心と眠り

心臓は私たちの体のエンジンであり、私たちが毎日健康で効率的であることを保証します.私たちが眠るとき、心臓血管系も休息します。しかし、睡眠が少なすぎたり、睡眠が不十分だったりすると、私たちの心はどうなるでしょうか?ここでは、睡眠障害がどのように心臓にダメージを与えるか、心臓の健康にとって良い睡眠がいかに重要かを知ることができます。

目次

1. 私たちの心と睡眠
2. これが睡眠障害が心臓に与えるダメージ
3. 健康な心臓のために、より良い睡眠

心と眠り

心臓は私たちの体の原動力であり、重要な機能の基礎です。心臓は握りこぶしほどの大きさの筋肉で、血管とともに重要な心血管系を形成しています。その中心的な役割は、血液循環を調節し、血管を通して体のすべての領域に毎日最大 10,000 リットルの血液を送り出すことです。私たちの臓器、筋肉、体細胞が機能するためには、何よりも酸素が必要です。心臓は、一定の収縮、つまり筋肉の緊張と弛緩によって血流を促進し、体のすべての部分で酸素やその他の栄養素の重要な送達、除去、または前方への輸送を制御します。

この中心的なタスクは、強い心を私たちの健康とパフォーマンスの基本的な要件にします。一方、心血管系の疾患は、非常に大きな健康上のリスクを表し、ドイツでは最も一般的な死因となっています.

脳と同じように、心も眠ることはありません。安静時および身体活動が少ない場合、1 分間に平均 60 ～ 80 回鼓動します (安静時心拍数)。夜、私たちがベッドに静かに横になって眠るとき、私たちの身体活動は最小限に抑えられ、脳への負担も日中よりはるかに少なくなります.これにより、心臓の活動も低下し、睡眠中の心拍数は毎分約 10 回低下し、血圧が低下します。

このようにして、常に活動している心筋が 1 日のストレスから回復し、蓄えられたエネルギーを再充電することができます。十分な睡眠は心臓にも良いです。しかし、逆に十分な睡眠が取れなかったり、夜の休息時間が妨げられたりすると、私たちの心はどうなるでしょうか?

これが睡眠障害が心臓に与えるダメージ

全成人の約 3 分の 1 が定期的に 入眠困難や夜通しの睡眠に悩まされています。正常な心機能は、睡眠中であっても血液を介して体のすべての部分に十分な酸素と緊急に必要な栄養素が供給され、私たちがよく安らかに眠ることができるという事実に根本的に貢献しています.同時に、睡眠中に心臓も回復します。 睡眠障害、特に持続的な睡眠不足は、心臓の健康を害し、心臓血管系の病気のリスクを高める可能性があります.

睡眠時間: 睡眠不足/睡眠過多

最適な睡眠時間は通常、一晩で 7 時間から 8 時間ですが、今日、毎秒ドイツ人は 1 日 6 時間未満の睡眠をとっています。睡眠が少なすぎる 2 晩でも健康状態に著しく影響しますが、特に慢性的な睡眠l は心血管系の過度の緊張につながり、心臓に大きな損傷を与える可能性があります。科学的研究によると、定期的に睡眠時間が 5 時間未満の人では、心臓発作、脳卒中、またはその他の心血管疾患のリスクが 2 倍以上になることが示されています!

不十分な睡眠は生物にとってストレスを意味し、ストレスホルモンの放出が増加します (例:コルチゾールまたはアドレナリン）と高い神経活動により、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します. 血圧が高すぎると、心臓は血管内のより大きな抵抗に逆らってポンプで送り出さなければなりません.運動の増加と圧力の増加により、心筋と血管は弾力性を失い、動脈が狭くなり、心臓の機能がさらに低下し、栄養素が血流で運ばれにくくなります.

睡眠が少なすぎるだけでなく、睡眠が多すぎると研究によると、心血管系に悪影響を及ぼすと言われています。 1 日の睡眠時間が 9 時間以上の場合、病気のリスクは 6 時間から 8 時間の睡眠をとっている人々よりも 33% 高くなります。 この記事では、寝すぎが体と精神に与える影響を正確に説明しました。したがって、適切な量の睡眠は、良好な心機能に決定的な貢献をします.

睡眠の質: 頻繁な覚醒/呼吸停止

夜中に目が覚めたり、目が覚めたりしたり、眠りから覚めたりする原因はたくさんあります。次に、神経系が活性化され、ストレス ホルモンが放出され、体がストレス状態になり、心拍数と血圧が急激に上昇します。

特に夜間の呼吸障害は心臓にダメージを与えます。 B. いわゆる呼吸時無呼吸が原因で呼吸が一時停止しますが、より一般的な いびき もあります。呼吸障害は、睡眠中に脳や臓器への酸素の供給を妨げ、体を警戒状態にします。これにより、アドレナリンが放出され、関係者が目覚め、心血管系が突然有害な方法で活性化されます。

健康な心臓のために、より良い睡眠

健康で強い心臓と安らかな睡眠は、最終的に相互に依存しています。良好な心機能は私たちを効率的にし、代謝、ホルモン産生、または重要な臓器機能がスムーズに実行され、調節された血流が体のすべての部分に酸素やその他の重要な栄養素を供給できるようにします.したがって、健康な血液循環は、自然な睡眠覚醒リズムを可能にし、夜間の睡眠と回復プロセスの円滑な進行に決定的な貢献をします.

十分で安らかな睡眠が、ほぼすべての身体機能にとって非常に重要であることは誰もが知っています。しかし、特に私たちの「エンジン」である心臓は、すぐにストレスや睡眠障害の影響を受けます.アクティブな日常生活と正しい睡眠衛生により、入眠や睡眠維持が容易になるだけでなく、強い心臓を確保し、健康を促進し、日常生活で最大限のパフォーマンスを発揮するための最適な条件を作り出します。

結論

• 心臓は血流を制御し、血管とともに生命を維持する心血管系を形成します

• 睡眠障害、睡眠不足、頻繁な覚醒は心臓の健康に有害です

• 睡眠不足は心血管疾患、心臓発作、脳卒中のリスクを 50% 以上増加させます

• 寝すぎると、健康的な睡眠時間 (1 晩に 6 ～ 8 時間) と比較して、病気のリスクが 33% 高くなります

ご挨拶、またお会いしましょう!

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