Quale posizione per dormire è la migliore?

Lo sapevi? Con una durata media del sonno di 8 ore a notte, trascorriamo circa 3-4 mesi all'anno nella nostra posizione preferita per dormire. Se dormiamo su cuscini non adatti o in una posizione innaturale, la tensione sarà all'ordine del giorno il giorno successivo. Ma quale posizione per dormire è davvero la migliore? Puoi saperne di più qui.

Sommario
      1. Panoramica: la posizione ottimale per dormire
      2. La posizione supina - la migliore posizione per dormire
      3. La posizione laterale - buona per la schiena e lo stomaco
      4. La posizione prona - danno alle articolazioni
      5. Mentre rifai il letto, così giaci
      6. Conclusione

        Panoramica: la posizione ottimale per dormire

        La posizione del sonno dovrebbe essere chiamata piuttosto la posizione del sonno, perché durante la notte ci trasformiamo in posizioni diverse molte volte. Questo è importante perché rimanere in una posizione troppo a lungo può avere un impatto negativo sulla schiena e sul collo. Gli studi hanno scoperto che praticamente tutti, una volta che hanno scelto la loro posizione preferita per dormire, ci rimangono per sempre. Quindi, non importa quante volte ci giriamo e rigiriamo durante la notte, torniamo sempre nella posizione preferita.

        Solo il 5% degli umani passa dalla notte alla notte. Naturalmente, decidiamo noi stessi quanto siamo a nostro agio in posizione prona, supina o laterale in base ai nostri sentimenti personali. Ma quale posizione del sonno è considerata dagli esperti la più salutare per il nostro corpo?

        #1 La posizione supina - la migliore posizione per dormire

        La posizione supina è considerata la migliore delle posizioni per dormire. Tuttavia, solo il 7% circa di tutte le persone dorme in questa posizione. Quando sei sdraiato sulla schiena, la testa, il collo e la colonna vertebrale sono in una posizione neutra in cui la pressione è distribuita uniformemente. Poiché il viso non è premuto contro un cuscino, questo tipo di sonno può anche funzionare al meglio per prevenire le rughe del viso.

        Ma dormire sulla schiena ha uno svantaggio: pericolo di russare! Secondo uno studio citato dal New York Times, un intero 54% di russatori sono cosiddetti "russatori posizionali". In altre parole, russano solo mentre dormono sulla schiena. il tuo fianco è quindi un semplice trucco per prevenire il russare.Schlafen in Rückenlage

        Suggerimento: Presta attenzione al giusto equipaggiamento per dormire. Un cuscino sottile e morbido è tutto ciò di cui hai bisogno per sostenere la posizione ottimale per dormire.

        #2 La posizione laterale - buona per la schiena e lo stomaco

        Circa Il 68% delle persone dorme su un fianco, con 38% che preferisce il lato destro e 30% che preferisce il lato sinistro. Nella posizione laterale si russa meno e la colonna vertebrale è in posizione neutra, quindi si evitano dolori al collo e alla schiena perché la schiena è alleviata. Dormire sul lato sinistro può anche avere un effetto positivo sull'indigestione, poiché aiuta la digestione e favorisce il reflusso dell'acido dello stomaco dall'esofago. Tuttavia, anche questa posizione del sonno non è del tutto ottimale, perché sdraiarsi lateralmente sul cuscino preme insieme la pelle del viso e del décolleté aumentando così la formazione delle rughe.

        Seitenschläfer-Lage

        Suggerimento: Più adatti per chi dorme di lato sono cuscini morbidi (di seta) che riempiono il triangolo spalla-collo e sono delicati sulla pelle, oltre a un buon materasso che si adatta alle spalle e anche i fianchi possono.

        #3 La posizione prona - abituarsi alle articolazioni

        Dormire a pancia in giù è preferito da circa 17% delle persone.Questa postura infatti funziona molto bene contro i problemi respiratori e allevia la colonna lombare, tuttavia la forma naturale della colonna vertebrale è bloccata e appoggiare la testa di lato esercita una forte pressione sulle vertebre del collo e sulle articolazioni della mascella. Inoltre, c'è anche la promozione della formazione delle rughe dovute al contatto laterale del viso.Schlafen in Bauchlage

        Suggerimento: Non utilizzare un cuscino o utilizzarne solo uno sottile per evitare di allungare eccessivamente il collo e le spalle.

        Mentre rifai il letto, giaci

        La posizione che preferisci per dormire o addormentarti dipende in definitiva da te e dal tuo corpo, ovviamente. Con questa panoramica dei vantaggi e degli svantaggi delle diverse posizioni sdraiate e dei nostri piccoli consigli, è molto facile ottimizzare la propria posizione di riposo.

        Conclusione

        • Dormire sulla schiena previene il dolore al collo e alla schiena, riduce al minimo il rischio di rughe ma favorisce il russare.
        • La posizione laterale può garantire una notte confortevole, soprattutto per problemi alla schiena e allo stomaco, ma favorisce la formazione delle rughe.
        • Dormire a pancia in giù può portare rapidamente a tensioni e rughe.

        Saluti ea presto!

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        2 commenti

        Hi Cora,
        da hast du absolut recht! Die Schlafqualität steht natürlich immer an erster Stelle und mit einem guten Schlaf hat unsere Haut dann auch die Möglichkeit, sich über Nacht zu erholen und selbst zu reparieren.

        Unter unseren Produkten haben wir auch ein geeignetes Kissen für Bauchschläfer – das smart® RELAXING PILLOW. Es hat eine große, flache Auflagefläche und kann den Kopf in der Bauchlage gut stützen, ohne den Nacken zu stark abzuknicken. Weitere Infos über das Kissen findest du direkt in unserem Onlineshop und bei Fragen kannst du dich natürlich immer an mich oder das smartsleep®-Team wenden!

        Liebe Grüße
        Alisia

        Alisia von smartsleep® 30. 03/30/22I

        Ehrlich… ich bin Bauchschläferin. Lieber gut schlafen bzw einschlafen mit Hang zur Faltenbildung als morgens schlecht geschlafen aufwachen. Schlechter Schlaf sieht man auch im Gesicht. Und ein Kissen für Bauchschläfer habt ihr nicht?

        Cora 30. 03/30/22I

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