寝ている間の肌

日中、皮膚は有害な環境の影響から私たちの体を保護し、私たちの外観を決定します。それは夜に自然に再生し、睡眠不足は私たちの健康に悪いだけでなく、残念ながら私たちの目にも見えます。ここでは、睡眠中に私たちの肌に正確に何が起こるのか、そしてなぜ安らかな睡眠が健康で美しい肌のために重要であるのかを知ることができます。

目次

  1. 構造皮膚の構造と機能
  2. 肌と睡眠
    1. 睡眠不足は肌にダメージを与えます
    2. これはあなたが眠っている間に皮膚が再生する方法です
  3. 肌の健康と美容睡眠のサポート
  4. 結論

私たちの肌は私たちの体の中で最も重要な器官の1つであり、手入れの行き届いた外観の基礎を形成しています。それは体の表面全体を覆い、私たちの感覚器官の1つであり、多くの有害な影響から体を保護する重要な保護バリアを表しています。特に日中、私たちの肌は光と紫外線の影響、熱、寒さ、怪我、感染症に苦しんでいます。時間帯によって、皮脂や汗腺の水分量、pH値、温度、活動量が変動します。夜、私たちが休息して眠るとき、私たちの体の中で多くの重要な再生プロセスが実行されており、皮膚も日常生活でさらされている有害な影響から回復します。したがって、十分で安らかな睡眠は、健康で強い肌の維持とケアにとって非常に重要です。

皮膚の構造と機能

スキンは基本的に3つの異なるスキンレイヤーで構成されています。それらはそれぞれ、外部だけでなく体内でも私たちの健康に不可欠なさまざまな機能を果たします。

1-表皮(表皮)
表皮は主に角質層で構成され、皮膚の最上部の保護バリアを形成します。したがって、主に有害物質や病原体に対する防御に責任があり、衝突、切り傷、または打撃に対する機械的保護も提供します。

2-真皮(皮膚)
表皮の下にある真皮は、弾力性と硬さの原因となるコラーゲンを含む結合組織繊維で構成されています。真皮には、多くの血管とリンパ管、皮脂腺と汗腺、そして多くの神経線維、血管、筋肉細胞もあります。

3-皮下組織(皮下組織)
皮膚の最後の層は疎性結合組織と脂肪組織で構成されており、体内の皮膚を他の組織。

Haut und Schlaf: Hautschichten ( Epidermis, Dermis, Subcutis)

皮膚のさまざまな層は、外部だけでなく体内でも私たちの健康にとって重要なさまざまな機能を担っています。これらには、例えば、毒素や有害な放射線に対する保護、または重要な保護酸マントルによる病原体に対する防御が含まれます。皮膚はまた、体温を調節する上で重要な役割を果たし、激しい暑さや寒さによって引き起こされる脱水や高ストレスから体を保護し、感覚器官として、さまざまな刺激(温度、痛み、圧力など)を感知することができます)。。皮膚はまた、体内の重要な役割を果たします。それは重要な免疫細胞を含み、生物にとって重要なビタミンDを形成し、とりわけ水、脂肪、およびさまざまな代謝産物を貯蔵するために使用されます。

私たちの健康に不可欠なこれらのタスクに加えて、私たちの肌は私たちの外見にも決定的です。したがって、私たちの肌の外観は、病気のときや体に栄養素が不足しているときにすぐに認識できます。均一で滑らかな肌も魅力的であると考えられているため、私たちの外観と美しさは健康な肌の恩恵を受けています。

睡眠不足は皮膚に損傷を与えます

夜の間に、私たちの有機体は有害物質を分解し、皮膚の自然な保護バリアを再構築し、その弾力性と弾力性を維持し、水分含有量を調節します。重要な成長ホルモンが放出されます。これは私たちの体のほぼすべての機能に関与しており、結合組織を構築し、酵素の生成と細胞の再生を制御するのに役立ちます。 睡眠不足は、これらの自然な回復プロセスを混乱させ、皮膚自体の修復メカニズムを遅くします。睡眠が少なすぎると、体は「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールをより多く放出し、それが生物をストレス状態にします。コルチゾールレベルが高すぎると、組織構造の炎症が促進され、皮脂腺の活動が増加し、体自身のヒアルロン酸の生成が阻害されます。発赤、炎症、しわの増加が起こります。肌もハリと潤いを失い、乾燥してひび割れ、目に見えて老化したように見えます。さらに、コルチゾールは皮膚のバリア機能を損ない、特に長期的には血糖値の上昇を引き起こし、コラーゲン構造を強化し、皮膚の弾力性を低下させます。

Schlafmangel stört die Hautregeneration

睡眠不足は、したがって、私たちの皮膚に甚大な損傷を与え、短期的および長期的に目に見える結果を残します。私たちの肌は弾力性、弾力性、水分を失います。翌日、目の下のくまや顔色が薄くなり、防御と保護バリアの機能が低下し、怪我をしやすくなります。一方、安らかな睡眠は、健康な肌を維持するのに役立ち、老化の自然な兆候を打ち消します。

これはあなたが眠っている間に皮膚が再生する方法です

代謝と細胞の再生

夜、特に深い睡眠段階では、成長ホルモンがますます放出され、体自身のコラーゲン産生が全速力で実行されます。このようにして、筋肉や結合組織の細胞再生が促進され、古い細胞が破壊され、損傷した細胞が修復され、有害物質や分解生成物が除去され、新しい細胞が構築されます。私たちの皮膚はまた、夜に血液がよりよく供給されるので、代謝が改善され、皮膚細胞に栄養素と酸素がより効果的に供給され、有害物質の除去が加速されます。

新しい研究では、睡眠ホルモンのメラトニンが私たちの肌にプラスの効果をもたらす可能性があることも想定されています。メラトニンは抗酸化物質として機能するため、体内のいわゆるフリーラジカルを中和し、これらの攻撃的な物質やストレスによる損傷から細胞を保護することができます。また、コラーゲンの生成にプラスの効果があり、紫外線やしわや色素斑などのダメージから肌を保護するのに役立ちます。

脂肪と水分含有量

日中、皮膚は多くの環境の影響にさらされるため、皮膚の中間層にある皮脂腺と汗腺の水分含有量、pH値、温度、および活動が変動します。時間帯やストレスによって異なります。夜になると、これらのストレスはなくなり、皮脂腺の活動が低下します。肌の毛穴の堆積物を取り除き、肌の脂肪含有量を調整し、水分貯蔵を補充します。

弾力性と弾力性
Kollagengehalt der Haut in % über die Lebensjahre

体の物質であるコラーゲンとヒアルロン酸は、肌の弾力性と弾力性に重要な役割を果たします。肌の80%は構造タンパク質コラーゲンで構成されており、その繊維が肌の層を支え、ハリを確保します。ヒアルロン酸は結合組織の主成分であり、肌のハリのある肌と水分含有量の原因となります。これらの重要な建築材料の生産は、特に睡眠中に全速力で実行されるため、肌の弾力性と弾力性が維持されます。これはしわや線の形成を防ぎ、健康でしっかりした顔色を促進します。

肌の健康と美容睡眠のサポート

Abendroutinen, Hautpflege und Nährstoffe für die Hautgesundheit im Schlaf

一晩で肌の再生をサポートするためには、十分な睡眠を確保するだけでなく、睡眠の質を可能な限り高くする必要があります。特に深い睡眠中に、必須の成長ホルモンが放出され、最も重要な修復プロセスが実行されます。個々の睡眠段階の詳細についてはこちらをご覧になるか、健康的な睡眠行動に関するヒントをお読みください。皮膚が不純物から解放され、体が細胞の修復と再生に利用できる十分な材料を持っているように、適切なケアと栄養素の適切な供給も、特に睡眠前に重要です。 この記事で、睡眠のために肌を準備する方法とそれを最適にサポートする方法に関する最も重要で効果的なヒントを見つけることができます。

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結論

  • 皮膚は3つの層(表皮、真皮、皮下組織)で構成されており、UV放射、熱、怪我、感染症などの有害な環境影響から体を保護します。
  • 睡眠不足は肌にダメージを与え、バリア能力を低下させ、健康で美しい肌を損ないます。
  • 睡眠中に皮膚が回復し、多くの再生プロセスにより、細胞の修復と再生、脂肪と水分の含有量の調節、弾力性と弾力性の維持が保証されます。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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