においしいため、忙しい 1 日を過ごした後の疲れを癒し、安らかな眠りを見つけるのに理想的です。

2.ぐっすり眠るための最も重要な栄養素

特定の栄養素は、ストレスや緊張を和らげるのに役立ち、ぐっすり眠るために欠かせません。 睡眠ホルモンのメラトニンは、私たちの睡眠と覚醒のサイクルに関与しており、その睡眠促進効果、その前駆体L-トリプトファン、ミネラルで特によく知られています。マグネシウム、各種ビタミン、植物エキス.

• 睡眠ホルモンのメラトニン
  メラトニンは内因性ホルモンの 1 つで、睡眠と覚醒のサイクルを制御する上で重要な役割を果たし、夕方に疲れて眠くなります。さまざまな研究によると、睡眠ホルモンを追加摂取した後、実際にはより早く眠りにつくことが示されています.したがって、健康的な睡眠リズムをサポートし、より良い睡眠を見つけるために、夕方にメラトニンレベルを自然に増加させることは価値があります. ここでメラトニンの最高の天然供給業者を見つけることができます.

• アミノ酸の L-トリプトファン
  必須アミノ酸の (L-) トリプトファンは、体内でのセロトニンの生成とその後の睡眠ホルモンであるメラトニンへの変換における基本的な構成要素であり、非常に重要です。健康的な睡眠と覚醒のサイクルのために。科学的研究は、アミノ酸が睡眠と全体的な睡眠の質を改善し、夕方にL-トリプトファンを追加摂取すると、眠りにつくまでの時間を短縮できることを示しています. この記事では、どの食品が特にL-トリプトファン含有量が高いかについて読むことができます.

• ミネラルのマグネシウム
  マグネシウムは、特に筋肉や体細胞の弛緩をサポートし、神経系へのストレスを軽減し、夜により良い休息を見つけるのに役立ちます. Magnsiem は、睡眠ホルモンのメラトニンの正常な生成にも貢献します。したがって、ミネラルは健康的な睡眠と覚醒のサイクルをサポートし、睡眠の質と長さに全体的にプラスの影響を与えることができます. この記事で、ミネラルマグネシウムに関する詳細情報を見つけることができます.

• ビタミン B、C、D
  私たちの睡眠は、ビタミンの最適な供給からも恩恵を受けます。科学的研究によると、ビタミン B 群、特にビタミン C およびビタミン D は、さまざまな方法で健康な身体機能を確保し、いくつかの場所で L-トリプトファン-セロトニン-メラトニン合成を促進することにより、安らかな睡眠を促進できることが示されています。 ここで、どのビタミンがどの食品に含まれているかについての詳細な概要を読むことができます.

• ラベンダー、レモンバーム、アシュワガンダなどの植物性物質とエッセンシャル オイル
  食品中の植物性物質には、古典的な栄養素に加えて、リラックス効果や睡眠導入効果もあります。 アーユルヴェーダのアシュワガンダの根またはハーブのラベンダー、カモミール、レモンバームは、ストレスを軽減し、よりリラックスして、ぐっすり眠るために特に効果的で自然な補助剤であると考えられています.お茶として淹れるため、就寝前に手軽に摂取できるため、特別な眠りのお茶の材料として人気があります。 アシュワガンダ (スリーピング ベリー)、ラベンダー、メリッサについて詳しくは、スリープ マガジンをご覧ください。

3.最高の睡眠ドリンクのレシピ

定番：ハチミツ入りホットミルク

甘くてホットな飲み物は私たちを内側から温め、トリプトファンやカルシウムなどの貴重な栄養素を含んでおり、ハチミツを加えることでより速く脳に取り込まれます.夕方の自然な疲れは、心地よく暖かい感覚とメラトニン産生へのプラスの影響によって2倍にサポートされます.牛乳と蜂蜜にも抗菌効果があり、消化を促進します。甘いハチミツは気道を落ち着かせる効果もあり、呼吸が自由になり、リラックスして眠りにつくことができます。

📝 レシピ: 蜂蜜入りホットミルク

材料: 200ml の牛乳、未処理が望ましい | 蜂蜜 小さじ 1 ～ 2 | オプション: シナモン、バニラまたはその他のスパイス

準備: すべての栄養素を保持するために、牛乳を加熱しすぎないようにします。 1カップの牛乳を摂氏40度前後に温め、小さじ1～2杯の蜂蜜をゆっくりとかき混ぜます。

摂取量: 就寝時刻の約 1 ～ 2 時間前。

トレンドドリンク：ムーンミルク

流行りのムーンミルクはホットミルクにハチミツを加えたスペシャルバージョン。これはトレンドドリンクのベースとなり、伝統的なインドのアーユルヴェーダの特定のハーブ、ルーツ、スパイスと混合されています.それらには、特定のハーブ物質、いわゆるアダプトゲンが含まれており、ストレス、落ち着きのなさ、および身体的および精神的レベルでの緊張に対抗します.このようにして、ミルクハニーベースの効果を高めることができ、リラクゼーションと睡眠に最適に調整することができます.ムーン ミルクは基本的な成分であるミルクとハチミツで構成されており、アシュワガンダ、ターメリック、霊芝、マカ、高麗人参からの抽出物で精製され、味に応じてバニラ、ナツメグ、またはシナモンと混合されます。

📝 レシピ: スパイシームーンミルク

材料: 牛乳 200 ml |はちみつ小さじ1小さじ1杯のアシュワガンダパウダー |ウコン ひとつまみ |シナモン ひとつまみ | ½バニラビーンズ

準備: 1 カップの牛乳を約 40 ℃ に温め、蜂蜜、アシュワガンダ パウダー、お好みの材料をゆっくりと混ぜます。

摂取時間：就寝時刻の約30～60分前。

ビタミン豊富で爽やか：チェリージュースとクランベリージュース

サクランボ、特にサワーチェリーとクランベリーはメラトニンとL-トリプトファンを豊富に含み、睡眠リズムをサポートし、夜の自然な疲労を促進します.それらはまた、良い睡眠と健康的な身体機能に貢献する他の貴重なビタミンと栄養素を提供します.就寝前に無糖のチェリーまたはクランベリー ジュースをグラス 1 杯飲むと、特に他の睡眠促進成分と組み合わせると、フルーティーな睡眠ドリンクとして眠りにつき、一晩中眠るのに役立ちます。

📝 レシピ: フルーティー スリーピング ジュース

材料: 無糖チェリージュース 100ml |無糖クランベリージュース 50ml |バナナジュース 50ml

準備: バナナ ジュースをグラスに注ぎ、冷やしたチェリーとクランベリー ジュースを混ぜます。

摂取時間：就寝時刻の約1時間前

鎮静：カモミール、ラベンダーまたはレモンバーム入りのスリーピングティー

ラベンダー、レモンバーム、またはカモミールのハーブ成分は、ストレスを和らげ、神経系を落ち着かせ、肉体的および精神的レベルでのリラクゼーションを促進します.さまざまなハーブの組み合わせは、入眠の準備に特に効果的です。したがって、主にラベンダー、レモンバーム、カモミールまたはバレリアン、およびフェンネル、甘草の根、パッションフラワー、セージまたはミントなどの他の多くのティーハーブで構成された、さまざまなスリーピングティーブレンドが市場に出回っています.

📝 レシピ: リラックス スリーピング ティー

材料: レモンバームの葉 |ラベンダーブロッサム | 写真 ラベンダーブロッサムカモミールの花 |バレリアン ルート |甘草の根

準備: すべてのハーブを好きなように混ぜ合わせ、お茶の混合物を約 200 ml の熱湯で淹れ、お茶を少なくとも 5 ～ 10 分間浸します。

摂取時間:就寝時刻の約1～2時間前

4.結論

• 就寝前に特定の栄養素を摂取すると、リラックス効果が高まり、入眠や睡眠の質と持続時間にプラスの効果があります。

• 睡眠ホルモンのメラトニン、アミノ酸のL-トリプトファン、ビタミンB、C、D、そしてラベンダー、アシュワガンダ、レモンバームに含まれるハーブ成分には、特に良い効果があります.

• 私たちのおいしい睡眠ドリンクは、入眠と睡眠をサポートする貴重な栄養素を就寝前に提供します.

よろしくお願いします!

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