幸福ホルモンのセロトニン

セロトニンは気分と睡眠に良い影響を与えることで知られています。しかし、幸福ホルモンは私たちの精神と健康に実際にどのような役割を果たしていますか?ここでは、「より幸せな」セロトニンと、それが気分や睡眠にどのように決定的に影響するかについて知る必要があるすべてを見つけることができます。

目次

  1. セロトニンとは何ですか?
  2. これがセロトニンの生成方法です
  3. セロトニンの機能と効果
    1. セロトニンと気分
    2. セロトニンと睡眠
    3. セロトニンが不足するとどうなりますか?
  4. 栄養補助食品としてのセロトニン?
  5. セロトニン-良い気分と安らかな睡眠
  6. 結論

セロトニンとは何ですか?

5-ヒドロキシトリプタミン(5-HAT)としても知られるセロトニンは、幸福ホルモンとして知られる人体の6つのメッセンジャー物質の1つです。気分へのその有名な効果に加えて、体自身のホルモンは他の重要な身体機能にも関与しています。それは中枢神経系のメッセンジャーとして機能し、私たちの精神状態に決定的な影響を及ぼし、睡眠覚醒行動を制御し、心臓血管系と胃腸系の重要なプロセスを調節します。したがって、ホルモンは、日中の気分の良さと夜の健康的な睡眠に部分的に関与しています。

一方、セロトニンの不足は、長期的に健康を損ない、うつ病や睡眠障害までのネガティブな気分の発達を促進する可能性があります。しかし、幸福ホルモンであるセロトニンとその気分や睡眠への重要な影響はどのようにして生じるのでしょうか?

これがセロトニンの生成方法です

Synthese von L-Tryptophan zu Serotonin zu Melatonin

セロトニンは私たちの体自体によって生成される可能性があり、私たちの脳や中枢神経系だけでなく、心臓血管系、胃腸系、そして私たちの血液にも見られます。最も重要な構成要素は、必須のアミノ酸L-トリプトファンです。これは、とりわけ食品から摂取され、特に日光の影響下でセロトニンに変換されます。定期的な運動、屋外での時間を過ごし、ビタミンが豊富なバランスの取れた食事をとることで、生産量を増やし、健康的なセロトニンレベルを維持することができます。

ご存知ですか?日光が不足しているため、特に寒い季節には、体が生成するセロトニンが少なくなります。これは、メラトニンにすばやく変換されます。暗闇。これは、倦怠感の増加と有名な秋または冬の青につながります。

セロトニンの機能と効果

セロトニンは、私たちの体の多くの代謝プロセスと調節機能に関与しています。脳では、主に感情的知覚、中枢報酬系、気分に影響を与えますが、睡眠ホルモンメラトニンの前駆体として、睡眠行動と体温の調節にも関与しています。また、セロトニンは、消化と食欲を制御するために腸系でも緊急に必要とされています。

セロトニンと気分

私たちの体は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、またはよく知られているエンドルフィンなど、さまざまな幸せなホルモンを生成します。ドーパミンまたはノルエピネフリンは心に刺激的で刺激的な効果をもたらす傾向があり、したがってモチベーションと良い気分を確実にしますが、セロトニンはより落ち着いてリラックスします。気分を高め、モチベーションを高め、痛みを和らげる効果があり、中枢神経系での体のストレス反応を抑えることもできます。このように、通常のセロトニンレベルはリラックスした前向きな気分に貢献し、精神を前向きなバランスに保つのに役立ちます。

Junger Mann erwacht ausgeschlafen, erholt und glücklich im Bett

セロトニンと睡眠

セロトニンはアミノ酸L-トリプトファンから生成され、同時に睡眠ホルモンとして知られているメラトニンの前駆体です。日光の影響下で、セロトニンは、暗闇が増すにつれてメラトニンに変換されるため、健康的な睡眠と覚醒のパターンに大きく貢献します。ただし、セロトニン自体も睡眠と睡眠の質に直接影響します。

夜が明けると、いくつかの睡眠サイクルが発生します。これらのサイクルは、さまざまな睡眠フェーズに分けられます。ある段階から次の段階への移行、およびあるサイクルから別の段階への移行は、とりわけセロトニンによって制御されます。それは、簡単に眠りにつくことを調整し、お互いの睡眠サイクルを強化するので、私たちは目を覚まさずに邪魔されずに眠ることができ、夜に次の睡眠サイクルに滑り込みます。したがって、セロトニンは私たちが簡単に眠りに落ち、朝によく休んで目を覚ますのに役立ちます。自然な睡眠構造を維持することは、安らかな睡眠と健康のための重要な前提条件であるため、翌日は前向きな気持ちになります。

セロトニンが不足するとどうなりますか?

セロトニン欠乏症は通常、脳内のセロトニンレベルが低いことを意味し、精神に深刻な悪影響を与える可能性があります。セロトニンの欠如は、とりわけ、うつ病とうつ病の気分の発達に関連しています。倦怠感や疲労感、神経過敏、攻撃性、神経質、緊張感が増します。必要な再生が行われないため、睡眠障害もこれらの症状を悪化させる可能性があります。

身体的レベルでは、セロトニンレベルが低いと、とりわけ、食欲および摂食行動の変化、ならびに性的欲求または一般的な痛みの知覚が引き起こされます。したがって、幸福ホルモンは精神的健康だけでなく、身体的健康にも不可欠です。

栄養補助食品としてのセロトニン?

私たちの体のセロトニンの約5%だけが脳にあり、その重要性にもかかわらず、セロトニンは血液脳関門として知られているものを越えることができません。これは、私たちの脳が供給されたセロトニンを吸収しないことを意味しますが、「現場で」メッセンジャー物質を生成する必要があり、たとえば栄養補助食品を介した追加の摂取は効果がありません。

しかし、セロトニンレベルを上げるためには、十分な量の生産に必要なすべてのビルディングブロックを体に提供するのに役立ちます。セロトニン前駆体であるL-トリプトファンは多くの食品に含まれており、特にビタミンB 、マグネシウム、亜鉛などの他の栄養素と組み合わせて、重要なホルモン産生を促進する可能性があります。ビタミンDとすでに健康なオメガ3脂肪酸は、セロトニンレベルにプラスの影響を与えることができると言われています。ビタミンが豊富なバランスの取れた食事に加えて、L-トリプトファンを含む高品質の栄養補助食品は、健康的なセロトニンレベルを維持するのに役立ちます。夜はぐっすり眠ります。

L-トリプトファンおよびその他のアミノ酸については、この記事で詳しく知ることができます。

セロトニン-良い気分と安らかな睡眠

Junge fröhliche Frau sitzt am Morgen gut gelaunt im Bett

「幸福ホルモン」セロトニンの背後には、気分を高めるだけでなく、長期的に幸せでバランスの取れた状態を維持するだけでなく、健康的で効率的であり、よく眠るための多くの重要な要素の1つです。特にメッセンジャー物質の睡眠促進機能がない場合、安らかな夜はすぐに挑戦になり、気分にも影響を及ぼします

だから、あなたがよく眠り、健康で幸せな一日を始めることができるように、あなたのセロトニンレベルを無視しないようにしてください!

結論

  • セロトニンは重要なメッセンジャー物質であり、精神、睡眠、心臓血管系、腸系で重要な役割を果たしています。
  • セロトニンは幸福ホルモンとして、リラックスした気分を高め、バランスをとる効果があり、ストレス感を軽減することができます。
  • セロトニンは健康的な睡眠構造を調節し、眠りにつくことと夜眠り続けることにプラスの効果をもたらします。
  • セロトニンレベルを積極的に高めるには、L-トリプトファンを含む栄養補助食品、十分な日光、身体活動、および全体的なビタミンが豊富な食事が適しています。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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