睡眠後の首の痛み

何百万人もの人々が睡眠後に首の痛みや緊張に苦しみ、十分な睡眠をとっていてもほとんど休むことなく一日を始めます。ここでは、朝の痛みを伴う筋肉の痛みや痛みの原因と、緊張を防ぎ、迅速な緩和を提供するために使用できる簡単なヒントを見つけることができます。

目次

  1. 朝の首の痛み
  2. 睡眠後の首の痛みの原因
  3. 起きた後の首の緊張に対するヒント
    1. 予防策
    2. すぐに役立つヒント
  4. 結論

朝の首の痛み

首の痛みと緊張は広範囲に及び、特に朝によく見られる現象です。 3人に1人が少なくとも年に1回は首の痛みを伴う緊張に苦しんでいると推定されており、肩こり、移動時の不快な痛み、さらには頭痛で目覚め、一日をもっと始めなければならないという感覚は誰もが知っていますリラックスするよりも疲れ果てた。不快な夜の結果として、私たちは日中の抑圧的な、刺すような、または引っ張る首の痛みに苦しむだけでなく、身体的に制限されていると感じたり、睡眠不足の結果、たとえば倦怠感、エネルギーまたは集中して注意を払う問題。不快な夜は睡眠自体にも影響を及ぼします。朝の緊張は再生の欠如の結果であることが多いだけでなく、十分に長い夜の睡眠にもかかわらず、私たちが値する休息をとらない主な理由にもなります。 。

首の部分の筋肉の緊張の原因はさまざまであり、症状が就寝前にすでに存在するか、睡眠後にのみ現れるかによっても異なります。

睡眠後の首の痛みの原因

間違った睡眠姿勢/不健康な睡眠姿勢

睡眠後の首の痛みの最も一般的な原因の1つは、夜間の不適切な睡眠姿勢です。特定の位置に長時間留まると、背中や首に悪影響を与える可能性があります。したがって、体、特に頭、首、肩の自然で健康的な姿勢は、安らかな睡眠に不可欠であり、夜にリラックスできる筋肉に決定的な貢献をします。そうして初めて、睡眠中に筋肉細胞と筋肉組織が再構築され、細胞や繊維への損傷が修復されます。健康的な睡眠姿勢のためには、肩と頸椎が互いに直角であり、頭と脊椎が骨盤まで一直線になっている必要があります。

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私たちの枕、マットレス、および私たちの好ましい睡眠位置は、私たちが夜を過ごす姿勢と、睡眠中に敏感な頸椎がどのように配置されるかを決定します。枕やマットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、頸椎のよじれや捻挫、腰椎への圧力の増加、不快な筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。そのため、睡眠はあまり落ち着きがなく、朝の首の緊張はほとんど避けられません。

動き/可動性の欠如

私たち人間は、何時間もじっと座っているように作られておらず、運動をしなければ、筋肉は十分な酸素と栄養素を得ることができません。日常生活における動きの欠如や不適切な姿勢は、多くの場合、関節、筋肉、靭帯、腱が最適に機能せず、硬化、緊張、または痛みがより早く発生することを意味します。これは私たちの幸福だけでなく、私たちの睡眠にも影響を与えます!特に夜は、睡眠自体とすべての重要な回復プロセスの妨げとなる身体的リラクゼーションの欠如が原因です。多くの研究では、日中の定期的な運動やスポーツ活動が睡眠にプラスの効果をもたらし、眠りにつくのに役立つことも示されています。 。これについて詳しくは、睡眠雑誌のこの記事をご覧ください。

ストレスとリラクゼーションの欠如

リラクゼーションの欠如と長時間のストレスが睡眠に悪影響を及ぼし、眠りにつくのを困難にし、自然な睡眠プロセスを混乱させることは誰もが知っています。これはまた、私たちの筋肉細胞に蓄えられたエネルギーが満たされ、筋肉組織が十分に再生するのを防ぎます。さらに、内面の緊張、落ち着きのなさ、恐怖、うつ病は、首の筋肉の緊張に直接寄与し、就寝前であっても首と頭の領域に痛みをもたらす可能性があります。

睡眠環境が悪い

不適切な睡眠気候とドラフトは風邪の発症を促進し、痛みを伴う筋肉の緊張を引き起こす可能性もあります。夜になると、皮膚や呼吸を通して多くの熱と湿気を失います。冷たいドラフトが汗をかいた肌や湿った肌に当たると、特に夏やエアコンやファンを使用しているときに、肩こりや痛みを伴う閉塞にすぐにつながる可能性があります。

起きた後の首の痛みに対するヒント

予防策

#1動き続ける

日常生活、仕事、健康状態によっては、日中に十分な運動ができるとは限りません。筋肉の緊張や関節のこわばりを防ぐために、特定の位置に長時間留まらないようにし、長時間座ったり立ったりしないようにする必要があります。これは、短い休憩、散歩、またはスポーツを日常生活に定期的に取り入れ、エレベーターよりも頻繁に階段を利用する場合に最適です。

#2ストレスを減らす

ストレスと内面の落ち着きのなさは、夕方のリラックスを妨げ、すぐに緊張した姿勢につながります。これにより、緊張と閉塞が一晩で発生します。したがって、夕方には、日常生活のストレスを忘れて、心と体を休ませ、ゆっくりと睡眠の準備をすることが特に重要です。 ここ寝る前にリラックスするためのヒントを読むことができます。

#3適切な枕を選択してください

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健康的で快適な睡眠姿勢は、朝のリラックス感に大きく貢献します。枕は睡眠中の頭の位置を決定し、せいぜい敏感な頸椎が夜間に適切に配置され保護されることを保証します。これにより、筋肉、靭帯、腱が弛緩し、骨や関節への圧力が軽減されるため、痛みのない睡眠が可能になり、頭痛、筋肉のこわばり、頭、首、肩の部分の激しい緊張が防止されます。

睡眠マガジンの次の記事で、あなたにぴったりの枕を見つけるための役立つヒントを紹介します。枕ガイド | 最適な枕の高さ| 最高の睡眠位置は何ですか?

または、便利な枕アドバイザーを起動して、30秒以内にsmart®枕のどれがあなたに最適かを見つけてください。

首の痛みをすぐに防ぐためのヒント

#1ヒート&マッサージ

熱と穏やかなマッサージは、血液循環を促進し、筋肉組織を緩めます。このようにして、詰まった筋膜と筋繊維をリラックスさせ、痛みを伴う緊張をやさしく解放することができます。就寝前の夕方や激しい痛みを伴う朝には、温かい香油と小さな桜の石の枕で首の痛みを治療できます。または温浴と穏やかなマッサージの動き。

#2ストレッチ、ルーズ、ストレッチのエクササイズ

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軽いストレッチやリラクゼーションのエクササイズは、予防的に使用できるだけでなく、起き上がった直後に体を活性化し、夜の不活動の後に再びゆっくりと筋肉を温めるのに役立ちます。したがって、朝の短いストレッチは、脊椎を動かし、緊張した筋肉組織を緩めるのに非常に効果的です。このようにして、循環器系もゆっくりと上昇し、血液循環と新陳代謝が促進され、目覚め、より速く活動することができます。そして、起きてから時間がない場合でも、いくつかの簡単な基本的なエクササイズは、(夕方と)朝のルーチンに安全に統合でき、睡眠後の厄介な首の痛みと簡単かつ効果的に戦うのに役立ちます。

結論

  • 朝の首の痛みは広範囲に及び、多くの場合、不健康な睡眠姿勢、不適切な枕、毎日の運動不足、ストレス、または悪い睡眠環境が原因です。
  • 朝の首の問題を防ぐために、日中は動き続け、ストレスを減らし、夜は正しい枕で健康的な睡眠姿勢をとる必要があります。
  • 熱治療、マッサージ、簡単な緩めとストレッチのエクササイズは、夕方と起き上がった後のリラックスに役立ち、睡眠後の激しい緊張を和らげます。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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