寝過ぎてもいいですか?

私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。健康的な日常生活には、睡眠の質と夜間の睡眠時間が非常に重要です。睡眠が少なすぎると、私たちの健康とパフォーマンスに悪影響を与えることは広く知られています。しかし、私たちが定期的に眠りすぎるとどうなりますか?ここで、私たちが本当に眠りすぎることができるかどうか、そしてどのくらいの睡眠時間がそれに影響するかを知ることができます。

目次

  1. 睡眠時間の重要性
  2. 寝過ぎてもいいですか?
  3. 睡眠が多すぎる結果
  4. 適切な睡眠量が決定的です
  5. 結論

睡眠時間の重要性

睡眠中に多くの修復と回復のプロセスが行われます。免疫システムは全速力で動いています。私たちは情報を処理し、翌日のために新しいエネルギーを収集します。したがって、健康的で効率的な方法で日常生活をマスターできるようにするためには、質の高い睡眠と適切な睡眠量が不可欠です。私たちが本当に必要とする睡眠の量は個人によって異なり、さまざまな要因によって異なります。専門家は通常、7〜8時間の睡眠を推奨しています。夜、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経験します。そして、それは順番に異なる睡眠段階から成ります。これについては、thisの記事で詳しく説明します。私たちが朝と日中に適切に目覚めるためには、それは私たちが何時に起きるかにも依存します。間違った睡眠段階で目を覚ますと、私たちは通常疲れます。

ドイツ人は毎秒睡眠の問題に苦しんでいますが、これらは主に、眠りにつくことや眠り続けることが困難であると睡眠の量が減り、体が十分に回復できないという事実に関連しています。したがって、睡眠が少なすぎると、私たちの健康と幸福に多くの悪影響が及ぶことはよく知られています。しかし、私たちが眠りすぎるとどうなりますか?

寝過ぎてもいいですか?

多くの人が知らないこと:睡眠が少なすぎるのと同じように、「寝坊」して最適な睡眠量を超えることは人体に良くありません。私たちの体が実際に再生に必要な時間より長く眠ると、自然な睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、代謝やホルモン調節などの重要な生物学的プロセスが乱れます。このため、定期的な寝坊も長期的には有害である可能性があります。睡眠が多すぎるとどうなりますか?

睡眠が多すぎる結果

日中の倦怠感の発音

私たちが自分のニーズを超えて眠るほど、回復的な深い睡眠段階に到達することは少なくなります。さらに、私たちのバイオリズムは、朝のストレスホルモンであるコルチゾールの放出を確実にし、それが私たちを目覚めさせます。その日の明るさと体温の上昇は、睡眠の安らぎが少なく、長い睡眠時間にもかかわらず、日中の怠惰、倦怠感、または頭痛に苦しむという事実にも寄与しています。

Müdigkeit am Tag

健康上のリスク

さまざまな研究によると、睡眠が少なすぎるだけでなく、多すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。 1泊8時間以上の睡眠は、パーキンソン病、さまざまな心臓病、または糖尿病を発症するリスクを高め、心臓発作や脳卒中を起こす可能性が高くなります。睡眠が多すぎると、高血圧、血糖値の上昇、肥満の発症も促進されます。

メンタルヘルスも、長期的には睡眠が多すぎるという問題があります。睡眠研究者は、定期的に9時間以上眠る人は、うつ病にかかりやすいことを示すことができました。したがって、うつ病を発症する確率は49%であり、したがって7〜9時間の睡眠をとる人よりも20%高くなります

脳と記憶のパフォーマンスの低下

私たちが眠るとき、私たちはその日の情報と印象を処理、分類、保存します。睡眠の質は、夜間と日中の両方で、私たちの記憶能力にとって非常に重要です。すでに述べたように、永続的に大量の睡眠は睡眠の質に悪影響を及ぼし、重要な処理を混乱させる可能性があります。物忘れや記憶力の低下など、認知症やアルツハイマー病の初期段階である精神的制限のリスクは、特に高齢者で増加します。

適切な睡眠量が決定的です

適切な睡眠量は、私たちの幸福と健康をさまざまな方法で決定し、私たちの日常生活にさまざまな影響を及ぼします。睡眠が多すぎると長期的にも悪影響を与える可能性があるという事実は無視されるべきではありません。したがって、あなた自身の睡眠の必要性に注意を払い、あなたの睡眠リズムを個々に必要な睡眠時間に適応させることは価値があります。

結論

  • 持続的な睡眠不足のような定期的な過剰な睡眠は、私たちの健康とパフォーマンスに多くの悪影響を及ぼします。
  • 睡眠が長すぎると、睡眠の質が低下し、日中の倦怠感、鈍感、または頭痛につながる可能性があります。
  • 睡眠が多すぎると、心身の健康に悪影響を及ぼします。とりわけ、これは心臓病、糖尿病、パーキンソン病およびうつ病を発症する可能性を高めます。
  • 重要な記憶プロセスは、永続的に大量の睡眠によって妨げられ、忘却の増加または記憶の減少を促進する可能性があります。

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