栄養補助食品としてのメラトニン

メラトニンは、ぐっすりと眠るための奇跡の治療法と考えられています。メラトニンを含む栄養補助食品は、不眠症、眠りにつく問題、時差ぼけを効果的に防ぎ、自然な方法でより良い睡眠に貢献することができます。可能な限り最善の方法で睡眠をサポートするために服用および投薬する際に考慮すべきことをここで見つけてください。

目次

  1. メラトニン:睡眠障害に対する銀の弾丸
  2. 栄養補助食品としてのメラトニン
  3. 適切な投与量
  4. 摂取および剤形
  5. 副作用と過剰摂取
  6. 結論

メラトニン:睡眠障害に対する銀の弾丸

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する上で重要な役割を果たす内因性ホルモンの1つです。この理由で「睡眠ホルモン」として知られているメッセンジャー物質は、概日リズム(内部時計)を調節し、夕方に疲れて眠くなることを保証します。暗くなると、私たちの体は通常、自分で十分なメラトニンを生成するようにします。これにより、簡単に眠りにつくことができ、翌朝だけ目覚めることができます。

ホルモンのバランスが崩れ、体が生成するメラトニンが少なすぎる場合、眠りにつくことや眠り続けることの難しさが安らかな睡眠の妨げになる可能性があります。特に、持続的なストレス、就寝前の夕方の激しい活動、または明るい人工光は、メラトニンの自然な生成を阻害し、睡眠を妨げる可能性があります。

この記事では、メラトニンの形成と効果に関するすべての重要な情報を見つけることができます。

栄養補助食品としてのメラトニン

朗報:重要な睡眠ホルモンの不足を補い、体内での重要な機能をサポートするために、メラトニンは栄養補助食品や薬の形で摂取することもできます。研究によると、睡眠ホルモンを追加摂取すると、実際にはより早く眠りにつくことができ、欧州食品安全委員会(EFSA)もメラトニン含有食品サプリメントのプラスの効果を確認しています。ただし、服用や投薬の際には、個々のニーズに応じて可能な限り最善の方法で睡眠を改善できるように、いくつかの点に注意する必要があります。間違った用量または不適切な摂取は効果を減少させ、最終的には望ましい効果が達成されない結果となる可能性があるためです。

注意:メラトニンの追加摂取が睡眠障害の予防に役立つかどうかは、睡眠障害の原因にも依存します。実際の原因がホルモンの不均衡ではない場合、栄養補助食品を介してメラトニンレベルを上げると、短期的にしか睡眠を改善できません。

Das Schlafhormon Melatonin

適切な投与量

原則として、メラトニンは1日あたり0.5mgから5.0mgの用量で使用することができます。本当に意味のある量は、とりわけ、望ましい効果に依存します。欧州食品安全委員会(EFSA)は、眠りにつく軽度の問題に対して、メラトニン1.0mgを毎日摂取することを推奨しています。時差ぼけの場合、1日あたり0.5mgのメラトニンを4〜6日間使用して、体が新しいタイムゾーンに順応するのを助けることができます。誰もが少し違った働きをするので、それは私たちの体がメラトニンに個々にどのように反応するかにも依存します。したがって、常にあなたの個人的な状況に合わせて投与量を調整する必要があります。

ヒント:少量(例:0)。5 mg)そしてゆっくりと適切な用量に近づきます

摂取および剤形

メラトニンを含む栄養補助食品は、カプセル、錠剤、スプレー、ドロップなど、さまざまな形で提供されます。カプセルと錠剤には通常、0.5mgまたは1.0mgのメラトニンの正確な用量がすでに含まれており、通常、就寝前に30分から1時間飲み込んだり、噛んだり、吸ったりします。

メラトニンスプレーは口の中に直接スプレーされ、スプレーの数を簡単に調整できるため、より個別の投与が可能になります。メラトニンドロップも投与が簡単です。成分は咽頭粘膜から直接吸収されるため、スプレーやドロップは通常少し速く機能し、就寝前に約30分服用できます。

副作用と過剰摂取

Melatonin: Verbessert den Schlaf ohne Nebenwirkung

メラトニンは通常、大量であっても無害で忍容性が良好です。メラトニンの摂取に関する既知の警告はありません。ただし、1日を通して繰り返し摂取するなどの不適切な使用は、わずかな頭痛、日中の倦怠感、または胃腸の問題を引き起こす可能性があります。したがって、適切な用量に注意を払い、就寝前にのみ睡眠ホルモンを服用する必要があります。つまり、メラトニンレベルの上昇が自然な概日リズムに対応し、倦怠感が望まれる場合です。いずれにせよ、科学的研究では、推奨される最大用量である5.0 mgを超えても、眠りにつくまでの時間は改善されないと想定しています。

「大いに役立つ」は睡眠ホルモンには当てはまりません。メラトニンで睡眠をサポートしたい場合は、少しずつ最適な量に近づくことができます。いずれにせよ、メラトニンのサプリメントを服用するときは注意してください。倦怠感の発症後、従うべきことはせいぜい1つだけです。それは当然の睡眠です!

結論

  • メラトニンの不足は、不眠症や眠りに落ちて眠り続ける問題につながる可能性があります。

  • メラトニンを含む栄養補助食品のプラスの効果は、研究で証明されており、欧州食品安全委員会によって確認されています。
  • 軽度の睡眠障害や時差ぼけには、1日あたり0.5〜1.0mgのメラトニンを摂取することをお勧めします。
  • メラトニンは安全であると考えられていますが、重度の過剰摂取や誤った使用は、頭痛や日中の眠気などのわずかな副作用を引き起こす可能性があります。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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