睡眠ホルモンのメラトニン

メラトニンは、睡眠障害に対する特効薬と見なされています。睡眠ホルモンは私たちの生物の中心的な役割を果たし、睡眠と覚醒のサイクルを制御し、私たちの健康と幸福にも影響を与えます。しかし、とにかくメラトニンとは何ですか、そして睡眠ホルモンはすべてについて何ですか?ここでメラトニンの重要性、タスク、機能の概要を知ることができます。

目次

  1. メラトニンとは何ですか?
  2. これがメラトニンの生成方法です
  3. メラトニンバランスの乱れの結果
  4. 栄養補助食品としてのメラトニン
  5. メラトニン-良い睡眠の基礎
  6. 結論

メラトニンとは何ですか?

メラトニンは私たちの内因性ホルモンの1つであり、脳で形成され、いわゆる神経伝達物質の1つです。これらは、重要な情報を伝達し、このようにして私たちの体の代謝プロセスを調節することにより、体内のすべての神経細胞の接続点として機能するメッセンジャー物質です。したがって、バランスの取れたホルモンバランスは、私たちの体の健康的な機能にとって非常に重要です。

Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

ホルモンのメラトニンは、私たちの睡眠と覚醒のサイクルを制御する上で重要な役割を果たしているため、「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。 「ストレスホルモン」として知られているコルチゾールとの相互作用で、それは私たちの概日リズムを調節します。夕方になると、体内のメラトニン濃度が上昇し、疲れ、落ち着き、眠りにつくようになります。したがって、問題なく安らかな睡眠をとるためには、私たちの体は十分なメラトニンを生成し、リラックスするのに十分な時間を持っている必要があります。就寝前にリラックスするためのヒントについては、このの記事を参照してください。メラトニンは、私たちの健康に欠かせない睡眠と夜行性の再生に欠かせないこの重要な機能に加えて、私たちの精神にも影響を与え、細胞の損傷を防ぐのに役立つ強力な抗酸化作用もあります。

これがメラトニンの生成方法です

Melatoninbildung im Gehirn: Synthese von Serotonin zu Melatonin

メッセンジャー物質であるセロトニンのメラトニンへの変換は、私たちの脳の中心にある松果体(エピフィジス)の主要なタスクの1つです。それらの機能は、光と闇、したがって自然な昼夜のリズムによって決定的に影響を受けます。日中、体はセロトニンを生成します。セロトニンは、リラックスして気分を高める効果があるため、幸福ホルモンとして知られています。暗くなると、セロトニンから睡眠ホルモンのメラトニンへの変換が始まります。私たちの血中のメラトニン濃度は、午前2時から午前4時の間に最も高くなります。その後、再び減少し、日光の上昇によって抑制されます。

メラトニンバランスの乱れの結果

体自身のメラトニン産生の混乱は、最終的に睡眠障害や眠りにつく問題につながる可能性があります。夕方に不自然な光の状態によって重要な変換が阻害されると、体は十分なメラトニンを生成できず、したがって睡眠の準備をするための明確な信号が不足します。自然の暗闇を打ち消すために人工光源で部屋を照らしたり、夜遅くまでテレビやスマートフォンなどの画面を使用したりするため、これは今日では簡単に行えます。しかし、たとえば長い旅の後や交代制勤務の後などの時間の変化は、多くの場合、私たちのリズムがバランスを崩し、メラトニンレベルが低いために睡眠が妨げられることを意味します。

ちなみに、日中は通常数時間の日光のため、特に冬は血中のメラトニン含有量が高いままです。これが寒い季節にひどい倦怠感と無気力を引き起こします。 ここでは、秋から冬にかけて健康を維持する方法を見つけることができます。

栄養補助食品としてのメラトニン

Chemische Formel des Schlafhormons Melatonin

現在、メラトニンを体に供給し、このようにして眠りにつくことを促進し、睡眠パターンを改善する多くの薬やサプリメントがすでにあります。自然に体を支える方法は2つあります。

直接サポート:メラトニン

メラトニンは、カプセルの形で、またはマウススプレーとして、私たちの体に直接吸収される可能性があります。研究によると、睡眠ホルモンを追加摂取した後は、実際に早く眠りにつくことがわかっています。推奨用量は1日あたり1〜2 mgのメラトニンであり、剤形にもよりますが、就寝前にしばらく服用します。このように、メラトニンレベルが上昇し、体が睡眠のための重要な信号を受信できるため、倦怠感と眠気を自然にサポートすることができます。

間接サポート:L-トリプトファン

幸福ホルモンのセロトニンは暗闇の中でメラトニンに変換されます。このため、健康的なセロトニンレベルは私たちの気分と幸福に有益であるだけでなく、メラトニン生産の重要な前提条件でもあります。

L-トリプトファンは必須アミノ酸であり、セロトニンの構成要素です。栄養補助食品を介したL-トリプトファンの追加摂取は、体が重要な構成要素を提供するのに役立ち、十分なセロトニンと、次のステップであるメラトニンを自然に生成できるようになります。

メラトニン-良い睡眠の基礎

Melatonin: Besser schlafen mit Dunkelheit und ausreichend Melatonin

ご覧のとおり、睡眠ホルモンとして知られるメラトニンは、私たちの健康に非常に重要な役割を果たす必須のメッセンジャーです。私たちが簡単に眠りにつくことができ、健康的な睡眠習慣をサポートできるようにするには、メラトニンのバランスに注意を払い、体が十分な睡眠ホルモンを自然に生成できるようにする必要があります。

ヒント:就寝の数時間前に照明を暗くし、夕方、特に夜間は明るい画面やその他の光源を避けてください。また、バランスの取れた食事を取り、日中に十分な日光を浴びることを確認することもできます。このようにして、あなたはあなたの体に十分なL-トリプトファンを供給し、光によって誘発されるセロトニン形成を促進し、夜のメラトニン合成のためにそれを最適に準備します。

結論

  • 睡眠ホルモンのメラトニンは内因性のメッセンジャーであり、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、夕方には疲れて眠くなります。
  • 暗闇の増加や光の不足により、幸福ホルモンのセロトニンは脳内でメラトニンに変換されます
  • メラトニンレベルが低いと、睡眠障害や眠りにつく問題が促進されます。
  • メラトニンを含む栄養補助食品は忍容性が高く、眠りにつくのに役立ちます。
  • L-トリプトファンはセロトニンの基本的な構成要素であり、メラトニンの生成にプラスの効果をもたらす可能性があります。
  • 日中は日光を浴びてセロトニンを形成し、バランスの取れた食事をとって体にL-トリプトファンを供給し、夕方には明かりを暗くすることで睡眠をサポートします。

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