睡眠中の体重減少

睡眠中の体重減少-それは本当に可能ですか?睡眠中のスリムなダイエットは、一晩で簡単に減量できることを約束し、睡眠中に新陳代謝を高め、脂肪を燃焼するように設計されています。しかし、私たちは特に体重を減らし、睡眠中に痩せることができますか?ここでは、私たちの睡眠が体重にどのような影響を及ぼしているか、そしてぐっすりと眠ることが体重を減らすのに役立つかどうかを知ることができます。

目次

  1. 睡眠中のスリム
  2. 睡眠が減量に与える影響
    1. 自然代謝と脂肪燃焼
    2. エネルギーと脂肪代謝の制御
    3. 筋肉増強と脂肪燃焼の促進
    4. 空腹感と満腹感の調節
  3. スリムで健康的でよく眠れる
  4. 結論

睡眠中のスリム

ドイツの男性と女性の3分の2以上が太りすぎと見なされています。今日、特にますます不健康で不活発なライフスタイルは、私たちの体重が体と心の健康的な機能にとっても重要であるにもかかわらず、私たちが常に通常の体重を維持できるとは限らないことを意味します。低炭水化物ダイエット、パレオダイエット、特に睡眠中のスリムダイエットなどの多くの減量方法は、過剰なキロとの戦いで迅速な成功を約束します。このようにして、あなたが眠っている間に自分でいるかのように、多大な努力や厳格な放棄なしに、体重を減らし、それらの厄介なポンドを失うことが可能であるはずです。しかし、十分で安らかな睡眠は実際に体重にどのような影響を及ぼしますか?

睡眠が体重減少にどのように影響するか

自然代謝と脂肪燃焼

過剰なエネルギーは、基本的に、後で使用して「燃焼」するために、脂肪細胞と筋細胞に蓄えられたエネルギーとして私たちの体に蓄えられます。私たちの有機体は常にエネルギーを必要としているため、脂肪代謝とそれに関連する体自身の脂肪貯蔵への頼りは、絶えず実行される継続的なプロセスです。 睡眠中細胞内で多数の構築、修復、再生プロセスが行われ、代謝とホルモン産生が全速力で実行され、私たちの脳がその日の経験と情報を処理します。体は睡眠中にも多くのエネルギーを必要とします。そのため、脂肪代謝が活発になり、脂肪貯蔵が空になり続けます。体重が減ります。

研究によると、睡眠中に必要なエネルギーのどれだけが筋肉量の崩壊または過剰な脂肪の蓄えから来るかについて、私たちがどれだけ長く眠るかが決定的です。十分に長い睡眠では、失われた体重の50%以上が脂肪で構成されていることが示されましたが、1泊あたりの睡眠が3時間少ないと比較すると、筋肉量が大幅に増加し、最大25%の脂肪しか分解できませんでした。

ここで毎晩必要な睡眠の量を確認できます。

エネルギーと脂肪代謝の制御

ストレスホルモンとして知られるコルチゾールは、私たちの睡眠と覚醒のサイクルに大きく関与しています。 睡眠ホルモンのメラトニンは夕方に疲れますが、睡眠の終わりにコルチゾールの放出が増えると、朝に再び目覚めることができます。他のメッセンジャー物質と一緒に、コルチゾールは私たちのエネルギーレベルに責任があり、とりわけ、砂糖、タンパク質、脂肪の分解を引き起こすことによって体内のエネルギーの供給を調節します。したがって、健康的な睡眠はバランスの取れたコルチゾールレベルを促進し、脂肪の減少を促進します。これは体重減少に重要であり、睡眠行動にプラスの効果をもたらす可能性があります。

Hormone im Schlaf: Cortisol und Wachstumshormone (HGH) im Schlaf

筋肉増強と脂肪燃焼の促進

夜間、特に深い睡眠段階では、重要な役割を果たす必須の成長ホルモン( H uman G rowth H ormone)が放出されます。新しい細胞と筋肉構造を構築し、脂肪燃焼を促進することで、健康で深い睡眠は、筋肉と細胞の成長に有益な効果をもたらすと同時に、過剰な脂肪の蓄積の分解をサポートします。

空腹感と満腹感の調節

空腹感と満腹感は、主に2つのホルモンであるレプチンとグレリンによって制御されます。目覚めているときは食欲を刺激するグレリンをより多く生成しますが、脂肪細胞で直接生成されるレプチンは、睡眠中に顕著な空腹感がなく、食欲を感じないことを保証します。研究によると、睡眠不足はグレリン-レプチンサイクルを損ない、したがって日中の顕著な空腹感を促進します。したがって、十分で安らかな睡眠をとることで、体自身の空腹感と満腹感の健康的な機能に貢献し、たとえば、バランスの取れた食事と目標とする減量の妨げとなる厄介な渇望を防ぐことができます。

スリムで健康的でよく眠れます!

Schlank im Schlaf: Die Schlafdauer ist entscheidend für einen Gewichtsverlust

最後に、十分で安らかな睡眠が健康的な減量のための重要な前提条件の1つであることは確かに明らかになります。自然な脂肪燃焼と睡眠中に起こるホルモンと代謝プロセスが実際に減量プロセスでどれほど効果的に機能するかは、他の多くの要因に依存します。日中と就寝前のの栄養は、たとえば私たちの体が脂肪の消化と燃焼を同時に行うことができないため、決定的な役割を果たします。しかし、良い睡眠だけでは、持続的に体重を減らし、健康的な体重を維持するのに十分ではありません。 「睡眠中のスリム」は実際には神話ではありませんが、健康的なライフスタイルの多くの構成要素の1つであり、これは最終的には正常な体重と健康的な日常生活を達成および維持するための基本的な要件です。

結論

  • 体に再生のためのエネルギーを提供するために、睡眠中に脂肪燃焼と脂肪代謝も起こります
  • 睡眠の長さは、私たちが一晩でより多くの脂肪または筋肉量を分解するかどうかを決定します
  • 睡眠はバランスの取れたコルチゾールレベルにとって重要であり、これは睡眠パターンにプラスの効果をもたらし、体脂肪の分解を促進します
  • 睡眠中に放出される成長ホルモンは、脂肪燃焼と細胞および筋肉構造の発達を促進します
  • ホルモンのレプチンは睡眠中に生成され、過度の食欲や空腹感に対する食欲抑制剤として機能します
  • 十分で安らかな睡眠による減量は可能ですが、最終的には他の要因に依存し、健康的な減量と健康的な体重の多くの要因の1つにすぎません

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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