Quelle position de sommeil est la meilleure ?

Le saviez-vous ? Avec une durée moyenne de sommeil de 8 heures par nuit, nous passons environ 3 à 4 mois par an dans notre position de sommeil préférée. Si nous dormons sur des oreillers inadaptés ou dans une position non naturelle, la tension sera à l'ordre du jour le lendemain. Mais quelle position de sommeil est vraiment la meilleure ? Vous pouvez en savoir plus ici.

Contenu
      1. Aperçu : la position de sommeil optimale
      2. La position couchée - la meilleure position de sommeil
      3. La position latérale - bonne pour le dos et le ventre
      4. La position couchée - mauvaise pour les articulations
      5. Comme vous faites votre lit, vous vous allongez
      6. Conclusion

        Aperçu : La position de sommeil optimale

        La position de sommeil devrait plutôt s'appeler la position d'endormissement, car nous nous transformons plusieurs fois dans des positions différentes au cours de la nuit. Ceci est important car rester trop longtemps dans la même position peut avoir un impact négatif sur notre dos et notre cou. Des études ont montré que pratiquement tout le monde, une fois qu'il a choisi sa position de sommeil préférée, y reste pour toujours. Ainsi, peu importe le nombre de fois où nous nous tournons et nous retournons pendant la nuit, nous revenons toujours à cette position préférée.

        Seuls 5 % des humains les changent de nuit en nuit. Bien sûr, nous décidons nous-mêmes à quel point nous sommes à l'aise en position couchée, couchée ou latérale en fonction de nos sentiments personnels. Mais quelle position de sommeil est considérée par les experts comme la plus saine pour notre corps ?

        #1 La position couchée - la meilleure position pour dormir

        La position couchée est considérée comme la meilleure des positions de sommeil. Cependant, seulement environ 7 % de toutes les personnes dorment dans cette position. Lorsque vous vous allongez sur le dos, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont dans une position neutre où la pression est uniformément répartie. Étant donné que le visage n'est pas pressé contre un oreiller, ce type de sommeil peut également être plus efficace pour prévenir les rides du visage.

        Mais dormir sur le dos a un inconvénient : risque de ronflement ! Selon une étude citée dans le New York Times, 54 % des ronfleurs sont ce que l'on appelle des "ronfleurs positionnels", c'est-à-dire qu'ils ne ronflent qu'en dormant sur le dos. votre côté est alors une astuce simple pour éviter de ronfler.Schlafen in Rückenlage

        Astuce : Faites attention au bon équipement de couchage. Un oreiller fin et doux est tout ce dont vous avez besoin pour adopter une position de sommeil optimale.

        #2 La position latérale - bonne pour le dos et le ventre

        Env. 68 % des personnes dorment sur le côté, 38 % préférant le côté droit et 30 % préférant le côté gauche. En position latérale on ronfle moins et la colonne vertébrale est en position neutre, on évite ainsi les douleurs au cou et au dos car le dos est soulagé. Dormir sur le côté gauche peut également avoir un effet positif sur l'indigestion, car il facilite la digestion et favorise le reflux de l'acide gastrique de l'œsophage. Néanmoins, cette position de sommeil n'est pas non plus tout à fait optimale, car s'allonger sur le côté sur l'oreiller comprime la peau du visage et du décolleté et augmente ainsi la formation de rides.

        Seitenschläfer-Lage

        Astuce : Les oreillers doux (en soie) qui remplissent le triangle épaule-cou et sont doux pour la peau, ainsi qu'un bon matelas qui s'adapte aux épaules, conviennent mieux aux personnes qui dorment sur le côté. et les hanches peuvent.

        #3 La position ventrale - s'habituer aux articulations

        Dormir sur le ventre est préféré par environ 17 % des personnes.En effet, cette posture fonctionne très bien contre les problèmes respiratoires et soulage la colonne lombaire.Cependant, la forme naturelle de la colonne vertébrale est bloquée et la position de la tête sur le côté exerce une forte pression sur les vertèbres du cou et les articulations de la mâchoire. De plus, il y a aussi la promotion de la formation de rides due au contact latéral du visage.Schlafen in Bauchlage

        Astuce : N'utilisez pas d'oreiller ou utilisez-en seulement un fin pour éviter de trop étirer le cou et les épaules.

        Comme vous faites votre lit, vous vous allongez

        La position de sommeil ou d'endormissement que vous préférez dépend en fin de compte de vous et de votre corps, bien sûr. Avec cet aperçu des avantages et des inconvénients des différentes positions de couchage et nos petits conseils, il est très facile d'optimiser votre propre position de sommeil.

        Conclusion

        • Dormir sur le dos prévient les douleurs au cou et au dos, minimise le risque de rides mais favorise le ronflement.
        • La position latérale peut assurer une nuit confortable, notamment pour les problèmes de dos et d'estomac, mais favorise la formation de rides.
        • Dormir sur le ventre peut rapidement entraîner des tensions et des rides.

        Salutations et à bientôt !

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        2 commentaires

        Hi Cora,
        da hast du absolut recht! Die Schlafqualität steht natürlich immer an erster Stelle und mit einem guten Schlaf hat unsere Haut dann auch die Möglichkeit, sich über Nacht zu erholen und selbst zu reparieren.

        Unter unseren Produkten haben wir auch ein geeignetes Kissen für Bauchschläfer – das smart® RELAXING PILLOW. Es hat eine große, flache Auflagefläche und kann den Kopf in der Bauchlage gut stützen, ohne den Nacken zu stark abzuknicken. Weitere Infos über das Kissen findest du direkt in unserem Onlineshop und bei Fragen kannst du dich natürlich immer an mich oder das smartsleep®-Team wenden!

        Liebe Grüße
        Alisia

        Alisia von smartsleep® 09:16:29 AMé. amAR

        Ehrlich… ich bin Bauchschläferin. Lieber gut schlafen bzw einschlafen mit Hang zur Faltenbildung als morgens schlecht geschlafen aufwachen. Schlechter Schlaf sieht man auch im Gesicht. Und ein Kissen für Bauchschläfer habt ihr nicht?

        Cora 08:45:06 AMé. amAR

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