正しいクッションの高さを決定する

正しい枕の高さは、睡眠中の頭の快適な位置を保証し、健康的な睡眠姿勢に大きく貢献します。安らかな睡眠のための適切な枕の高さを見つけ、翌朝の痛みを伴う緊張を防ぐ方法を説明します。

目次

  1. なぜ正しい枕の高さがそれほど重要なのですか?
  2. 私にとって理想的な枕の高さはどれくらいですか?
    1. 寝姿勢、肩幅、体型
    2. マットレスの硬さ
    3. バックスリーパーにとって理想的な枕の高さ
    4. サイドスリーパーに理想的な枕の高さ
    5. お腹を眠る人にとって理想的な枕の高さ
  3. 最適な枕の高さを決定する方法
  4. 個人的な気持ちが決まる

私たちの枕は睡眠中の頭の位置を決定します。それは、私たちが健康的な姿勢で眠ること、そして特に敏感な頸椎が夜間に適切に配置され保護されることを保証する責任があります。快適で自然な睡眠姿勢はまた、筋肉、靭帯、腱をリラックスさせ、骨や関節への圧力を軽減し、痛みのない睡眠を可能にし、翌朝の頭痛、筋肉のこわばり、激しい緊張の発生を防ぎます。

正しい枕の高さが重要なのはなぜですか?

充填材のサイズ、形状、またはタイプに加えて、高さは枕の機能、サポート、および快適さを決定する最も重要な特性の1つです。したがって、適切な高さは、完璧な枕を探す際の重要な選択基準です。

Frau mit Verspannung, Blockade und Nackenschmerzen am Morgen durch die falsche Kissenhöhe

枕が高すぎると、首が曲がりすぎて脊椎が圧迫され、首の筋肉が伸びすぎて脊椎の閉塞が促進されます。枕が低すぎると、頭がわずかに後ろに傾き、頸椎が伸びすぎて、不正確な緊張や緊張につながる可能性があります。睡眠の位置によっては、枕の高さが間違っていると、肩への圧力が高まり、いわゆる肩の崩壊効果が発生しやすくなり、胸部が圧迫されるため、睡眠中の自由な呼吸が妨げられます。枕の高さが正しくないと、頭や首の部分に不快な緊張、痛み、閉塞が生じるだけでなく、呼吸が妨げられ、いびきが発生しやすくなります。

smartsleep Schlafmagazin: Grafik zur richtigen Liegeposition und Kopfhaltung im Schlaf

一方、枕の高さが適切な場合、睡眠中は頭、首、肩の部分が安定して支えられます。頭と骨盤までの脊椎は、脊椎の自然な二重S字型が維持され、椎骨が不自然な形状に押し込まれないように、理想的には直線を形成する必要があります。したがって、背中とお腹の寝台車は、頭を水平に置く必要があります。横向きで寝ているときは、肩と頸椎はせいぜい互いに直角になっています。

私にとって理想的な枕の高さはどれくらいですか?

smartsleep Schlafmagazin: Die richtige Kissenhöhe ermitteln適切な枕の高さは、個人的なサポートの必要性と、希望する睡眠位置、肩幅、頭、肩、首の形によって異なります。しかし、マットレスの硬さの程度も重要な役割を果たします。これは、枕と組み合わせることで、最終的に睡眠中の姿勢を決定するためです。

睡眠位置、肩幅、体型

私たちの睡眠位置は、私たちが枕の上にどのように横たわるかを決定します。頭が横になっているときは、肩幅が特に重要な役割を果たし、頭と体の残りの部分を水平位置で安定させるために枕の高さを決定します。肩幅が広い場合、枕は肩幅が狭い場合よりも少し高くなります。最後に、頭の形、肩の幅、首の部分の脊椎の個々の湾曲の相互作用も、睡眠位置を最適化するために必要な高さに貢献します。

マットレスの硬さ

マットレスの硬さは、私たちが夜にどのように横たわるかを決定します。より柔らかいマットレスは、体重に応じて上半身が横たわっている表面にもう少し沈むことを可能にします。そのため、自然な睡眠位置を得るために枕を少し低くする必要があります。一方、硬いマットレスで寝るときは、体の残りの部分がまっすぐになり、沈むことが少ないため、枕は通常少し高くする必要があります。

バックスリーパーに理想的な枕の高さ

Die richtige und falsche Kissenhöhe für Rückenschläfer

背中の寝台車には、頭をできるだけ水平に置き、背骨を自然な形で安定させる枕が必要です。

サイドスリーパーに理想的な枕の高さ

Folgen einer richtigen und falschen Kissenhöhe bei Seitenschläfern

横向きで寝る場合、枕は頭と肩の三角形を直角に保ち、首や肩にねじれや不適切な負担がかからないように十分な高さにする必要があります。

お腹を眠る人にとって理想的な枕の高さ

Folgen der richtigen und falschen Kissenhöhe beim Schlaf in Bauchlage

お腹の寝台はできるだけ低い枕の上に置くのが最適です。そうしないと、頸椎がすぐに後ろに曲がり、首の痛みが避けられなくなります。

最適な枕の高さを決定する方法

完全に横になるために必要な正確な枕の高さは、サポートに対する個人的なニーズとマットレスの相互作用だけでなく、個人的な感情にも依存します。したがって、正確な値を測定することは困難ですが、個人的なサポートのニーズをガイドとして使用できます。

そして、これはあなたの個人的なサポートの必要性を判断するのがいかに簡単かです。仰向けに寝る場合は、壁に向かって後ろ向きに直立し(横向きに寝る場合)、壁に寄りかかって頭をまっすぐに保ちます。 。壁と頭の間の距離は、おおよそあなたの個人的なサポートのニーズに対応し、柔軟な巻尺と他の人の助けを借りて測定するのが最適です。一般に、2.5 cm未満のサポート要件は低いと見なされ、7cmを超えるサポート要件は高いと見なされます。

個人的な気持ちが決まる

適切な枕の高さは、健康的な睡眠に大きく貢献します。また、検索が必ずしも簡単ではない場合でも、さまざまな製品のプロパティを詳しく調べて、自分のニーズや睡眠条件に最適な枕を見つけることは、さらに価値があります。毎晩リラックスして横になり、本当にリフレッシュして目を覚ますことができるように。

結論

  • 枕の高さは、夜間の頸椎の位置を決定し、安らかな睡眠のための健康的な頭の姿勢を保証します。
  • 適切な枕の高さは、マットレスと、睡眠の位置、肩の幅、体型に起因するサポートの個々のニーズによって異なります。
  • 背中の寝台車には、頭をできるだけ水平に置き、背骨を自然な形で安定させる枕が必要です。
  • 横向きで寝る場合、枕は頭と肩を直角に保ち、首と肩が座屈しないように十分な高さにする必要があります。
  • お腹の寝台はできるだけ低い枕の上に置くのが最適です。そうしないと、頸椎がすぐに後ろに曲がり、首の痛みがより一般的になります

こんにちは、またお会いしましょう!

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