理想的な睡眠環境

私たちの睡眠は、私たちの幸福と健康にとって非常に重要です。 適切な睡眠衛生と理想的な睡眠環境を使用すると、よりよく眠りすることができます。夜間に最適に再生する。ここでは、理想的な睡眠環境がどのように見えるか、そして安らかな睡眠を促進するために考慮する必要があるものを見つけることができます。

目次

  1. 正しい睡眠衛生
  2. 理想的な睡眠環境
    1. 寝室
    2. スリーピングギア
    3. 室温
    4. ライト
    5. ノイズとサウンド
  3. 結論

正しい睡眠衛生

毎日、私たちの睡眠は私たちの幸福と健康のための最も重要な基盤の1つを形成していますが、それでも毎朝本当にリフレッシュして目を覚ますのはそれほど簡単ではありません。適切な睡眠衛生により、夜に体が最適に再生し、眠りにつく問題や夜通し眠る問題などの睡眠障害を防ぐことができます。良い睡眠は偶然ではなく、私たちの幸福と健康のための最も重要な基盤の1つを形成するからです。良好な睡眠衛生には、睡眠環境の設計が含まれます。

理想的な睡眠環境

私たちが夜に眠る場所と条件は、睡眠の質に決定的な影響を及ぼします。特になじみのない外的状況は、一時的および慢性的な睡眠障害を促進し、すぐに私たちが夜に何度も何度も目を覚ますか、安らかな睡眠をとることさえできないことにつながる可能性があります。一方、あなたのニーズに合った理想的な睡眠環境は、邪魔されない夜のための最適な条件を提供し、良い夜の睡眠のための最良の条件を提供します。

寝室や部屋自体に加えて、良い睡眠環境には、光、室温、空気の質、睡眠エリアの備品などの一般的な条件も含まれます。

#1寝室

休息とリラクゼーションは、体の睡眠を最適に整え、眠りにつくプロセスにプラスの効果をもたらします。したがって、寝室は整頓された快適な隠れ家である必要があり、ベッドと同様に、睡眠にのみ使用する必要があります。いずれにせよ、仕事場と休憩所を互いに分離し、可能であれば、テレビやその他のデジタル機器など、睡眠を妨げ、夜の睡眠を妨げる可能性のあるものはすべて禁止してください。

#2眠っている家具

Die perfekte Schlafumgebung - Bett, Matratze, Kissen und Bettdecke beeinflussen den Schlaf

「ベッドを作るとき、横になる」!マットレス、枕、羽毛布団は、快適な睡眠姿勢をサポートし、体が完全にリラックスする機会を与える必要があります。マットレスが硬すぎず、柔らかすぎないことを確認し、筋肉の緊張を避け、快適な姿勢でより早く眠れるように、好みの睡眠姿勢に合わせた枕を使用してください。完璧な睡眠位置についてのすべてをここで見つけることができます。

#3室温

部屋の気候も私たちの睡眠に影響を与え、周囲温度が低すぎる場合と暖すぎる場合の両方が睡眠の質に悪影響を及ぼします。不快な周囲温度への反応としての凍結または発汗による体温の調節は、体にストレスを与え、眠りに落ちて夜通し眠る問題を促進します。自然な睡眠覚醒リズムにより、私たちの体温は夕方と夜に継続的に低下し、午前3時頃からゆっくりと再び上昇します。したがって、専門家は摂氏16度から18度の間のかなり涼しい室温を推奨しています。

#4ライト

光は私たちの自然な睡眠覚醒リズムに重要な役割を果たし、ホルモン産生の外部時計として機能します。暗くなると、私たちの体は睡眠ホルモンメラトニンを放出し始め、疲れます。一方、明るい光はメラトニンの生成を抑制し、自然な睡眠を妨げます。したがって、睡眠環境は常に可能な限り暗く保つ必要があり、入射する日光や、照らされた目覚まし時計、画面、スマートフォンなどの邪魔な光源は禁止する必要があります。

#5ノイズ

音響刺激はほとんど無意識のうちに私たちの脳によって知覚され処理されます-これは睡眠中にも当てはまります。このように、バックグラウンドノイズまたはノイズは、眠りにつくのを妨げるだけでなく、夜通し眠ることも妨げる可能性があります。特に静かな睡眠環境でノイズが目立つ場合、私たちの脳はそれに反応して私たちを目覚めさせます。睡眠を改善するために、睡眠エリアから潜在的な騒音源を取り除き、就寝前にテレビやラジオをオフにし、夜は窓を閉めて通りの騒音を防ぐことができます。

結論

要約すると、快適な睡眠設備と摂氏16度から18度の間の温度を備えた暗くて静かな部屋は理想的な睡眠環境です。このようにして、素早く穏やかに眠りにつくために、そして可能な限り邪魔されずに安らかな睡眠のために最適な条件が作られます。特に他の良好な睡眠衛生規則に関連して、このように睡眠にプラスの影響を与え、長期的に睡眠を最大限に活用し、朝に健康でリラックスした一日を始めることができます。

寝室は休息と隠れ家の場所である必要があり、ベッドと同様に、睡眠にのみ使用する必要があります。

睡眠の取り決めが快適であることを確認し、快適でリラックスできるように、ニーズに応じてマットレス、枕、羽毛布団を選択してください。

かなり涼しい室温をお勧めします。摂氏16〜18度は、睡眠に役立つと考えられています。

明るい光を避け、睡眠環境をできるだけ暗くしてください。

環境ができるだけ静かであることを確認し、寝室から潜在的な騒音源を排除します。

おめでとうございます!

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