心と睡眠

心臓は私たちの体のエンジンであり、私たちが毎日健康で効率的であることを保証します。私たちが眠ると、心臓血管系も休息します。しかし、睡眠が少なすぎたり、睡眠不足だったりすると、私たちの心はどうなりますか?ここでは、睡眠障害が心臓にどのようにダメージを与えるか、そして良い睡眠が心臓の健康にとって実際にどのような重要性を持っているかを知ることができます。

目次

  1. 私たちの心と睡眠
  2. これは睡眠障害が心臓を損傷する方法です
  3. 健康な心臓と一緒に、そして健康な心臓のためによく眠る

私たちの心と睡眠

心臓は私たちの体のエンジンであり、私たちの重要な機能の基本です。心臓は拳ほどの大きさの筋肉であり、血管とともに重要な心臓血管系を形成します。その中心的なタスクは、血液循環を調整し、血管を介して毎日最大10,000リットルの血液を体のすべての領域に送り出すことです。なぜなら、私たちの臓器、筋肉、体細胞が機能するためには、何よりも酸素が必要だからです。心臓は、一定の収縮、つまり筋肉の緊張と弛緩を介して血流を促進し、したがって、体のすべての部分での酸素および他の栄養素の重要な送達、除去、または前方への輸送を制御します。

この中心的なタスクは、強い心を私たちの健康とパフォーマンスの基本的な要件にします。一方、心血管系の病気は、莫大な健康リスクを表しており、ドイツで最も一般的な死因です。

脳と同じように、心臓は決して眠りません。安静時および身体活動が少ない場合、1分間に平均60〜80回(安静時心拍数)ビートします。夜、私たちが静かにベッドに横になって眠っているとき、私たちの身体活動は最小限に抑えられ、私たちの脳も日中よりもはるかに少ない負担になっています。これにより心臓の活動も低下し、睡眠中に心拍数が1分あたり約10拍低下し、血圧が低下します。

Herz-Kreislaufsystem im Schlaf: Herzaktivität, Blutdruck

このようにして、常に活動している心筋は、その日のストレスから回復し、エネルギー貯蔵を再充電することができます。十分な睡眠は心臓にも良いです。しかし、逆に十分な睡眠が取れなかったり、夜行性の休息期間が乱れたりすると、私たちの心はどうなりますか?

これは睡眠障害が心臓を損傷する方法です

成人の約3分の1は、眠りにつく、または夜通し眠るのが困難であるに定期的に苦しんでいます。正常な心臓機能は、睡眠中でも体のすべての部分に十分な酸素と緊急に必要な栄養素が血液を介して供給され、私たちがよくそして安らかに眠ることができるという事実に根本的に貢献しています。同時に、睡眠中に心臓も回復します。したがって、睡眠障害、特に持続的な睡眠不足は、心臓の健康を損ない、心血管系の疾患のリスクを高める可能性があります。

睡眠時間:睡眠不足/睡眠不足

Schlafstörungen schaden Herz-Kreislauf-System

最適な睡眠時間は通常1泊7時間から8時間ですが、今日ではドイツ人は1日6時間未満しか睡眠をとっていません。睡眠が少なすぎる2泊でも、私たちの健康状態に大きな影響を与えますが、特に慢性的な睡眠 lは、心臓血管系に過度の負担をかけ、心臓に甚大な損傷を与える可能性があります。科学的研究によると、心臓発作、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクは、定期的に5時間未満しか眠らない人では2倍以上になります!

睡眠不足とは、生物にとってストレスを意味し、ストレスホルモンの放出が増加します(例:コルチゾールまたはアドレナリン)と高い神経活動により、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。血圧が高すぎる場合、心臓は血管内のより大きな抵抗に対抗する必要があります。運動量の増加と圧力の増加により、心筋と血管の弾力性が失われ、動脈が狭くなり、心臓のパフォーマンスがさらに低下し、血流中の栄養素の輸送が困難になります。> 研究によると、

睡眠が少なすぎるだけでなく、睡眠が多すぎるは、心臓血管系に悪影響を与えると言われています。 1日の睡眠時間は9時間以上で、6時間から8時間の睡眠をとる人よりも病気のリスクが33%高くなります。 この記事では、睡眠が多すぎると体と精神に何が意味するのかを正確に説明しました。したがって、適切な睡眠量は、良好な心臓機能に決定的な貢献をします。

睡眠の質:頻繁な目覚め/呼吸停止

多くの理由により、私たちは夜に目覚めたり、目覚め睡眠から覚醒したりする可能性があります。その後、神経系が活性化され、ストレスホルモンが放出され、体がストレス状態になり、心拍数と血圧が急激に上昇します。

Gestörtes Herz-Kreislauf-System im Schlaf: Junger Mann erwacht nachts aus dem Schlaf

特に夜間の呼吸の問題は、心臓に損傷を与えます。 B.いわゆる呼吸性無呼吸のために呼吸が一時停止しますが、より一般的ないびきもあります。呼吸障害は、睡眠中の脳や臓器への酸素の供給を妨げ、体を警戒させます。このようにしてアドレナリンが放出され、関係者が目覚め、心臓血管系が突然有害な方法で活性化されます。

健康な心臓と一緒にそして健康な心臓のためにより良い睡眠

健康で強い心臓と安らかな睡眠は、最終的には相互に依存しています。優れた心臓機能は私たちを効率的にし、代謝、ホルモン産生、または重要な臓器機能がスムーズに実行され、調節された血流が体のすべての部分に酸素やその他の重要な栄養素を供給できるようにします。したがって、健康な血液循環は、自然な睡眠覚醒リズムを可能にし、夜間の睡眠および回復プロセスの円滑な実行に決定的な貢献をします。

私たちは皆、十分で安らかな睡眠が私たちのほとんどすべての身体機能にとって非常に重要であることを知っています。しかし、特に私たちの「エンジン」、待望の心臓は、すぐにストレスと睡眠障害の結果に苦しんでいます。活発な日常生活と正しい睡眠衛生により、眠りにつくことや眠り続けることを容易にするだけでなく、強い心を確保し、健康を促進し、日常生活で完全なパフォーマンスを発揮するための最適な条件を作り出します。

結論

  • 心臓は血流を制御し、血管とともに生命を維持する心臓血管系を形成します
  • 睡眠障害、睡眠不足、頻繁な目覚めは心臓の健康に悪影響を与える可能性があります
  • 睡眠不足は、心血管疾患、心臓発作、脳卒中のリスクを50%以上増加させます
  • 睡眠が多すぎると、健康的な睡眠時間(1泊6〜8時間)と比較して、病気のリスクが33%高くなります。

こんにちは、またお会いしましょう!

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