あなたの完璧な朝のルーチン

朝のルーティンは、モチベーションを高めて1日を始めるのに役立ちます。しかし、安らかな睡眠の翌日の最良のスタートを見つけるために、決まった儀式は何で構成することができますか?あなたがあなた自身であなたの個別の朝のルーチンを開発することができるように、あなたはここでアイデアとヒントを見つけることができます。

目次

  1. 一日を無事に始めましょう
  2. 理想的な朝のルーチンのためのアイデアとヒント
  3. 完璧な朝のルーチンへの3つのステップで
  4. 結論

1日を無事に開始

ぐっすり眠ることは、良い一日の戦いの半分です。十分なエネルギーがなければ、成功する日はほとんど実現できません。よく眠り、朝に賢く行動すれば、最適な一日を過ごすことができます。しかし、私たちが成功したスタートからその日までを妨げるものは何ですか?朝の喧騒があなたの毎日の仲間の1つである場合は、今すぐ耳を刺してください。私たちはあなたが完璧な朝のルーチンについて知る必要があるすべてを説明します。朝に落ち着きのなさが私たちに伴う理由には、さまざまな理由があります。まず、毎晩同じ時間に必ず寝ることを確認する必要があります。これはあなたのリズムを助け、翌日ベッドから出るのをより簡単にします。基本的に、専門家が推奨する睡眠時間は、1泊あたり7〜8時間です。あなたの体はすでに夜の間にあなたの細胞を再生するのに忙しいので、あなたはまた寝る直前に重い食べ物を食べるのをやめるべきです。構造化された1日の始まりを簡単にする方法について、以下にヒントを示します。

理想的な朝のルーチンのためのアイデアとヒント

Aufstehen am Morgen, Wecker ausschalten, nicht schlummern

#1最初の目覚ましで起きる
最初の目覚ましですぐに起きれば、怠惰になることなく一日を始めることができます。あなたがすぐに目を覚ますときにそこにあるその決意は、その日の残りの部分に持ち越され、あなたを元気づけておくことができます。穏やかな目覚まし音は、ベッドからの脱出を容易にするのにも役立ちます。ただし、最初の目覚まし時計で起きなければならない理由は、科学的な観点からも正当化できます。断続的に目覚め、再び眠りにつくため、脳は目覚めているべきか疲れているべきかを知りませんが、同時に深い睡眠のためにホルモンを放出します。ただし、次の目覚まし時計が鳴るまでの短い時間で適切な睡眠をとることができなくなり、回復しなくなります。これは、一日中続く倦怠感につながる可能性があります。目覚めた直後はだるい感じがするのが普通です。ただし、スヌーズすると、それらの瞬間が数時間になり、一日中疲れを感じる可能性があります。

#2 ベッドを作り、家事をし、一日の計画を立てる

整理整頓しておくと、1日をうまく始めるための良い構造になります。朝、ベッドを作って家事をすることで、仕事帰りに良心を持って帰宅し、足を早く立てることができます。 1日の計画を立て、やることリストを作成すると、今後のすべてのタスクを正常に完了するのに役立ちます。

#3早朝に携帯電話を見ないようにする

スマートフォンを常にチェックすることは、私たちの脳に影響を与え、不安を引き起こす可能性があります。早朝または深夜に電子メールをチェックすると、ストレスレベルが高くなります。ですから、ストレスなく一日を始めたいのなら、朝は携帯電話なしでやるべきです。さらに、ディスプレイライトは睡眠ホルモンメラトニンの生成を抑制し、睡眠不足を引き起こします。ですから、眠りにつく直前にスマートフォンを見ないでください

#4光を入れてたくさんの水を飲む
朝はたくさんの光とコップ一杯の水で目を覚ますことができます。体はそれが処理しなければならない新しい刺激を受け取り、あなたはより速く目覚めます。明るい光はまたあなたのメラトニンの生産を抑制します。これは覚醒の感覚につながります。

#5シャワーを浴び、歯を磨き、ボディケア
朝のボディケアは私たちを新鮮に感じさせ、一日をより良く、より注意深く感じさせます。たとえば、冷水は脈拍を増加させ、アドレナリンの放出を活性化します。

#6音楽を聴き、瞑想し、ボリュームたっぷりの朝食
時間をかけると、忙しくストレスを感じることなく一日を始めることができます。あなたに負担をかける可能性のある考えは少なく見え、あなた自身のためのこの時間バッファーであなたはその日の前向きなスタートを確実にします。

#7朝のストレッチ、統合運動
毎日の運動で体が活性化されます。起き上がってストレッチすると、ゆっくりと血行が良くなり、血行が始まります。これはあなたの筋肉と循環器系全体にとって重要です。

Bewegung, Stretching oder Sport am Morgen

#8朝の散歩で新鮮な空気を取り入れます
この方法では、循環を促進し、新陳代謝を高めます。 新鮮な空気の中を歩くと、必要な量の酸素が供給され、デイフィッターを始めるのに役立ちます。私たちの循環は夜に遅くなります。 朝の運動で、あなたは私たちを健康にさせる原因となるホルモンの効果をサポートします。ホルモンは心臓の鼓動を速くし、心臓は体の周りにより多くの血液を送り出します。これがあなたの体がその日の活動に備える方法です。

完璧な朝のルーチンへの3つのステップで

ステップ1:あなたは早起きですか、遅めですか?

早起き:早起きか夜フクロウかはすでに遺伝子に含まれており、自然のバイオリズムによって制御されています。体自身のプロセスに最適に対応できるようにするために、あなた自身の日内変動を知ることは役に立つかもしれません。朝または早朝のタイプ(「ラーク」)は通常、早起きしており、朝の倦怠感にはほとんど問題がありません。したがって、午前中のパフォーマンスは珍しいことではありません。夕方の日課を決めて早寝することで、自分の体のリズムをコントロールし、一日の前向きなスタートをサポートすることができます。

レイトライザー: イブニングまたはレイトタイプ(「フクロウ」)は通常、夜遅くにのみピークパフォーマンスに達するため、夜のメラトニンの始まり。しかし、朝になると、目覚めてスピードを上げるのに時間がかかります。さらに、彼らは通常、目覚まし時計が早朝に鳴る(あまりにも)ときにベッドから出るのがはるかに難しいと感じています。おそらく、目覚まし時計をベッドから十分に離して配置し、目覚まし時計をオフにするために起き上がらなければならない可能性があります。これは、あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、あなたが動くことを強制し、より多くの活動のために体を準備するので、あなたがよりよくベッドから出るのを助けます。

ステップ2:豊富な朝食と簡単な朝食のどちらが好きですか?Frühstück und Nährstoffe für den Start in den Tag


広範囲:決まったスケジュールを朝の日課に統合して、朝食に実際にいつどのくらいの時間を持っているかを把握できるようにします。このようにして、後で時間のプレッシャーを回避し、その日の最初の食事を安心して食べることができます。また、朝はボリュームたっぷりの朝食後の消化プロセスで非常に忙しいため、朝は重い食べ物で体を過負荷にしないように注意する必要があります。これはパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

速い:朝に外出中の場合や、まだお腹が空いていない場合でも、朝食を完全にスキップしないでください。時間がない場合は、 固定のやることリストを作成して、朝食前に重要なことをしたり、簡単な食事をしたりすることができます。また、簡単な朝食を食べるときは、十分なビタミンと栄養素を食べるようにする必要があります。ここでは、とりわけ、タンパク質が豊富な食事療法が良い考えであり、それはあなたにその日のエネルギーを迅速かつ長期的に提供します。

栄養と睡眠について詳しくは、このの記事をご覧ください。

ステップ3:あなたは朝のうなり声ですか、それとも朝はすでに元気いっぱいですか?

朝のうなり声:なぜあなたは実際に朝のうなり声なのですか?さまざまな個人的な理由に加えて、初期または後期のタイプもここに含めることができます。おそらく、フクロウのタイプとして、あなたはあなたの体に十分な注意を払わず、あなたの自然なリズムに逆らっています。あなたの朝のルーチンに前向きな活動と印象を取り入れてください。お気に入りの音楽を聴いたり、新鮮な空気の中を朝散歩するなどの運動をしたりできます。これらすべてが新陳代謝を高め、朝の不快な性質に対して意識的に行動を起こすことができます。また、挑戦的なタスクを開始するには、その日の後半まで待つようにしてください。そうすれば、より多くのエネルギーでタスクを完了することができます。

エネルギーに満ちている:この場合、あなたはおそらくヒバリのタイプです。早朝に効率を上げるのは簡単だと思いますか?このエネルギーと能力を使用して、重要なタスクを完了し、夕方により迅速にリラックスします。


結論

  • 朝の運動と新鮮な空気が循環を刺激します
  • 時間をかけて自然なリズムに注意してください
  • 十分な水分と朝の栄養価の高い朝食があなたを目覚めさせ、その日のエネルギーを提供します
  • 構造と固定ルーチンは、自分のパフォーマンスを最適に使用し、朝にうまく始めるのに役立ちます

おめでとうございます!

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Ines Mahler %d。 %に

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