Commencez la journée éveillé

La façon dont nous commençons la journée est cruciale pour notre santé et nos performances quotidiennes. Surtout les jours sombres d'hiver et lorsque nous travaillons à domicile, nous avons souvent du mal à sortir du lit et à nous réveiller correctement. Nous vous montrerons les conseils simples que vous pouvez utiliser pour vous lever plus facilement, vous mettre en forme plus rapidement et surmonter la fatigue du matin pour être en bonne santé et productif pendant la journée.

Table des matières

      1. Fatigue le matin
      2. Conseils pour bien commencer la journée
      3. Conclusion

      Fatigue le matin

      Beaucoup de gens ont du mal à sortir du lit le matin et à se débarrasser de la somnolence la nuit. Il y a aussi une raison biologique à cela : nous avons tous une horloge interne qui régule notre cycle veille-sommeil et influence donc également notre façon de nous lever.
      Les « lève-tôt » typiques ont moins de problèmes de fatigue le matin et peuvent commencer la journée plus rapidement. Selon des études, cela les rend non seulement plus productifs, mais aussi plus heureux. Un matin éveillé n'est pas seulement bon pour l'humeur, mais influence également notre forme et nos performances quotidiennes.
      Les "oiseaux de nuit" classiques, quant à eux, mettent plus de temps à se mettre au courant le matin et ont tendance à atteindre leurs performances maximales en début de soirée. Se lever tôt ne correspond alors pas au rythme naturel et, en plus d'une mauvaise humeur, provoque souvent une fatigue prononcée et un démarrage lent de la journée.

      Grafik: Leistungsfähigkeit von Chronotypen

      Avec quelques conseils, vous pouvez vous lever plus facilement le matin et commencer la journée plus éveillé.

      Conseils pour bien commencer la journée

      #1 Dormir suffisamment

      Des habitudes de sommeil saines préviennent la fatigue générale. D'importants processus de régénération qui nous préparent au lendemain se déroulent en particulier pendant le sommeil profond. Donc, si vous dormez suffisamment pendant la nuit, vous serez en meilleure forme et aurez plus d'énergie le matin. La quantité de sommeil nécessaire pour se reposer et se reposer le matin est différente pour chacun. Cependant, les experts recommandent entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit.

      #2 Cycle veille-sommeil régulier

      Notre horloge interne s'adapte également aux rythmes et aux routines, comme se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins. De cette façon, vous habituez votre corps à un rythme fixe et, en plus de vous lever le matin, cela facilite également l'endormissement le soir.

      #3 Réveil naturel : lumière

      Natürlicher Wecker: Licht

      La lumière (lumière du jour) et l'obscurité fonctionnent comme une impulsion externe qui adapte notre rythme intérieur naturel à la routine quotidienne naturelle et, entre autres, influence la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine. La lumière est donc un réveil naturel qui peut faciliter votre réveil. Par exemple, renoncez aux volets roulants, rideaux et autres occultations en été et utilisez des lampes à lumière du jour ou des réveils en hiver.

      #4 Évitez de répéter

      Lorsque l'alarme sonne enfin, vous devez vous lever immédiatement et vous abstenir d'utiliser le bouton de répétition. Des "sommeillettes" répétées provoquent l'endormissement incessant du corps et l'arrachent à sa phase de sommeil profond à chaque sonnerie du réveil. Cela met à rude épreuve notre cerveau et notre corps, augmentant la lenteur et la fatigue le matin.

      Conseil : Essayez différents sons d'alarme et utilisez votre chanson préférée, par exemple, pour influencer positivement votre humeur lorsque vous vous réveillez.

      #5 Activité et exercice du matin

      Le sport et l'exercice stimulent la circulation et offrent la possibilité de se réveiller rapidement le matin.Quelques minutes d'endurance, de musculation ou de yoga après le lever stimulent la circulation sanguine et même des exercices de respiration et d'étirement relaxants ont un effet positif sur la vigilance le matin

      #6 Petit-déjeuner sain et équilibré

      Mieux vaut ne pas manquer le petit-déjeuner, car le matin, le corps a besoin de nouveaux nutriments pour fonctionner à nouveau à pleine vitesse. Un petit repas équilibré et riche en glucides suffit à fournir de l'énergie à l'organisme après le réveil et à faciliter un bon début de journée. De plus, bien sûr, le café ou le thé peuvent aussi aider à se réveiller grâce à la caféine qu'ils contiennent.

      Conclusion

      • Les lève-tôt commencent la journée plus vite, sont plus productifs et de meilleure humeur
      • Un sommeil suffisant et une routine veille-sommeil régulière facilitent l'endormissement le soir et le réveil le matin
      • Une lumière suffisante (lumière du jour, réveil au lever du soleil) favorise le processus de réveil de manière naturelle
      • Lève-toi après le déclenchement de l'alarme et n'utilise pas la fonction snooze
      • L'exercice et le sport le matin stimulent la circulation et aident à lutter contre la fatigue
      • Un petit déjeuner sain fournit au corps de l'énergie et des nutriments importants

      Salutations et à bientôt !

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