秋まで健康で幸せに - あなたへの 5 つのおすすめ

疲れていて、無気力で無気力ですか？忘れてください！秋を健康に過ごす方法と、寒い季節の気分の落ち込みを避ける方法について、5 つの推奨事項があります。

目次

1. 秋の機嫌の悪さ
2. 5つのおすすめ

3. 結論

秋の機嫌の悪さ

暖かな日差しがなくなり、日が短くなり、寒くて雨が降っています。秋の気温が私たちの気分とモチベーションを低下させても不思議ではありません。光量が不足すると、体が生成するビタミン D とセロトニンがますます少なくなり、代わりに睡眠ホルモンのメラトニンが過剰に生成されます。これは幸福感を減らし、私たちを疲れさせ、無気力にし、無気力にさせます。

したがって、秋の機嫌の悪さは生物学的に正当化されますが、個人的な態度の問題でもあります.ここでは、有名な秋の憂鬱から抜け出し、秋を健康に過ごして幸せになるための 5 つの推奨事項をご紹介します!

あなたへの5つのおすすめ

#1 健康的に食べて、体にトリプトファンとビタミンを補給する

バランスのとれたビタミンが豊富な食事は、身体の健康を促進し、気分に良い影響を与える可能性があります.私たちがもっぱら食物から摂取するアミノ酸トリプトファンは、重要なセロトニン構成要素であり、幸福ホルモンの形成のために身体に必要です.健康的な炭水化物は追加のエネルギーを提供し、生姜や唐辛子などの辛い食べ物は刺激効果があり、寒い日でも体を内側から温めます。

私たちの推奨事項: トリプトファンの含有量が高い食品 (チーズ、ナッツ、大豆、ドライ フルーツなど) に手を伸ばすことが多く、それらをビタミンやビタミンが豊富な果物や野菜と組み合わせます。全粒穀物とシリアルまたはマメ科植物からの健康的な炭水化物.

#2 日光と新鮮な空気の中で動く

持久力のあるスポーツであろうと、のんびりとした散歩であろうと関係ありません。新鮮な空気の中でのあらゆる種類の運動は、循環を促進し、体内の新陳代謝と血液循環を刺激します.これは私たちを健康に保ち、健康を促進し、ストレスの多い日常生活や在宅勤務からの解放を意味します。

私たちの推奨事項:残りの日光を効果的に利用し、新鮮な空気の中を長時間歩くことで、体と魂のアクティブなバランスを作りましょう。

#3 アクティビティとリラクゼーションの適切なバランスを見つける

一方、活動的で体を動かし続ける人は、リラクゼーションとレクリエーションの時間も取り、体と魂に休息を与える必要があります。熟睡と意識的な回復段階は、ストレスの多い不快な日にスローダウンし、新しいエネルギーとモチベーションの源となり、秋の疲れや憂鬱な考えから私たちを守ってくれます。

私たちの推奨事項: 休憩を取り、エネルギーを充電し、楽しい時間を過ごしましょう - ソウル フードの大部分、熱いお風呂、夜のお気に入りのシリーズなどです。

#4 色のアクセントで気分を良くする

秋になると、自然は色とりどりの活力を失い、オレンジがかった赤の秋の風景の後には、通常、暗く曇った無色の外観が続きます。人は無意識のうちに色に非常に敏感に反応します。この認識は、私たちの心の状態と幸福に大きな影響を与える可能性があります。黄色、オレンジ、赤などの明るく輝きのある暖かい色は気分を高揚させ、気分を高揚させる効果があり、緑の色合いは心を落ち着かせる効果があると言われています。

私たちのおすすめ: 大胆に、色のアクセントを加える みかんやオレンジなどの新鮮な果物は、鮮やかな色に輝き、冬のビタミン源としても最適です。

#5 現在: 意識的に社会的接触を維持する

悪天候、多くのストレス、そして現在の状況により、家族、友人、知人と簡単に連絡を取り合うことができません。特に社会的接触や他者との交流が私たちの健康に良い影響を与えることは、多くの研究ですでに証明されています。友情、家族の絆、および社会的交流は、ストレスを軽減し、幸福を促進し、物事から心を解放します。外が不快で不機嫌なときは、時間を共有して一緒に笑うと、精神が落ち着き、気分が高揚します。

私たちの推奨事項:連絡を取り合い、友情を育んでください。社会的コミュニケーションや、電話やインターネットを介した交換も良い雰囲気を保証するからです。

結論

• バランスの取れた食事とトリプトファンを多く含む食品は、エネルギーを供給し、幸福ホルモンであるセロトニンの生成を促進します

• 日光の下で新鮮な空気の中で運動することは、健康と幸福にプラスの効果があります

• 活動とリラクゼーションの健康的なバランスは、新しいエネルギーを集めるのに役立ちます

• 黄色とオレンジの明るく明るい色のアクセントが気分を高め、活気づけます

• 社会的接触は幸福を促進し、ストレスを軽減し、健康にプラスの効果をもたらします

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