より良い睡眠のための食品-メラトニンのトップ8ソース

夕方のメラトニンのレベルが十分に高いと、定期的な睡眠と覚醒のサイクルが保証され、健康的な睡眠習慣の重要な基盤となります。ここでは、どの食品が天然のメラトニン供給源として機能し、夕方にそれらを食べることで睡眠にプラスの影響を与えることができるかを知ることができます。

目次:

  1. メラトニンと睡眠
  2. 睡眠と栄養
  3. メラトニンを含む上位8つの食品
  4. はちみつ入りの有名なホットミルク
  5. 結論

メラトニンと睡眠

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する上で重要な役割を果たす内因性ホルモンの1つです。 「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールと相互作用することで、概日リズムを調節し、夕方には疲れて眠くなります。暗くなると、私たちの体は通常、十分なメラトニンを生成するため、簡単に眠りにつくことができ、翌朝だけ目覚めることができます。

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ホルモンのバランスが崩れ、私たちの体が生成するメラトニンが少なすぎる場合、睡眠の準備をするための明確な信号が夕方にありません。これは、眠りに落ちて眠り続けるの問題につながり、安らかな夜の邪魔になります。 ストレスや日光の不足など、さまざまな理由により、夕方のメラトニンレベルが低下し、眠りにつくのが困難になる可能性があります。したがって、睡眠の問題を防ぐために、体自身の睡眠ホルモンの生成をサポートし、必要に応じて、栄養補助食品または天然メラトニン供給業者を使用して十分に確保する価値があります。高レベルのメラトニン。

栄養と睡眠

私たちの食事は、私たちの有機体、健康、幸福、そしてもちろん私たちの睡眠に大きな影響を与えます。私たちが夜を通して簡単にそして安らかに眠りにつくかどうかは、特に夕方に私たちが食べる食べ物にも依存します。そこに含まれる栄養素、ミネラル、ビタミンは、睡眠前と睡眠中に私たちの体によって処理され、その後、ぐっすりと眠ることにプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があるためです。

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消化が難しく、糖分やカフェインが多い食品は、あなたを目覚めさせ(そしてあなたを目覚めさせ続けます!)、体と神経系を刺激することが知られています。一方、含まれている成分のおかげで、眠りにつくにプラスの効果をもたらすだけでなく、全体的に睡眠を促進する食品もあります。これらには、例えば、アミノ酸トリプトファンおよび睡眠ホルモンメラトニンの天然源が含まれます。彼らはあなたが体自身のメラトニン産生をサポートし、自然で無害な方法で夕方のメラトニンレベルを上げるのを助け、あなたが健康的な睡眠リズムを維持し、より良い睡眠を見つけることができるようにします。

メラトニンを含む上位8つの食品

メラトニンは主に果物、野菜、ナッツ、穀物製品などの植物性食品に含まれています。これで、メラトニンの最も効果的な天然サプライヤーがどれであるかがわかります。

#1サワーチェリー

サワーチェリーは本物の栄養爆弾であり、多数のビタミン(A、B1、B2、C、E)とミネラルカリウム、鉄、亜鉛に加えて、睡眠ホルモンのメラトニンを提供します。さくらんぼの品種「モンモランシー」は、メラトニンが特に豊富であることが知られており、科学的研究によれば、パルプ1グラムあたり最大13.5ngのメラトニンが含まれています。さまざまな研究により、就寝前にサクランボを食べると睡眠にプラスの効果があり、睡眠時間が長くなるだけでなく、睡眠の質も向上することがすでに示されています

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他の「普通の」サワーチェリーとは対照的に、モンモランシーチェリーには、抗炎症作用のあるさらに多くの抗酸化物質も含まれています。赤い果実は不眠症の人気のある治療法であり、免疫系にもプラスの効果があります。

#2ブドウ

適度な赤ワインは、私たちの循環と心臓の健康を促進することが証明されています。夕方に人気のある赤ワインのグラスは、リラックスするだけでなく、睡眠にもプラスの効果をもたらします。これは、一部のダークグレープの品種にもメラトニンが含まれているためです。ブドウの品種であるキャンティ、ネッビオーロ、カベルネソーヴィニヨンは、メラトニンが特に豊富であると考えられており、研究によると、夕方に約300グラムのブドウを食べることで、睡眠にプラスの効果をもたらすことができます。

#3クランベリー

クランベリーは通常、ジュースやドライフルーツの形で消費され、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているほか、体内で抗酸化作用があり、バクテリアと戦う特別な植物性物質(いわゆるプロアントシアニジン)も含まれています。炎症。しかし、赤いベリーにも大量のメラトニンが含まれていることはあまり知られていません。つまり、乾燥重量100gあたり最大9,600µgです。クランベリーは、膀胱感染症や尿路感染症の一般的な治療法であるだけでなく、ぐっすりと眠ることを自然にサポートします。

#4サンドライトマト

ドライトマトはビタミンやミネラルが豊富で、体に重要な抗酸化物質や植物化学物質を提供するだけでなく、適度な量のメラトニンも提供します。それらは約25.0µgの睡眠ホルモンを含んでいるため、健康と睡眠促進の両方の効果があります。

#5きのこ

特定の種類の食用キノコもメラトニンの豊富な供給源と見なされています。これらには、たとえば、人気のあるキノコ、アンズタケ、ポルチーニキノコが含まれます。

#6ピスタチオ

ピスタチオはメラトニンの最高の供給源の1つであり、現在の知識によれば、メラトニンの天然含有量が最も高い食品です。 23,000 µg以上の睡眠ホルモンが100 gに含まれており、緑色のナッツが眠りに落ちる問題に対する効果的なサポートになります。さらに、ピスタチオは大量のビタミンB6とカリウムも提供します。これらは私たちの睡眠にもプラスの効果をもたらします。 したがって、就寝前の最後の数時間のピスタチオのごく一部は、天然のメラトニンレベルをわずかに上昇させ、安らかな睡眠のために体を準備するのに役立ちます。

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#7クルミ

クルミは、健康的な脂肪を多く含むことで特によく知られています。パワーナッツは、大量のポリ不飽和​​脂肪酸に加えて、オメガ3脂肪酸などの他の多くの貴重な栄養素を提供し、一定量のメラトニン自体だけでなく、その前駆体であるアミノ酸<も含みます。 t23>L-トリプトファン。したがって、クルミは、体自身の睡眠ホルモンの産生を促進し、「準備ができた」ホルモンを私たちに提供するための夜のおやつとして非常に適しています。

#8オートミール

ミューズリー、オーバーナイトオートミール(OAO)、お粥は当然のことながら人気のある朝食料理です。オートミールは健康に多くのプラスの効果をもたらし、食物繊維とエネルギーの健康的な供給源と見なされているためです。オートミールは、ビタミンや抗酸化物質が豊富であるだけでなく、一定量の睡眠ホルモンであるメラトニンも含んでいます。したがって、夕方の穀物粒子のごく一部は健康的な睡眠をサポートすることができ、消化率が良いため、夜間の胃腸活動にもプラスの効果があります

はちみつ入りの有名なホットミルク

それでは、眠りにつく古典的な、蜂蜜入りのホットミルクはどうですか?なだめるようなハーブティーのように、私たちが子供の頃から祖父母からのインサイダーのヒントとして主に知っている甘い温かい飲み物は、私たちが眠りにつくのを助けることになっています。この神話が何であるか、そして有名な蜂蜜入りのホットミルクが、私たちの睡眠雑誌の栄養と眠りにつくの記事で睡眠を効果的にサポートできるかどうかを知ることができます!

結論

  • 私たちが夕方に食べる食べ物や栄養素は睡眠に大きな影響を与えます
  • 睡眠の問題を防ぐために、特定の食品や天然のメラトニン供給業者を摂取することで、体自身のメラトニンレベルを上げることができます
  • 一部の野菜や果物、特にサワーチェリー、ブドウ、クランベリー、ドライトマト、マッシュルームはメラトニンが豊富です
  • ナッツ、特にピスタチオやクルミ、オートミールなどの(全粒穀物)シリアルも高レベルのメラトニンを提供します

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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