In forma e felice per tutto l'autunno: 5 consigli per te

Stanco, svogliato e svogliato? Dimenticalo! Abbiamo 5 consigli su come essere in forma e felice durante l'autunno e su come evitare il malumore nelle stagioni fredde.

Sommario

      1. Umore basso in autunno
      2. 5 consigli per te
      3. Conclusione

      Basso umore in autunno

      I caldi raggi del sole sono scomparsi, le giornate si stanno accorciando e il clima è freddo e umido, quindi non c'è da stupirsi che il nostro spirito e la nostra motivazione diminuiscano con le temperature autunnali. La crescente mancanza di luce fa sì che il nostro corpo produca sempre meno vitamina D e serotonina e, in cambio, produca un eccesso di melatonina, l'ormone del sonno. Questo riduce i sentimenti di felicità e ci rende stanchi, svogliati e svogliati.

      Il malumore in autunno è quindi biologicamente giustificato, ma anche una questione di atteggiamento personale. Ecco 5 consigli su come rimettersi in forma e felici durante l'autunno e lasciarsi alle spalle il famoso blues autunnale!

      I nostri 5 consigli per te

      #1 Mangia in modo sano e fornisci al corpo triptofano e vitamine

      Una dieta equilibrata e ricca di vitamine favorisce la salute fisica e può avere un effetto positivo sul nostro umore. L'aminoacido triptofano, che ingeriamo esclusivamente attraverso il cibo, è un importante elemento costitutivo della serotonina ed è richiesto dall'organismo per la formazione dell'ormone della felicità. I carboidrati sani forniscono ulteriore energia e cibi piccanti come lo zenzero o il peperoncino hanno un effetto stimolante e riscaldano dall'interno, anche nelle giornate fredde.

      Il nostro consiglio: Mangia cibi ad alto contenuto di triptofano, come formaggio, noci, semi di soia o frutta secca, e combinali con frutta e verdura ricca di vitamine e carboidrati sani da cereali integrali, cereali o legumi.

      #2 Muoversi alla luce del giorno e all'aria aperta

      Non importa se si tratta di sport di resistenza o di una piacevole passeggiata: qualsiasi tipo di esercizio all'aria aperta riattiva la circolazione e stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo. Questo ci tiene in forma, favorisce la salute e, soprattutto in questi tempi, significa una pausa dalla stressante vita quotidiana o dal lavoro in casa.

      Il nostro consiglio: Usa la luce diurna residua in modo efficace e crea un equilibrio attivo per corpo e anima con lunghe passeggiate all'aria aperta.

      #3 Trovare il giusto equilibrio tra attività e relax

      Chiunque sia attivo e si muova dovrebbe, d'altra parte, prendersi anche del tempo per il relax e lo svago e dare una pausa al proprio corpo e alla propria anima. Una buona notte di sonno e fasi di recupero consapevole rallentano le giornate stressanti e disagevoli e sono fonte di nuova energia e motivazione che ci proteggono dalla stanchezza e dai pensieri cupi in autunno.

      Il nostro consiglio: Fai una pausa, ricarica le batterie e divertiti, che si tratti di una grande porzione di cibo dell'anima, di un bagno caldo o della tua serie preferita la sera.

      #4 Migliora l'atmosfera con accenti di colore

      In autunno, la natura perde la sua vitalità colorata e un paesaggio autunnale rosso-arancione è solitamente seguito da un aspetto scuro, nuvoloso e incolore. Le persone reagiscono, spesso inconsciamente, in modo molto sensibile ai colori. Questa percezione può avere un forte impatto sul nostro stato d'animo e sul nostro benessere. I colori luminosi, luminosi e caldi come il giallo, l'arancione e il rosso hanno un effetto tonificante e migliorano l'umore, mentre le sfumature del verde hanno un effetto calmante.

      Il nostro consiglio: Sii audace e metti gli accenti di colore La frutta fresca, come mandarini e arance, brilla di colori vivaci e sono anche perfette fonti di vitamine per l'inverno.

      #5 In questo momento: coltiva consapevolmente i contatti sociali

      Le circostanze attuali non ci rendono facile rimanere in contatto con le nostre famiglie, amici e conoscenti. Numerosi studi hanno già dimostrato che i contatti sociali e lo scambio con gli altri in particolare hanno un effetto positivo sulla nostra salute. Le amicizie, i legami familiari e le interazioni sociali riducono lo stress, promuovono il benessere e distolgono la mente dalle cose. Quando fuori è scomodo e lunatico, condividere il tempo e ridere insieme può calmare lo spirito e risollevarlo.

      Il nostro consiglio: Soprattutto in questi tempi difficili, mantenersi in contatto e coltivare amicizie, perché anche la comunicazione sociale e lo scambio via telefono e internet assicurano il buonumore.

      Conclusione

      • Una dieta equilibrata e cibi ad alto contenuto di triptofano forniscono energia e favoriscono la formazione dell'ormone della felicità serotonina
      • L'esercizio fisico alla luce del giorno e all'aria aperta ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere
      • Un sano equilibrio tra attività e relax aiuta a raccogliere nuove energie
      • Accenni di colore luminosi e luminosi in giallo e arancione esaltano e ravvivano l'atmosfera
      • I contatti sociali promuovono il benessere, riducono lo stress e hanno un effetto positivo sulla salute

      Resta sano e salvo :)

      Saluti ea presto!

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