秋を通して健康で幸せ-あなたのための5つの推奨事項

疲れた、リストレス、リストレス?忘れてください!秋を通して健康で幸せになる方法と、寒い季節に元気がなくなるのを避ける方法について、5つの推奨事項があります。

目次

  1. 秋の気分の落ち込み
  2. あなたへの5つの推奨事項
  3. 結論

秋の気分が悪い

暖かい日差しが消え、日が短くなり、天気は寒くて雨が多いので、秋の気温とともに私たちの精神とモチベーションが低下するのも不思議ではありません。光の不足が増えることで、私たちの体が生成するビタミンDとセロトニンがますます少なくなり、その見返りとして、睡眠ホルモンであるメラトニンが過剰に生成されるようになります。これにより、幸福感が減り、私たちは疲れ、無気力、無気力になります。

したがって、秋の気分の悪さは生物学的に正当化されますが、個人的な態度の問題でもあります。秋を通して健康で幸せになり、有名な秋のブルーを残す方法に関する5つの推奨事項を次に示します。

あなたへの5つの推奨事項

#1健康的に食べ、体にトリプトファンとビタミンを提供する

ビタミンが豊富なバランスの取れた食事は、身体の健康を促進し、気分に良い影響を与える可能性があります。私たちが食物からのみ摂取するアミノ酸トリプトファンは、重要なセロトニンの構成要素であり、幸福ホルモンの形成のために体に必要です。健康的な炭水化物は追加のエネルギーを提供し、生姜や唐辛子などの温かい食べ物は刺激的な効果があり、寒い日でも内側から暖かくなります。

推奨事項:チーズ、ナッツ、大豆、ドライフルーツなど、トリプトファン含有量の高い食品を食べ、ビタミンが豊富な果物や野菜、全粒穀物、シリアル、レグメ。

#2日光と新鮮な空気の中で移動する

持久力スポーツであろうとのんびりと歩くことであろうと関係ありません。新鮮な空気の中でのどんな種類の運動も循環を促進し、体内の新陳代謝と血液循環を刺激します。これは私たちの健康を維持し、健康を促進し、特に現在では、ストレスの多い日常生活やホームオフィスでの仕事からの脱却を意味します。

私たちの推奨事項:残りの日光を効果的に使用し、新鮮な空気の中を長く歩くことで、体と魂のアクティブなバランスを作ります。

#3活動とリラクゼーションの適切なバランスを見つける

一方、活動的で動き続ける人は、リラックスとレクリエーションに時間をかけ、体と魂に休憩を与える必要があります。ぐっすりと眠り、意識的に回復する段階は、ストレスの多い不快な日に遅くなり、秋の疲れや憂鬱な考えから私たちを守る新しいエネルギーとモチベーションの源です。

おすすめ:休憩を取り、バッテリーを充電して、楽しい時間を過ごしましょう。ソウルフードの大部分、温かいお風呂、夕方のお気に入りのシリーズなどです。

#4色のアクセントで気分を良くする

秋になると、自然はそのカラフルな活力を失い、オレンジレッドの秋の風景の後には通常、暗く、曇った、無色の外観が続きます。人々は、しばしば無意識のうちに、色に非常に敏感に反応します。この認識は、私たちの心の状態と幸福に大きな影響を与える可能性があります。黄色、オレンジ、赤などの明るく鮮やかで温かみのある色は、爽快な効果と気分を高揚させ、緑の色合いは落ち着いた効果があると言われています。

私たちの推奨事項:大胆で色のアクセントを設定するみかんやオレンジなどの新鮮な果物は明るい色で輝き、冬のビタミンの完璧な供給源でもあります。

#5現在:意識的に社会的接触を育む

現在の状況では、家族、友人、知人と連絡を取り合うのは簡単ではありません。多くの研究は、特に社会的接触や他者との交流が私たちの健康にプラスの影響を与えることをすでに証明しています。友情、家族の絆、社会的相互作用は、ストレスを軽減し、幸福を促進し、物事から私たちの心を取り除きます。外が不快で不機嫌なときは、時間を共有して一緒に笑うことで、精神を落ち着かせ、精神を高揚させることができます。

私たちの推奨事項:特にこのような困難な時期には、電話やインターネットを介した社会的なコミュニケーションや交流も良い気分を保証するため、連絡を取り合い、友情を育んでください。

結論

  • バランスの取れた食事とトリプトファン含有量の高い食品は、エネルギーを提供し、幸福ホルモンのセロトニンの形成を促進します
  • 日中や新鮮な空気の中での運動は、健康と幸福にプラスの効果をもたらします
  • 活動とリラクゼーションの健康的なバランスは、新しいエネルギーを集めるのに役立ちます
  • 黄色とオレンジ色の明るく明るい色のアクセントが気分を高め、活気づけます
  • 社会的接触は幸福を促進し、ストレスを軽減し、健康にプラスの効果をもたらします

安全で健全な状態を保つ:)

おめでとうございます!

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