C'est ainsi que le sport favorise le sommeil !

Un sommeil suffisant et la bonne dose d'exercice nous rendent en meilleure santé et plus efficaces. Découvrez ici comment structurer votre séance d'entraînement pour bien dormir !

Table des matières

      1. Comment l'exercice affecte-t-il le sommeil ?
      2. Les facteurs décisifs - #1 Le bon moment
      3. Les facteurs cruciaux - #2 La bonne intensité
      4. L'essentiel est de continuer à bouger
      5. Fazit

      Comment l'exercice affecte-t-il le sommeil ?

      Un bon sommeil est important pour que nous puissions commencer le lendemain frais et efficaces. Une activité physique régulière améliore la qualité de votre sommeil. L'exercice régulier a un effet positif sur l'endormissement et, selon une étude récente, améliore même la qualité du sommeil jusqu'à 65 % !

      Particulièrement ceux qui n'ont que des problèmes occasionnels ou très légers pour s'endormir ou rester endormis peuvent bénéficier d'une activité physique modérée et régulière. Même 30 minutes d'activité physique environ 4 heures avant d'aller au lit ont un effet positif sur les habitudes de sommeil. Ce sont les résultats du fondateur de smartsleep, le Dr. Markus Dworak dans une étude scientifique qu'il a menée à l'Université allemande du sport à Cologne. Les sujets s'endormaient plus rapidement les nuits suivant l'exercice, avaient une proportion plus élevée de sommeil profond et une qualité de sommeil généralement améliorée. Le sport et le sommeil sont donc en saine interrelation.

      La raison des effets positifs est principalement les effets positifs de l'activité physique sur le métabolisme et les substances messagères dans les muscles et le cerveau. Mais quand l'exercice est-il vraiment propice au sommeil ?

      Les facteurs décisifs du sport favorisant le sommeil

      #1 Le bon moment

      Afin d'avoir un effet positif sur le comportement du sommeil, le moment de l'exercice est crucial. L'exercice et l'effort stimulent le système cardiovasculaire et le métabolisme et ont un effet positif et même stimulant sur notre système nerveux. L'exercice intensif juste avant d'aller au lit n'est donc pas conseillé et peut avoir un effet négatif sur l'endormissement.

      Les scientifiques du sport de l'ETH Zurich ont évalué 23 études. Leur résultat : ceux qui s'entraînent intensivement moins d'une heure avant d'aller se coucher courent en fait le risque de mettre plus de temps à s'endormir et de dormir moins.

      Pour un effet positif aigu sur le sommeil, des séances d'entraînement modérées 2 à 4 heures avant le coucher sont donc recommandées. Ceux qui font de l'exercice régulièrement montrent également de meilleurs habitudes de sommeil en général. Avec un entraînement régulier, des unités sportives le matin ou le matin sont également utiles.

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      Astuce : Complétez les unités d'entraînement intensif le matin ou le matin et détendez-vous dans la dernière heure avant de vous coucher.

      #2 La bonne intensité

      Les charges lourdes nous fatiguent mentalement et physiquement et nécessitent donc une phase de récupération plus longue. Plus l'activité sportive est proche de l'heure du coucher, plus l'intensité doit être faible pour que le corps et l'esprit puissent se calmer à nouveau et s'endormir détendus.

      Un entraînement d'endurance modéré, comme le vélo, le jogging ou la marche, est idéal pour être actif le soir et améliorer la qualité du sommeil la nuit. En revanche, l'entraînement intensif en force doit être évité.Les sports d'équipe compétitifs stimulent également trop le corps le soir et ont un effet négatif sur l'endormissement et la qualité du sommeil

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      Conseil : Le soir, faites un jogging modéré ou une séance de yoga relaxante.

      L'essentiel est de bouger

      Pour notre santé et notre sommeil, il est finalement important que nous soyons actifs. Nous pouvons déjà contribuer à notre santé et à une bonne nuit de sommeil avec des unités d'exercices courtes ou moins intensives, car "une bonne combinaison de sommeil, de sport et d'une alimentation saine ne sont pas seulement les éléments centraux de la performance physique, mais aussi de la santé et du bien-être". -être », explique l'expert en sommeil Dr. Markus Dworak

      Conclusion

      • Le sommeil favorise la régénération et les performances sportives, tandis que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et l'endormissement
      • L'activité sportive à intensité modérée quelques heures avant le coucher a un effet positif sur l'endormissement, la qualité du sommeil et la proportion de sommeil profond
      • Le meilleur moment pour les unités sportives plus intensives est le matin et le matin, tandis que les sports d'endurance modérés doivent être pratiqués principalement le soir avant d'aller se coucher

      Sources :

      • Alexandra Kredlow, Michelle C Capozzoli, Bridget A Hearon, Amanda W Calkins, Michael W Otto ; "Les effets de l'activité physique sur le sommeil : une revue méta-analytique" dans Journal of Behavioral Medicine Numéro 3/2015. Lien

      • Jan Stutz, Remo Eiholzer, Christina M. Spengler : Effets des exercices du soir sur le sommeil chez les participants en bonne santé : examen systématique et méta-analyse en médecine du sport, numéro 2/2019. Lien

                Salutations et à bientôt !

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