時差ぼけに対する最良のヒント

旅行者の90%以上が、別のタイムゾーンに移動した後の時差ぼけの結果に苦しんでいます。しかし、時差によって疲労感、倦怠感、睡眠障害はどのように発生するのでしょうか。ここでは、簡単なヒントを使用して時差ぼけを防ぎ、目的地での悪影響を減らし、時差ぼけをすばやく克服する方法を見つけることができます。

目次

  1. 時間の旅
  2. 時差ぼけはどのように発生しますか?
  3. 時差ぼけの結果
  4. 時差ぼけに対する最善のヒント
  5. さらなるサポート
  6. 結論

時間を旅する

ゆっくりと、旅行は再び安全になり、特に夏の間は、多くの人が飛行機で遠くの休暇スポットに行きます。しかし、長距離便は異なるタイムゾーンを横断し、到着時に新しい昼夜のリズムに慣れなければならないという事実は、私たちの体にかなりの負担をかける可能性があります。長距離旅行者の90%以上が、目的地での最初の数日または数週間で、倦怠感、倦怠感、または消化器系の問題に苦しんでいます。しかし、いわゆる時差ぼけはどこから来るのでしょうか?

時差ぼけはどのように発生しますか?

Reise durch Zeitzonen: Jetlag vorbeugen und überwinden

時差ぼけは、数時間以内にさまざまなタイムゾーンを移動し、まったく異なる時刻に目的地に到着したときに発生します。時差により、体自身の概日リズム(「内部時計」)がずれ、睡眠と覚醒のリズムが新しい環境での1日の自然な流れに対応しなくなります。別のタイムゾーンへの短い旅行の後、私たちの体は最初は通常のリズムに従い、新しい状況に適応するためにしばらく時間が必要です。これは私たちの睡眠行動に特に強い影響を及ぼし、ホルモン産生や重要な代謝プロセス、体温、血圧の調節など、他の多くの身体機能を混乱させます。そして、睡眠中の再生が私たちにとって非常に重要であるという事実にもかかわらず、特に長い旅のストレスと緊張の後。

時差ぼけの影響

私たちの睡眠は、タイムゾーンの突然の変化によって特に影響を受けます。たとえば、現在は1日の真ん中であるにもかかわらず、体が睡眠ホルモンを生成するためです。メラトニンホルモンが睡眠をどのように調節するかをここで知ることができます。時差ぼけの結果として、私たちは通常、夕方に眠りにつくことや、特に早朝に目覚めることが困難であり、その結果、日中の顕著な倦怠感、疲労感、または気分のむらに悩まされます。ただし、新しいタイムゾーンに到着した後も、頭痛、めまい、消化不良が発生する可能性があります。症状が続く期間は人によって異なり、また、通過するタイムゾーンの数によっても異なります。休暇の目的地での時差が大きいほど、体が適応する必要がある時間が長くなります。

経験則:時差が1時間ごとに、適応するには約1日かかります。

飛行方向も重要です。西に移動すると、日が長くなります。これは、体内時計が「短い」毎日のリズムに調整する必要がある東に移動するよりも、通常、体が耐えやすく、処理しやすいです。

時差ぼけに対する最善のヒント

心配しないでください!いくつかのヒントを使用して、次の旅行に最適な準備をし、休暇の目的地での新しい時間にすばやく適応するために体をサポートすることができます。

#1出発前

睡眠と覚醒のリズムを早い段階で調整する
時差を減らし、体の調整を容易にするために、数日で1日を始めることができます。旅行の前に-そして睡眠リズムを新しいタイムゾーンに徐々に調整してください東に飛ぶ前に、少し早く寝てそれに応じて早く起きることをお勧めしますが、西に旅行する前に少し長く起き続けることができます。

滞在期間に注意してください
別のタイムゾーンでの短期滞在の場合、そもそも新しい時間に体を慣れさせないことが最善です。二重時差ぼけを避けるため。ですから、目的地で時差をつけて数日しか過ごしない場合は、通常の毎日のリズムに固執してください。そうすれば、戻ったときに体を再び調整する必要がなくなります。

#2旅行/道路上

Hilfreiche und einfache Tipps: Jetlag vorbeugen, bekämpfen und überwinden

睡眠の中断や昼寝を避ける
飛行機で退屈して疲れているにもかかわらず、起きている方がいいです!睡眠休憩を取りすぎると、睡眠の必要性が減り、目的地での睡眠時間の早めまたは遅めに体が順応するのに役立つ自然な倦怠感が減る可能性があります。

健康的で軽い食事に注意してください
消化しやすく、タンパク質が豊富な食事は、外出先や目的地で、かなり珍しい「食事時間」に簡単に処理できます。また、彼に追加の負担をかけることなく、体に重要な栄養素とエネルギーを提供します。また、十分な水分を摂取し、フライトの直前、最中、直後にアルコール、カフェイン、ニコチンで刺激的な食べ物や贅沢な食べ物を控えるようにしてください。

#3旅の後/目的地で

新しい時間にすばやく適応する
難しい場合でも、少なくとも長期滞在の場合は、到着後すぐに新しい時間に完全に適応する必要があります。目的地と新しい毎日の睡眠ルーチンを開発する際に体をサポートします。ですから、時差に応じて、疲れているのに夕方まで待つか、いつもより早く寝るようにしてください。

アクティブで動き続ける
日中や新鮮な空気の中での運動は循環を促進し、急性倦怠感を和らげるだけでなく、それにプラスの効果をもたらします夕方に眠りに落ちる。日光はホルモン産生にプラスの影響を及ぼし、睡眠と覚醒のサイクルの自然な調節においてあなたの体をサポートするからです。これについて詳しくは、この記事をご覧ください。

時差ぼけに対するさらなるサポート

メラトニン-時差ぼけに対する秘密兵器
おそらくすでにご存知のように、睡眠ホルモンのメラトニンは私たちの睡眠覚醒サイクルの重要な調節因子であり、すでに効果的です眠りに落ちるプロセスをサポートするために知られている手段。科学的研究はまた、私たちが追加のメラトニンを摂取した場合、私たちの「内部時計」が新しいタイムゾーンにより迅速に適応できることを示しています。したがって、メラトニンを含む栄養補助食品は、さまざまなタイムゾーンを移動するときの時差ぼけの影響を減らし、体が新しい時間にすばやく適応するのに役立ちます。 ここにメラトニンを栄養補助食品として使用する方法をまとめました。

たとえば、メラトニン、レモンバーム、パッションフラワーエキスを配合したsmartsleep SLEEP SPRAYは、外出先での使用に最適で、すぐに効果を発揮します。詳細

martsleep SLEEP SPRAY: Melatonin wirkt gegen Jetlag und unterstützt den Schlaf

注意! メラトニンは体自身のホルモンとして自然な効果がありますが、長い旅では化学的な睡眠薬を避ける必要があります。自然な睡眠リズムはさらに軌道から外れます

結論

時差ぼけは、さまざまなタイムゾーンを移動し、内部時計のバランスが崩れると発生します。

時差ぼけの結果は、倦怠感、疲労感、気分のむらから頭痛、めまい、消化不良までさまざまです。

旅行前:旅行を始める前に、目的地の時間に合わせて毎日のリズムを徐々に調整してください。

外出先:頻繁な睡眠休憩を避け、水分を十分に摂取して消化しやすい健康的な食事をとってください。

時差のある旅行先で:新しい時間を直接フォローし、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごして自然な睡眠をサポートします。

メラトニンの追加摂取により、内部時計は新しいタイムゾーンにより迅速に適応できます。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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