時差ぼけ対策の一番のコツ

旅行者の 90% 以上が、 別のタイム ゾーンに移動した後、時差ボケに悩まされています。しかし、時差による疲労、疲労、睡眠障害はどのように発生するのでしょうか?ここでは、時差ぼけを防ぎ、目的地での悪影響を軽減し、時差ぼけをすばやく克服する方法を見つけることができます.

目次

1. タイムトラベル
2. 時差ぼけはどうして起こるの?
3. 時差ぼけの影響
4. 時差ぼけ対策のコツ
5. さらなるサポート
6. 結論

タイムトラベル

ゆっくりと、旅行は再び安全になり、特に夏の間、多くの人が飛行機で遠く離れた休暇スポットに行きます。しかし、長距離フライトではタイムゾーンが異なるため、到着時に新しい昼夜のリズムに慣れる必要があるため、体にかなりの負担がかかる場合があります。長距離旅行者の 90% 以上が、目的地に到着してから最初の数日または数週間で、疲労、疲労、または消化器系の問題に苦しんでいます。しかし、いわゆる時差ぼけはどこから来るのでしょうか?

時差ぼけはどうして起こるの?

時差ぼけは、数時間以内に異なるタイム ゾーンを移動し、まったく異なる時間帯に目的地に到着したときに発生します。時差が原因で、体の概日リズム (「体内時計」) が狂ってしまい、睡眠と覚醒のリズムが、新しい環境での 1 日の自然な流れに対応しなくなります。別のタイムゾーンにすばやく移動した後、私たちの体は最初は通常のリズムに従い、新しい状況に適応するのに時間がかかります.これは私たちの睡眠行動に特に強い影響を与え、ホルモン産生や重要な代謝プロセス、体温、血圧の調節など、他の多くの身体機能を混乱させます.そして、睡眠中の再生は、特に長い旅のストレスと緊張の後、私たちにとって非常に重要であるという事実にもかかわらず.

時差ぼけの影響

私たちの睡眠は、時間帯の突然の変化によって特に影響を受けます。たとえば、今は真昼でも体は睡眠ホルモンを生成するためです.ホルモンのメラトニンがどのように睡眠を調節しているかはこちらで知ることができます。時差ぼけの結果として、私たちは通常、夕方に眠りにつくのが難しくなり、特に朝早く目が覚めるようになり、日中に顕著な疲労感、疲労感、または気分のむらに悩まされます.しかし、新しいタイムゾーンに到着した後は、頭痛、めまい、消化不良も発生する可能性があります.症状がどれくらい続くかは人によって異なり、通過するタイムゾーンの数にも依存します.休暇の目的地での時差が大きいほど、体が順応するのに時間がかかります。

経験則: 時差 1 時間ごとに、適応するのに約 1 日必要です。

飛行方向も重要です。西に移動すると、1 日が長くなり、体内時計が「短い」1 日のリズムに適応しなければならない東に移動するよりも、通常は耐えられ、体が処理しやすくなります。

時差ぼけ対策のコツ

ご心配なく！いくつかのヒントを参考にして、次の旅行に向けて最適な準備をし、休日の目的地での新しい時間に体をすばやく適応させることができます。

#1 出発前

睡眠と覚醒のリズムを早めに調整する
時差を減らし、体の調整を容易にするために、1 日を数日から始めることができます旅行の前に - 睡眠リズムを新しいタイムゾーンに徐々に適応させてください。したがって、東に飛ぶ前に、少し早く寝てそれに応じて早く起きることをお勧めしますが、西に旅行する前にもう少し長く起きていてもかまいません.

滞在期間に注意
別のタイムゾーンに短期滞在する場合は、そもそも新しい時間帯に体を慣れさせない方がよい二重時差ぼけを避けるために。したがって、時差のある目的地で数日しか過ごす場合は、通常の生活リズムを維持してください。そうすれば、戻ってきたときに体が再び調整する必要がなくなります。

#2 旅 / 路上

睡眠休憩や昼寝は避けてください
機内では退屈で疲れていますが、起きていたほうがいいです!睡眠休憩が多すぎると、睡眠の必要性が減り、目的地での睡眠時間の前後に体が順応するのに役立つ自然な疲労が軽減される可能性があります.

健康的で軽い食事に注意してください
簡単に消化でき、タンパク質が豊富な食事は、外出先や目的地でかなり珍しい「食事時間」に簡単に処理できます。また、体に負担をかけることなく、重要な栄養素とエネルギーを体に提供します。また、十分な水分を摂取し、フライトの直前、フライト中、フライト後にアルコール、カフェイン、ニコチンを含む刺激的な食べ物や贅沢な食べ物を控えるようにしてください。

#3 旅のあと / 目的地で

新しい時間にすばやく順応する
たとえそれが困難であっても、少なくとも長期滞在の場合は、到着後すぐに新しい時間に完全に順応する必要があります。新しい毎日と睡眠のルーチンを開発する際に体をサポートします。そのため、疲れても夕方まで持ちこたえるか、時差によってはいつもより早く就寝するように心がける

。

アクティブで動き続ける
日光の下で新鮮な空気の中で運動すると循環が進み、急性疲労を防ぐだけでなく、プラスの効果があります夕方に眠りにつく。日光はホルモンの生成にプラスの影響を与え、睡眠と覚醒のサイクルの自然な調節において体をサポートするからです.詳細については、こちらの記事をご覧ください。

時差ぼけをさらにサポート

メラトニン - 時差ぼけ対策の秘密兵器
ご存じのとおり、睡眠ホルモンのメラトニンは睡眠と覚醒のサイクルの重要な調節因子であり、すでに効果的な入眠プロセスをサポートする既知の手段。科学的研究はまた、メラトニンを追加摂取すると、私たちの「体内時計」が新しいタイムゾーンにより速く適応できることを示しています.したがって、メラトニンを含む栄養補助食品は、異なるタイムゾーンを旅行するときの時差ぼけの影響を軽減し、体が新しい時間にすばやく適応するのに役立ちます. ここ メラトニンを栄養補助食品として使用する方法をまとめました.

たとえば、メラトニン、レモンバーム、パッション フラワー エキスを配合したスマートスリープ スリープ スプレーは、外出先での使用に最適で、すぐに効果を発揮します。詳細

注意! 体自身のホルモンであるメラトニンには自然な効果がありますが、長い旅では化学睡眠薬を避けるべきです。自然な睡眠リズムも軌道から外れます

結論

時差ぼけは、異なるタイム ゾーンを旅行するときに発生し、体内時計のバランスが崩れます。

時差ぼけの影響は、疲労感、消耗、気分のむらから、頭痛、めまい、消化不良にまで及びます。

旅行前: 旅を始める前に、日々のリズムを目的地の時間に徐々に合わせてください。

移動中: 頻繁な睡眠の中断を避け、消化しやすく健康的な食事を十分に摂取してください。

時差のある旅行先では、新しい時間を直接追って、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごすことで、自然な睡眠をサポートします。

メラトニンを追加摂取すると、体内時計が新しい時間帯により速く適応できるようになります.

こんにちは、また会いましょう!

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