良質な睡眠のためのミネラル

ミネラルは体内のほぼすべての生物学的プロセスに関与しており、睡眠にも決定的な影響を与える可能性があります。ここでは、ミネラルの適切な供給が睡眠を改善する理由と、安らかな夜に特に重要なバルク元素と微量元素を説明します.

目次

1. ミネラルとは?
2. ミネラルと睡眠
3. これらのミネラルは睡眠に有害です
4. ぐっすり眠るために最も重要な 4 つのミネラル
1. マグネシウム
2. カリウム
3. 鉄
4. 亜鉛
5. ミネラルを含む栄養補助食品は役に立ちますか?
6. 結論

ミネラルとは?

ミネラルは、私たちの健康とパフォーマンスに欠かせない重要な栄養素であり、体内で多くの重要な機能を果たします.ミネラルは、ほぼすべてのエネルギーおよび代謝プロセスに関与しており、とりわけ、筋肉および神経機能の制御、または健康な水分と電解質のバランスの調節に貢献しています。また、健康な体の構造 (骨、筋肉、歯など) や酵素、ホルモン、血液細胞を構築および維持するためにも不可欠であり、脳機能、心臓、および 免疫にも重要な役割を果たします。システム。私たちが健康で効率的であり続け、体内のすべての生物学的プロセスが円滑に進むためには、十分なミネラルの供給が非常に重要です.

ミネラルは、体内で必要とされる量に応じて、バルク元素と微量元素の 2 つのグループに分けられます。バルク要素 (マクロ ミネラルとも呼ばれます) は、体重 1 kg あたり約 50 mg という高濃度で存在し、水分バランスの調節に関与しているため、いわゆる電解質とも呼ばれます。一方、微量元素 (微量ミネラルを含む) は、50 mg/kg 未満の少量で発生します。

量要素: カルシウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、リン

微量元素: クロム、鉄、フッ素、ヨウ素、銅、マンガン、セレン、亜鉛

多くのビタミンとは異なり、ミネラルは体内で生成することができず、毎日の食事から完全に補給する必要があります。健康的でバランスの取れた栄養を摂取することで、私たちの体は通常十分な量のミネラルを摂取します。しかし、ストレス下、睡眠不足、または健康上の問題の結果として、毎日の必要量が増加する可能性があり、体が利用可能な重要な物質の最適な量を持つように、栄養補助食品からミネラルを摂取することは理にかなっています.

ミネラル不足

急性のミネラル欠乏症でさえ、私たちの健康と日常生活に重大な影響を及ぼします。典型的で直接的にわかる欠乏症の症状には、疲労、食欲不振、けいれんや筋肉痛、骨痛の発生、脱毛、集中力の低下、免疫力の低下などがあります。しかし、深刻な心血管疾患や貧血または骨粗鬆症の発症も、ミネラル不足に関連している可能性があります.カルシウム、マグネシウム、鉄、ヨウ素、または亜鉛欠乏症が蔓延しています。

ミネラルと睡眠

特に夜間、私たちの体は十分な栄養素の供給に依存しているため、睡眠と関連する再生プロセスが夜間に妨げられず、最適に回復することができます.一部のミネラルは、私たちの睡眠パターン、睡眠と覚醒のサイクル、睡眠の質を調節する身体機能に正確に関与しているからです.したがって、特定の大量または微量元素の欠乏または供給不足は、入眠、睡眠の質、および睡眠時間に悪影響を及ぼし、睡眠障害の発症を促進する可能性があります.このような睡眠不足または睡眠の質の低下は、毎日の必要な栄養素と、すでに存在するミネラル欠乏症の 1 つです。

ぐっすり眠るために最も重要な 4 つのミネラル

総合的な健康体は安らかな睡眠の良い基礎を形成するので、もちろん全体的なバランスの取れた食事に頼るべきです。的を絞った方法で睡眠を改善したい場合は、十分なミネラルとビタミン、および特定のアミノ酸を、特に夕方に摂取するようにしてください。これは、体が夜間に利用できる重要な栄養素を十分に持っていることを意味し、健康を維持し、安らかな睡眠のために使用することができます.どのミネラルが睡眠を改善し、安らかな夜に特に重要かを知ることができます。

#1 マグネシウム

マグネシウムは、エネルギー生産、代謝、筋肉や神経細胞の機能において中心的な役割を果たしています。筋肉と体細胞の弛緩をサポートし、神経系へのストレスを軽減し、落ち着きのなさ、神経質、または内面の緊張から私たちを保護するのに役立ちます.マグネシウムはまた、睡眠ホルモンであるメラトニンの健康的な生成を可能にするため、夜に簡単に眠りにつくことができ、規則的な睡眠 - 覚醒サイクルを発達させることができます.これは、マグネシウムの摂取がメラトニンレベルの増加につながるだけでなく、睡眠の質と長さの顕著な改善にもつながるというさまざまな研究でも示されています.ミネラルには全体的な睡眠促進効果があり、ストレスに対抗し、リラックスした方法で眠りに落ち、夜通し眠ることができます. この記事でミネラルマグネシウムについての詳細を見つけることができます.

重要な機能: エネルギー代謝、筋肉と神経の機能、骨の形成と維持

欠乏症の症状: 筋肉とパフォーマンスの低下、ストレス抵抗力の低下、神経過敏、心血管系の問題 (例: 高血圧、循環障害)

食物中の発生: 緑の野菜、カボチャの種、キビまたは全粒粉パン、全粒粉パスタ、牛乳、肉

#2 カリウム

カリウムは、特に身体的ストレスや緊張を最小限に抑え、体が安らかな睡眠に備えるのに役立ちます.カリウムは心機能と血圧を制御し、神経細胞と筋肉細胞の正常な機能に貢献します。さまざまな研究により、カリウムの最適な供給が血圧と脳卒中のリスクを効果的に低下させ、結果として生じる神経質と頭痛を軽減できることが示されています.これは、心血管系にプラスの効果をもたらし、ストレスを最小限に抑え、安らかな睡眠を促進します.

重要な機能: 血圧、神経および細胞機能、体液バランス

欠乏症の症状: 筋力低下、疲労、頭痛、けいれん、気分変動、不健康な血圧、不整脈

食品に含まれる: バナナ、果物、ドライフルーツ、キノコ、ジャガイモ、豆類

#3 アイアン

鉄分の不足は、最も一般的なミネラル欠乏症の 1 つであり、質の高い睡眠の妨げにもなります。微量元素は血液の重要な成分であり、体内の酸素の輸送と貯蔵に不可欠です.鉄が不足すると、臓器、筋肉、細胞に酸素が最適に供給されなくなり、細胞の働きが遅くなり、ほとんどすべての身体機能がより困難になります. 一方、十分な鉄濃度は、私たちの体が特に睡眠中は、脳に血液が最適に供給されます。酸素やその他の栄養素が供給され、再生プロセスがスムーズに実行されます。鉄はホルモン形成においても重要な役割を果たし、健康的な睡眠の基本である セロトニン - メラトニン合成 にプラスの影響を与えるために、さまざまな研究で成功裏に使用されています.

重要な機能:血液とホルモンの形成、酸素の輸送と貯蔵

欠乏症の症状: 貧血と疲労感、青白さ、脱力感、集中力とパフォーマンスの低下

食事内容: 肉、キャベツ、ナッツ、全粒穀物、豆類、ほうれん草

#4 亜鉛

微量元素の亜鉛は、重要な代謝プロセス、多数の酵素の機能、DNA の形成に関与し、免疫システムにプラスの効果をもたらします。ホルモンと酵素の形成におけるその重要な役割のために、いくつかの研究は亜鉛欠乏と睡眠障害との関連を示しています.したがって、亜鉛欠乏症は、ホルモン産生の減少と、安眠に不可欠なメッセンジャー物質セロトニンと メラトニン のレベルの低下につながりました.一方、十分な濃度の亜鉛は、バランスの取れたホルモンレベルを保証し、健康的な睡眠リズムを促進します.

重要な機能: 細胞代謝、酵素およびホルモン産生、成長、免疫システム

欠乏症の症状: 皮膚の乾燥、脱毛、代謝障害、免疫力の低下、疲労感

食事内容: 牛肉、ナッツ、全粒粉チーズ、卵

ミネラルを含む栄養補助食品は役に立ちますか?

ミネラルは健康的な身体機能に不可欠であり、私たちの健康と幸福に大きく貢献しています。健康で、「通常の」日常の状態で、バランスの取れた食事の助けを借りて、私たちは通常、すべての重要な栄養素を十分な量で身体に提供することができます.しかし、日々の食生活を怠ったり、肉体的・精神的ストレスを感じたりすると、最適なミネラルを確保することは必ずしも容易ではありません。栄養補助食品の追加摂取が、健康で効率的な滞在に決定的な貢献をすることができるのはまさにそのときです.そして、私たちの睡眠もこの恩恵を受け、夜に最適に再生し、新しい一日をリラックスして健康的に始めることができます.

ビタミンを含む栄養補助食品とは対照的に、ミネラルを摂取する場合は、正しい用量に注意を払うことが特に重要です.欠乏だけでなく、1つまたは複数のミネラル元素の過剰や、さまざまな物質の全体的な不均衡も健康に有害な結果をもたらす可能性があるため.したがって、ミネラルの追加摂取は、多くの場合、欠乏が証明されている場合にのみ推奨されます.最善の方法は、かかりつけの医師からアドバイスを受けることです。

結論

• ミネラルは、無数の身体プロセスに関与する重要な栄養素であり、身体と心の健康な機能に不可欠です.

• ミネラル欠乏は健康に有害であり、日常のパフォーマンスだけでなく睡眠にも影響を与えます。

• 特に、主要な元素であるマグネシウムとカリウム、および微量元素である鉄と亜鉛は、睡眠にプラスの効果をもたらし、睡眠の質を高めることができます

• ミネラルの適切な供給は通常、バランスの取れた食事によって確保され、管理された栄養補助食品によって効果的にサポートされます。

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