理想的な睡眠ルーチン

健康的な日常生活には、ぐっすりと眠ることが欠かせません。 適切な睡眠衛生と理想的な睡眠ルーチンを使用すると、 よりよく眠り、で体をサポートできます。夜間に最適に再生する。良い睡眠ルーチンを作るものと、それが長期的にあなたの睡眠をどのように改善することができるかを説明します。

目次

  1. 正しい睡眠衛生
  2. 理想的な睡眠ルーチン
    1. 通常の起床時間と睡眠時間
    2. 通常の睡眠量
    3. 睡眠前のリラクゼーションルーチン
  3. 結論

正しい睡眠衛生

毎日、私たちの睡眠は私たちの幸福と健康のための最も重要な基盤の1つを形成していますが、それでも毎朝本当にリフレッシュして目を覚ますのはそれほど簡単ではありません。適切な睡眠衛生により、夜に体が最適に再生し、眠りにつく問題や夜通し眠る問題などの睡眠障害を防ぐことができます。良い睡眠は偶然ではなく、私たちの幸福と健康のための最も重要な基盤の1つを形成するからです。良好な睡眠衛生の重要な部分には、睡眠ルーチンの開発が含まれます。

理想的な睡眠ルーチン

Die perfekte Schlafroutine - Regelmäßige Bettzeiten und Rituale
人間は本質的に「習慣の生き物」であり、睡眠に関しても特定のリズムに適応します。有名な内部時計は、その日の自然な流れに基づいており、どの睡眠またはクロノタイプに属しているかに応じて、個々の睡眠と覚醒のリズムを調整します。このため、良好な睡眠衛生の一環として、適切な睡眠ルーチンは、長期的に安らかな睡眠を促進するのにも役立ちます。しかし、良い睡眠ルーチンはどのように見えますか?

#1通常の起床時間と睡眠時間

通常の睡眠時間は、私たちの体の自然な概日リズムに対応しています。したがって、調整された睡眠リズムは、十分に長く安らかに眠るのに役立ちます。定期的に就寝と起床を同時に行うことで、長期にわたってバランスの取れた睡眠時間を確保できるだけでなく、全体的に眠りにつくことや目覚めることが容易になり、安らかな睡眠が促進されます。

ヒント:本当に目覚め、生産的になるために最終的に就寝して起きなければならない時間は非常に個人的であり、さまざまな要因によって異なります。たとえば、どの日内変動あなたは対応します。

#2通常の睡眠量

睡眠の量が恒久的に少ない場合と多い場合、または大きく変動している場合は、睡眠の質が低下します。毎晩、私たちはいくつかの睡眠サイクルを経験し、それは順番に異なる睡眠段階に分けられます。 どのくらいの睡眠翌朝、リフレッシュするために最終的にベッドから出る必要があるかは、人によって異なります。ただし、ほとんどの成人に推奨される睡眠時間は1泊あたり7〜8時間であり、理想的には定期的に達成する必要があります。しかし、心配しないでください!その後、少し短い夜を過ごした場合は、通常、次の夜にもう少し寝て、いつものリズムを見つけることで、小さな睡眠不足を補うことができます。

ご存知ですか?睡眠不足にすぐに追いつくことができますが、逆に、予防的な「事前睡眠」は不可能です。

#3睡眠前のリラクゼーションルーチン

Entspannungsroutinen etablieren - Pflegeroutinen, Relaxen, Lesen

日常生活では、私たちは常に精神的および肉体的に挑戦されており、夕方にスイッチを切るのが難しいことがよくあります。しかし、就寝前の激しい運動やストレスにより、実際に体を休ませる必要があるときに正確にコルチゾールレベルが上昇し、睡眠に悪影響を及ぼし、特に眠りにつくのが難しくなります。一方、ターゲットを絞ったリラクゼーションは、眠りにつくのをサポートし、次の休息フェーズと睡眠中の重要な再生の準備をします。

ヒント:電源を切り、睡眠の気分にさせるのに役立つ、自分に合った夜のルーチンを確立してみてください。いくつかの例:静かな音楽、瞑想と呼吸の練習、または実績のある夜の読書。

また興味深い:就寝前にリラックスするためのヒントまたは5つのなだめるような植物抽出物を発見してください。

結論

最初は少し疲れるかもしれませんが、ゆっくりと体を固定構造に慣れさせ、日常生活に取り入れてください。特に他の良好な睡眠衛生規則に関連して、このように睡眠にプラスの影響を与え、長期的に睡眠を最大限に活用し、朝に健康でリラックスした一日を始めることができます。

  • 睡眠時間と起床時間を固定することに慣れてください。毎日同じ時間に寝て起きなさい。
  • 定期的に十分な睡眠を取り、個々の睡眠のニーズを考慮してください。専門家は一晩7-8時間の睡眠を推奨しています。
  • 一定の休息期間を設定し、電源を切って睡眠の準備をするときに定期的なリラクゼーションルーチンで体をサポートします。

おめでとうございます!

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