ぐっすり眠れるミネラル

ミネラルは私たちの体のほとんどすべての生物学的プロセスに関与しており、睡眠にも決定的な影響を与える可能性があります。ここでは、ミネラルの適切な供給が睡眠を改善できる理由と、安らかな夜に特に重要なバルク元素と微量元素について説明します。

目次

1. ミネラルとは何ですか？
2. ミネラルと睡眠
3. これらのミネラルは睡眠に有害です
4. ぐっすり眠るための4つの最も重要なミネラル
1. マグネシウム
2. カリウム
3. 鉄
4. 亜鉛
5. ミネラルを含む栄養補助食品は役に立ちますか？
6. 結論

ミネラルとは何ですか？

ミネラルは、私たちの健康とパフォーマンスに不可欠であり、私たちの体の多くの重要な機能を果たす重要な栄養素です。ミネラルは、ほとんどすべてのエネルギーと代謝プロセスに関与しており、とりわけ、筋肉と神経の機能の制御または健康な水と電解質のバランスの調節に貢献しています。それらはまた、健康な体の構造（例えば、骨、筋肉、歯）と酵素、ホルモン、または血球を構築および維持するために不可欠であり、脳機能、私たちの心臓および免疫においても重要な役割を果たしますシステム。私たちが健康で効率的であり続け、私たちの体のすべての生物学的プロセスがスムーズに実行されるようにするには、ミネラルの適切な供給が非常に重要です。

ミネラルは、体内で必要とされる量に応じて、バルク元素と微量元素の2つのグループに分けられます。バルク元素（マクロミネラルも）は、体重1キログラムあたり約50 mgの高濃度で発生し、水分バランスの調節に関与するため、いわゆる電解質とも呼ばれます。一方、微量元素（微量ミネラルを含む）は、50 mg/kg未満の少量で発生します。

量的元素：カルシウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、リン

微量元素：クロム、鉄、フッ素、ヨウ素、銅、マンガン、セレン、亜鉛

多くのビタミンとは異なり、ミネラルは体自体で生成することはできず、完全に日常の食物から供給されなければなりません。健康的でバランスの取れた栄養で、私たちの体は通常、十分な量のミネラルを受け取ります。しかし、ストレス、睡眠不足、または健康上の問題の結果として、毎日の必要量が増える可能性があり、体が利用可能な重要な物質の最適な量を持つように栄養補助食品からミネラルを摂取することは理にかなっています。

ミネラル欠乏症

急性のミネラル欠乏症でさえ、私たちの健康と日常の幸福に重大な影響を及ぼします。典型的で直接目立つ欠乏症状には、倦怠感、食欲不振、けいれんや筋肉や骨の痛みの発生、脱毛、集中力の低下、免疫力の低下などがあります。しかし、深刻な心血管疾患や貧血や骨粗鬆症の発症もミネラル欠乏症と関連している可能性があります。カルシウム、マグネシウム、鉄、ヨウ素または亜鉛の欠乏症は広範囲に及んでいます。

ミネラルと睡眠

特に夜は、睡眠とそれに伴う再生過程が妨げられず、最適に回復できるように、私たちの体は十分な栄養素の供給に依存しています。いくつかのミネラルは、私たちの睡眠パターン、睡眠-覚醒サイクル、睡眠の質を調節する身体機能に正確に関与しているためです。したがって、特定のバルクまたは微量元素の不足または供給不足は、入眠、睡眠の質、および睡眠時間に悪影響を及ぼし、睡眠障害の発症を促進する可能性があります。栄養素が必要であり、すでに存在するミネラル不足が1つあります。

ぐっすり眠るための4つの最も重要なミネラル

万能の健康な有機体は安らかな睡眠の良い基盤を形成するので、もちろん全体的なバランスの取れた食事に頼るべきです。目標を定めて睡眠を改善したい場合は、特に夕方に、十分なミネラルとビタミンおよび特定のアミノ酸を摂取するようにしてください。これは、体が夜の間に利用できる十分な量の重要な栄養素を持っていることを意味し、それは私たちの健康を維持し、安らかな睡眠のために使用することができます。これで、どのミネラルが睡眠を改善し、安らかな夜に特に重要であるかを知ることができます。

＃1マグネシウム

マグネシウムは、エネルギーの生成、代謝、筋肉や神経細胞の機能において中心的な役割を果たしています。筋肉や体細胞の弛緩をサポートし、神経系へのストレスを軽減し、落ち着きのなさ、神経質、または内面の緊張から私たちを保護するのに役立ちます。マグネシウムはまた、睡眠ホルモンのメラトニンの健康的な生産を可能にするので、私たちは夕方に簡単に眠りに落ち、定期的な睡眠-覚醒サイクルを発達させることができます。これは、マグネシウムの摂取がメラトニンレベルの増加だけでなく、睡眠の質と長さの顕著な改善にもつながったというさまざまな研究でも示されています。ミネラルは全体的な睡眠促進効果があり、ストレスを和らげ、リラックスして一晩中眠りにつくことができます。ミネラルマグネシウムの詳細については、この記事をご覧ください。

重要な機能：エネルギー代謝、筋肉と神経の機能、骨の形成と維持

欠乏症の症状：筋肉とパフォーマンスの衰弱、ストレス耐性の低下、神経質、心血管系の問題（高血圧、循環器疾患など）

食品での発生：緑の野菜、カボチャの種、キビまたは全粒粉パン、全粒粉パスタ、牛乳、肉

＃2カリウム

カリウムは、特に身体的ストレスと緊張を最小限に抑え、安らかな睡眠のために体を準備するのに役立ちます。カリウムは心臓機能と血圧を制御し、神経と筋細胞の正常な機能に貢献します。さまざまな研究により、カリウムの最適な供給により、血圧と脳卒中のリスクを効果的に低下させ、結果として生じる神経質と頭痛を軽減できることが示されています。これは心臓血管系にプラスの効果をもたらし、ストレスを最小限に抑え、安らかな睡眠を促進します。

重要な機能：血圧、神経および細胞機能、体液バランス

欠乏症の症状：筋力低下、倦怠感、頭痛、けいれん、気分のむら、不健康な血圧、不整脈

食品に含まれるもの：バナナ、果物、ドライフルーツ、きのこ、ジャガイモ、豆類

＃3アイアン

鉄の供給不足は、最も一般的なミネラル欠乏症の1つであり、ぐっすりと眠ることの妨げにもなります。微量元素は血液の重要な成分であり、私たちの体内の酸素の輸送と貯蔵に不可欠です。鉄分が不足すると、臓器、筋肉、細胞に酸素が最適に供給されなくなり、細胞の働きが遅くなり、ほとんどすべての体の機能が困難になります。一方、鉄分が十分に集中しているということは、私たちの体が特に睡眠中は、脳に最適な血液が供給されます。酸素やその他の栄養素が供給され、再生プロセスがスムーズに実行されます。鉄はホルモン形成にも重要な役割を果たしており、健康的な睡眠の基本であるセロトニン-メラトニン合成にプラスの影響を与えるためにさまざまな研究で成功裏に使用されています。

重要な機能：血液とホルモンの形成、酸素の輸送と貯蔵

欠乏症の症状：貧血と倦怠感、蒼白、脱力感、集中力とパフォーマンスの低下

食事の発生：肉、キャベツ、ナッツ、全粒穀物、豆とエンドウ豆、ほうれん草

＃4亜鉛

微量元素の亜鉛は、重要な代謝プロセス、多数の酵素の機能、およびDNAの形成に関与しており、免疫系にプラスの効果をもたらします。ホルモンと酵素の形成におけるその重要な役割のために、いくつかの研究は亜鉛欠乏と睡眠障害の間の関連を示しました。したがって、亜鉛の欠乏は、ホルモン産生の低下と、ぐっすりと眠るために重要なメッセンジャー物質であるセロトニンとメラトニンのレベルの低下につながりました。一方、亜鉛の十分な濃度は、バランスの取れたホルモンレベルを保証し、したがって健康的な睡眠リズムを促進することができます。

重要な機能：細胞代謝、酵素とホルモンの産生、成長、免疫系

欠乏症の症状：乾燥肌、脱毛、代謝障害、免疫力の低下、倦怠感

食事の発生：牛肉、ナッツ、全粒チーズと卵

ミネラルを含む栄養補助食品は役に立ちますか？

ミネラルは健康な身体機能に不可欠であり、私たちの健康と幸福に大きく貢献します。健康で、「通常の」日常の状態の下で、バランスの取れた食事の助けを借りて、私たちは通常、十分な量のすべての重要な栄養素を体に提供することができます。しかし、私たちが毎日の食事を怠ったり、肉体的または精神的なストレスにさらされたりした場合、ミネラルの最適な供給を確保することは必ずしも容易ではありません。まさにその時、栄養補助食品の追加摂取は健康と効率を維持することに決定的な貢献をすることができます。そして、私たちの睡眠もこれから恩恵を受けているので、夜に最適に再生し、リフレッシュして健康的な新しい一日を始めることができます。

ビタミンを含む栄養補助食品とは対照的に、ミネラルを摂取する際には正しい投与量を確保することが特に重要です。なぜなら、欠乏だけでなく、1つまたは複数のミネラル要素の過剰とさまざまな物質の全体的な不均衡も健康に有害な結果をもたらす可能性があるからです。したがって、ミネラルの追加摂取は、欠乏が証明されている場合にのみ推奨されることがよくあります。最善の方法は、かかりつけの医師からアドバイスを受けることです。

結論

• ミネラルは、無数の体のプロセスに関与し、体と心の健康的な機能に不可欠な重要な栄養素です。

• ミネラル欠乏症は健康に有害であり、日常のパフォーマンスだけでなく睡眠にも影響を及ぼします。

• 特に、バルク元素のマグネシウムとカリウム、および微量元素の鉄と亜鉛は、睡眠にプラスの効果をもたらし、睡眠の質を促進する可能性があります

• ミネラルの適切な供給は、通常、バランスの取れた食事によって確保され、管理された栄養補助食品によって効果的にサポートされます。

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