Quelle position de sommeil est la meilleure ?

Le saviez-vous ? Avec une durée moyenne de sommeil de 8 heures par nuit, nous passons env. 3 à 4 mois par an dans notre position de sommeil préférée. Si nous dormons sur des oreillers inadaptés ou dans une position non naturelle, la tension sera à l'ordre du jour le lendemain. Mais quelle position de sommeil est vraiment la meilleure ? Vous pouvez en savoir plus ici.

Table des matières

1. Aperçu : la position de sommeil optimale
1. La position couchée - la meilleure position pour dormir
2. La position latérale - bonne pour le dos et le ventre
3. La position couchée - mauvaise pour les articulations
2. Comme tu fais ton lit, tu mentes
3. Conclusion

1. Présentation : La position de sommeil optimale

La position de sommeil devrait plutôt s'appeler la position d'endormissement, car nous nous transformons plusieurs fois dans des positions différentes au cours de la nuit. Ceci est important car rester trop longtemps dans la même position peut avoir un effet négatif sur notre dos et notre cou. Des études ont montré que pratiquement tout le monde, une fois qu'il a choisi sa position de sommeil préférée, l'adopte pour toujours. Ainsi, peu importe le nombre de fois où nous nous tournons et nous retournons pendant la nuit, nous revenons toujours à cette position préférée.

Seuls 5 % des humains les changent de nuit en nuit. Bien sûr, nous décidons nous-mêmes à quel point nous sommes à l'aise en position couchée, couchée ou latérale en fonction de nos sentiments personnels. Mais quelle position de sommeil est considérée par les experts comme la plus saine pour notre corps ?

#1 La position couchée - la meilleure position pour dormir

La position couchée est considérée comme la meilleure des positions de sommeil. Cependant, seulement environ 7 % de toutes les personnes dorment dans cette position. Lorsque nous sommes allongés sur le dos, notre tête, notre cou et notre colonne vertébrale sont dans une position neutre où la pression est uniformément répartie. Étant donné que le visage n'est pas pressé contre un oreiller, ce type de sommeil peut également être plus efficace pour prévenir les rides du visage.

Mais dormir sur le dos a un inconvénient : risque de ronflement ! Selon une étude citée dans le New York Times, jusqu'à 54 % des ronfleurs sont des "ronfleurs positionnels". C'est-à-dire qu'ils ne ronflent qu'en étant allongés sur le dos pendant leur sommeil. Passer en position latérale est alors une astuce simple pour éviter les ronflements. Nous avons inclus d'autres conseils contre le ronflement dans cet article.

Conseil : Faites attention au bon équipement de couchage. Un oreiller fin et doux est tout ce dont vous avez besoin pour maintenir une position de sommeil optimale.

#2 La position latérale - bonne pour le dos et le ventre

Env. 68 % des personnes dorment sur le côté, 38 % préférant le côté droit et 30 % préférant le côté gauche. En position latérale on ronfle moins et la colonne vertébrale est en position neutre, on évite ainsi les douleurs au cou et au dos car le dos est soulagé. Dormir sur le côté gauche peut également avoir un effet positif sur l'indigestion, car il facilite la digestion et favorise le reflux de l'acide gastrique hors de l'œsophage. Néanmoins, cette position de sommeil n'est pas non plus tout à fait optimale, car s'allonger sur le côté sur l'oreiller comprime la peau du visage et du décolleté et augmente ainsi la formation de rides.

Astuce : Les oreillers (en soie) qui remplissent le triangle épaule-cou et sont doux pour la peau, ainsi qu'un bon matelas qui peut s'adapter aux épaules, conviennent le mieux aux personnes qui dorment sur le côté. et les hanches.

#3 La position couchée - les articulations doivent s'y habituer

Dormir sur le ventre est utilisé par env. 17 % des personnes ont préféré. En effet, cette posture fonctionne très bien contre les problèmes respiratoires et soulage la colonne lombaire. Cependant, la forme naturelle de la colonne vertébrale est bloquée et le fait de coucher la tête sur le côté exerce une forte pression sur les vertèbres cervicales et les articulations de la mâchoire. De plus, il y a aussi la promotion de la formation de rides due au contact latéral du visage.

Astuce : N'utilisez pas d'oreiller ou utilisez-en seulement un fin pour éviter de trop étirer votre cou et vos épaules.

2. Comme on fait son lit, on ment

Quel sommeil ou La position de sommeil que vous préférez dépend en fin de compte de vous et de votre corps, bien sûr. Avec cet aperçu des avantages et des inconvénients des différentes positions de couchage et nos petits conseils, il est très facile d'optimiser sa propre position de sommeil. Il est également important de faire attention au bon équipement de couchage et de choisir un oreiller adapté à ses propres besoins. Vous pouvez découvrir comment trouver l'oreiller parfait ici dans le magazine du sommeil.

3. Conclusion

• Dormir sur le dos prévient les douleurs au cou et au dos, minimise le risque de rides mais favorise le ronflement.

• La position latérale peut assurer une nuit confortable, notamment pour les problèmes de dos et d'estomac, mais favorise la formation de rides.

• Dormir sur le ventre peut rapidement entraîner des tensions et des rides.