アミノ酸と睡眠

タンパク質の基本的な構成要素として、アミノ酸は体内のほぼすべての生物学的プロセスに関与しており、睡眠にも決定的な影響を与える可能性があります.ここでは、L-トリプトファン、グリシン、またはアルギニンが睡眠の質を改善し、眠りにつく理由と方法を見つけることができます.

目次

  1. アミノ酸とは?
  2. アミノ酸と睡眠
  3. 快眠のための3つのアミノ酸
    1. L-トリプトファン
    2. グリシン
    3. アルギニン
  4. 睡眠障害に対するアミノ酸
  5. 結論

アミノ酸とは?

人体の約 5 分の 1 はアミノ酸とタンパク質で構成されています。アミノ酸はタンパク質の基本的な構成要素であり、すべての生物の身体組織、細胞構造、筋肉、または皮膚の天然の基礎材料を形成します.さらに、アミノ酸はほぼすべての生物学的プロセスに関与しており、私たちの体の健康な機能に不可欠です.とりわけ、それらは栄養素の輸送と貯蔵を調節し、神経信号を伝導し、重要な臓器、代謝およびホルモン機能に影響を与え、すべての骨と細胞構造の修復、治癒、再生に不可欠です.かなり多くのタスクですね。

アミノ酸の十分な供給は、私たちが健康で効率的な状態を維持し、体内のすべての生物学的プロセスをスムーズに実行するために不可欠です.アミノ酸の中には、体内で生成できないものがあるため、欠乏を防ぐために毎日の食事から摂取する必要があります.さまざまな欠乏症の症状には、パフォーマンスや筋肉の衰弱、脱毛だけでなく、気分のむら、疲労、睡眠障害などがあります.

アミノ酸と睡眠

睡眠行動、睡眠の質、および睡眠覚醒サイクルは、アミノ酸の欠乏によって影響を受ける可能性があります.それらは体の重要な睡眠調節機能に影響を与え、特に夜の間、私たちの生物は十分に再生するために重要なタンパク質ビルディングブロックに依存しています.しかし、よく安らかな睡眠に最も重要なアミノ酸はどれで、特に睡眠を促進するために使用できるのはどれでしょうか?

快眠のための3つのアミノ酸

L-トリプトファン

効果
トリプトファンは必須アミノ酸の一つです。それは私たちの体内でよく知られている神経伝達物質セロトニンに変換されます. 「幸福ホルモン」セロトニンは、リラクゼーションを促進し、気分を高め、心を落ち着かせる効果があり、睡眠と覚醒のサイクルにも影響を与えます。夕方に向かって暗くなるにつれて、セロトニンは脳内で睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、睡眠を大幅に調節し、夕方に疲れて眠りにつくようにします.セロトニンの生合成とその後の メラトニン への変換における基本的な構成要素として、アミノ酸 L-トリプトファンの適切な供給は、健康な睡眠-覚醒サイクルにとって非常に重要です。

この睡眠へのプラスの効果は科学的研究でも証明されており、アミノ酸を追加摂取すると入眠までの時間が短縮され、被験者の睡眠の質が改善されました。

Tryptophan, Serotonin & Melatonin

トリプトファンの発生と摂取
私たちの体はL-トリプトファンを生成することができず、食品からアミノ酸を完全に吸収する必要があります.特に高い含有量は、例えば、大豆、カシュー ナッツ、レンズ豆、子牛や鶏肉などの動物製品、卵、牛乳、乳製品に見られます. L-トリプトファンの推奨 1 日量は 250 mg から 1500 mg で、通常、バランスの取れた健康的な栄養を確保できます。

睡眠を促進するには、トリプトファンを炭水化物と重要なビタミン B 群と組み合わせて摂取することをお勧めします。炭水化物はインスリン産生を刺激し、アミノ酸の脳への輸送を促進します。ビタミン B 群は、セロトニンと睡眠ホルモンのメラトニンへの L-トリプトファンの生合成をサポートします。

グリシン

効果
最小のアミノ酸であるグリシンは、体内の多くの生物学的プロセスに関与しており、DNA の重要な構成要素であるだけでなく、記憶と記憶の基本要素でもあります。体の解毒機能と脳内の神経インパルスの伝達を学習します。

私たちの睡眠は、持続的なストレスや過剰な神経刺激によって特に妨げられます。これらはリラックスした体の状態を妨げ、入眠や睡眠のプロセスを妨害するからです。グリシンは中枢神経系のメッセンジャー物質として機能し、信号を弱め、神経刺激を抑制することができるため、身体的および精神的なリラクゼーションを可能にし、内面の落ち着きのなさを軽減します.したがって、グリシンの十分な供給は、破壊的な刺激を減らし、体を休息と再生に最適に調整することにより、安らかな睡眠をサポートします.これは科学的研究でも証明されています。グリシンは、多くの脳と神経の機能に関与することにより、最終的に睡眠の質と入眠までの時間の両方を改善し、日中の疲労感を軽減することが観察されています.

グリシンの発生と摂取
グリシンは非必須アミノ酸で、体内で作られ、食物からも摂取されます。健康な成人は 1 日あたり約 1 ~ 10 グラムを必要としますが、より高い用量のグリシンは通常安全です.体自身の生産に加えて、アミノ酸はほとんどすべてのタンパク質含有食品、特に肉、豆類、ナッツに含まれています.

Aminosäuren gegen Schlafstörungen: Besser einschlafen und erholsam durchschlafen

L-アルギニン

効果
アルギニンは、数多くの重要な調節および解毒プロセスに関与しています。体内で窒素酸化物を生成するための重要な構成要素として、血液循環にプラスの効果があり、血圧を下げます。また、成長ホルモンの放出を刺激し、エネルギー担体 クレアチン の生成に関与し、コラーゲン、酵素、結合組織、および皮膚の形成に大きく関与しています。筋肉の構築、創傷治癒、免疫システムにプラスの効果があります。

L-アルギニンは、特に肝臓の活動を刺激し、関連する解毒プロセスを促進することにより、睡眠にプラスの効果をもたらすことができます。タンパク質の分解産物であるアンモニアは、細胞の呼吸を妨げ、体内のエネルギー生産を妨げる細胞毒素です。たとえば、高レベルのアンモニアは健康な身体機能を妨害し、不眠症につながります。一方、L-アルギニンは解毒プロセスを刺激し、有害物質をより迅速に結合するのに役立ちます。その結果、細胞の健康が維持され、安らかな睡眠を妨げるものは何もありません.

L-アルギニンの発生と摂取
L-アルギニンはいわゆる準必須アミノ酸で、私たちの体は自分自身で作り出すことができますが、そうではありません。十分な量で。したがって、食物からの 1 日あたり約 2 ~ 6 グラムの追加供給は、健康と成長にとって不可欠であり、特にストレスの多い時期、妊娠中、怪我の場合、および子供や青年にとって重要です.多くのタンパク質が豊富な食品、特にカボチャの種、肉、豆類、またはナッツに含まれています.

Aminosäuren aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Fleisch, Bananen, Milch

    睡眠障害に対するアミノ酸

    必須タンパク質の構成要素として、アミノ酸は私たちの体と睡眠におけるすべての生物学的プロセスの基本となる数え切れないほどの機能を果たします.アミノ酸の欠乏は睡眠障害を促進し、安らかな夜の邪魔をします.したがって、アミノ酸の十分な供給は、健康な生物と安らかな睡眠のための緊急の要件です. L-トリプトファンは睡眠と覚醒のサイクルと気分に特別な影響を与えますが、グリシンはリラクゼーションと入眠を促進し、L-アルギニンと同様にストレス、有害物質、その他の妨害要因から私たちの体と脳を保護します.したがって、バランスの取れたアミノ酸比率に注意を払い、L-トリプトファン、L-アルギニン、またはグリシンのターゲットを絞った供給を通じて睡眠を改善することは、いずれにせよ価値があります.

    このの記事では、アミノ酸の摂取だけでなく、一般的な栄養が睡眠にどのように影響するかを知ることができます.

    注意! 栄養補助食品から追加のアミノ酸を摂取して睡眠をサポートしたい場合は、含まれる栄養素が高品質で天然由来であることを常に確認する必要があります.その後、睡眠を自然にサポートし、昼夜を問わず健康的に機能するための重要な栄養素を身体に提供します。


    結論

    • タンパク質の基本的な構成要素として、アミノ酸はほとんどすべての生物学的プロセスに関与しており、体の健康な機能と妨げられない睡眠に不可欠です.
    • L-トリプトファンはホルモンのセロトニンとメラトニンの生成に重要であるため、リラックス効果があり、入眠をサポートして睡眠を促進する健康的な睡眠-覚醒サイクルにプラスの効果があります.
    • グリシンは神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進し、睡眠の質、入眠時間、日中の眠気を改善します.
    • L-アルギニンは細胞を解毒し、有害な分解生成物から細胞を保護し、安らかで邪魔されない睡眠を促進します.

    こんにちは、また会いましょう!

    .

    6 コメント

    Liebe Gisella,

    viele unserer Nahrungsergänzungsmittel enthalten Aminosäuren in unterschiedlichen Dosierungen. Unsere Relax & Sleep Entspannungskapseln enthalten zum Beispiel L-Tryptophan und L-Glycin, in smartsleep® ORIGINAL findet sich L-Glycin, in IMMUNE haben wir L-Arginin und L-Glycin und unser BEAUTY liefert L-Arginin, L-Glycin und L-Lysin.

    Auch in der Apotheke gibt es Präparate, die Aminosäuren enthalten. Hierzu lässt du dich am besten direkt vor Ort oder von deinem Arzt beraten, welches Mittel am besten für dich geeignet ist.

    Liebe Grüße
    Alisia

    Alisia von smartsleep® 27. %に

    Hallo liebe Alisa,

    ich habe gestern einen Vortrag besucht wo es Schalfstörungen ging.
    Und auch der Referent erwähnte die Aminosäuren.

    Kann man diese in der Apotheke bestellen???? Oder bei euch? Gerne lese ich von dir.

    Gisella 27. %に

    Hallo Tomi,

    oh nein, das hört sich gar nicht gut an! Grundsätzlich kommt es erst einmal darauf an, aus welchen Gründen du so starke Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen hast. Da du sehr starke Beschwerden beschreibst, möchte ich dir auf jeden Fall eine ärztliche Abklärung deines Gesundheitszustandes ans Herz legen.

    Wie bereits im Artikel beschrieben kann sich vor allem L-Tryptophan nicht nur positiv auf die Entspannung vor dem Schlaf auswirken, sondern spielt auch in der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus eine wichtige Rolle. Es kann so dazu beitragen, dass sich dein Hormonspiegel (z. B. Melatoninsynthese) besonders am Abend stabilisiert und du besser einschlafen kannst. Bitte beachte aber, dass Aminosäuren keine direkten (Ein-) Schlafmittel sind und “nur” die gesunden Funktionen deines Körpers unterstützen.

    Ich wünsche dir alles Gute und hoffe, dass du so bald wie möglich wieder erholsam schlafen kannst!

    Liebe Grüße
    Alisia

    Alisia von smartsleep® 19. %に

    Guten Tag,
    Ich kann sehr schlecht einschlafen und durchschlafen. Bin schon so erschöpft das mein Körper aufgrund dessen erbrechen muss. Welche Aminosäuren kann ich nehmen um ein und durchschlafen zu können?
    Würde mich auf eine Antwort freuen.
    LG Tomi

    Tomi 19. %に

    Hallo Angela!

    Um schneller einzuschlafen und das Durchschlafen zu unterstützen haben wir aktuell drei Produkte: Die RELAX&SLEEP Entspannungskapseln, die SLEEP+ Einschlafkapseln und das SLEEP SPRAY. Haben deine Tochter und dein Mann denn viel Stress und können schlecht entspannen? Manchmal hilft es bereits, abends bewusst zur Ruhe zu kommen. In diesem Fall könntet ihr zunächst die Entspannungskapseln ausprobieren. Sie helfen dabei, gute Voraussetzungen für den Schlaf zu schaffen und enthalten unter anderem die Aminosäure L-Tryptophan, zu der du in diesem Artikel einige Informationen findest. Wenn fehlende Entspannung eher kein Thema ist, würde ich euch die SLEEP+ Kapseln mit Melatonin empfehlen. Ausreichend Melatonin ist sehr wichtig für einen gesunden Schlafrhythmus und unsere Kombination mit pflanzlichen Extrakten und Magnesium trägt auf natürliche Weise zu einem ruhigen Schlaf bei. Letztendlich ist der Schlaf ja immer eine sehr individuelle Sache, deshalb solltet ihr am besten herausfinden, welche Faktoren dem Schlaf deiner Tochter und deines Mannes im Weg stehen und demnach entscheiden, ob ihr es erstmal mit den Entspannungskapseln oder direkt mit den Einschlafkapseln versuchen möchtet. Ich wünsche euch viel Erfolg bei der Ursachenfindung und hoffe, dass du und deine Familie bald erholsamer schlafen könnt!

    Liebe Grüße
    Alisia

    Alisia von smartsleep® 25. %に

    Hallo Alisia, meine erwachsene Tochter kann sehr schlecht ein- und durchschlafen. Meinem Mann geht es ebenso. Welches Produkt von euch sollten Sie nehmen?
    LG Angela

    Angela Krys 22. %に

    コメントを残す

    すべてのコメントは公開前に確認されます