In forma e felice per tutto l'autunno: 5 consigli per te
Stanco, svogliato e svogliato? Dimenticalo! Abbiamo 5 consigli su come essere in forma e felice durante l'autunno e su come evitare il malumore nelle stagioni fredde.
Sommario
Basso umore in autunno
I caldi raggi del sole sono scomparsi, le giornate si stanno accorciando e il clima è freddo e umido, quindi non c'è da stupirsi che il nostro spirito e la nostra motivazione diminuiscano con le temperature autunnali. La crescente mancanza di luce fa sì che il nostro corpo produca sempre meno vitamina D e serotonina e, in cambio, produca un eccesso di melatonina, l'ormone del sonno. Questo riduce i sentimenti di felicità e ci rende stanchi, svogliati e svogliati.
Il malumore in autunno è quindi biologicamente giustificato, ma anche una questione di atteggiamento personale. Ecco 5 consigli su come rimettersi in forma e felici durante l'autunno e lasciarsi alle spalle il famoso blues autunnale!
I nostri 5 consigli per te
#1 Mangia in modo sano e fornisci al corpo triptofano e vitamine
Una dieta equilibrata e ricca di vitamine favorisce la salute fisica e può avere un effetto positivo sul nostro umore. L'aminoacido triptofano, che ingeriamo esclusivamente attraverso il cibo, è un importante elemento costitutivo della serotonina ed è richiesto dall'organismo per la formazione dell'ormone della felicità. I carboidrati sani forniscono ulteriore energia e cibi piccanti come lo zenzero o il peperoncino hanno un effetto stimolante e riscaldano dall'interno, anche nelle giornate fredde.
Il nostro consiglio: Mangia cibi ad alto contenuto di triptofano, come formaggio, noci, semi di soia o frutta secca, e combinali con frutta e verdura ricca di vitamine e carboidrati sani da cereali integrali, cereali o legumi. Non importa se si tratta di sport di resistenza o di una piacevole passeggiata: qualsiasi tipo di esercizio all'aria aperta riattiva la circolazione e stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo. Questo ci tiene in forma, favorisce la salute e, soprattutto in questi tempi, significa una pausa dalla stressante vita quotidiana o dal lavoro in casa. Il nostro consiglio: Usa la luce diurna residua in modo efficace e crea un equilibrio attivo per corpo e anima con lunghe passeggiate all'aria aperta. Chiunque sia attivo e si muova dovrebbe, d'altra parte, prendersi anche del tempo per il relax e lo svago e dare una pausa al proprio corpo e alla propria anima. Una buona notte di sonno e fasi di recupero consapevole rallentano le giornate stressanti e disagevoli e sono fonte di nuova energia e motivazione che ci proteggono dalla stanchezza e dai pensieri cupi in autunno. Il nostro consiglio: Fai una pausa, ricarica le batterie e divertiti, che si tratti di una grande porzione di cibo dell'anima, di un bagno caldo o della tua serie preferita la sera. In autunno, la natura perde la sua vitalità colorata e un paesaggio autunnale rosso-arancione è solitamente seguito da un aspetto scuro, nuvoloso e incolore. Le persone reagiscono, spesso inconsciamente, in modo molto sensibile ai colori. Questa percezione può avere un forte impatto sul nostro stato d'animo e sul nostro benessere. I colori luminosi, luminosi e caldi come il giallo, l'arancione e il rosso hanno un effetto tonificante e migliorano l'umore, mentre le sfumature del verde hanno un effetto calmante. Il nostro consiglio: Sii audace e metti gli accenti di colore La frutta fresca, come mandarini e arance, brilla di colori vivaci e sono anche perfette fonti di vitamine per l'inverno. Le circostanze attuali non ci rendono facile rimanere in contatto con le nostre famiglie, amici e conoscenti. Numerosi studi hanno già dimostrato che i contatti sociali e lo scambio con gli altri in particolare hanno un effetto positivo sulla nostra salute. Le amicizie, i legami familiari e le interazioni sociali riducono lo stress, promuovono il benessere e distolgono la mente dalle cose. Quando fuori è scomodo e lunatico, condividere il tempo e ridere insieme può calmare lo spirito e risollevarlo. Il nostro consiglio: Soprattutto in questi tempi difficili, mantenersi in contatto e coltivare amicizie, perché anche la comunicazione sociale e lo scambio via telefono e internet assicurano il buonumore. #2 Muoversi alla luce del giorno e all'aria aperta
#3 Trovare il giusto equilibrio tra attività e relax
#4 Migliora l'atmosfera con accenti di colore
#5 In questo momento: coltiva consapevolmente i contatti sociali
Conclusione
Una dieta equilibrata e cibi ad alto contenuto di triptofano forniscono energia e favoriscono la formazione dell'ormone della felicità serotonina
L'esercizio fisico alla luce del giorno e all'aria aperta ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere
Un sano equilibrio tra attività e relax aiuta a raccogliere nuove energie
Accenni di colore luminosi e luminosi in giallo e arancione esaltano e ravvivano l'atmosfera
I contatti sociali promuovono il benessere, riducono lo stress e hanno un effetto positivo sulla salute
Resta sano e salvo :)
Saluti ea presto!
