Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

Les trackers numériques de fitness et de sommeil font fureur et sont considérés comme un outil simple pour analyser et améliorer votre propre comportement de sommeil. Ici, nous expliquons exactement comment fonctionnent les trackers de sommeil, quelles valeurs sont mesurées et s'ils peuvent vraiment aider à améliorer le sommeil.

Table des matières

1. Que sont les trackers de sommeil ?
2. Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?
3. Que mesurent les trackers de sommeil ?
4. Les trackers de sommeil peuvent-ils améliorer le sommeil ?
5. Conclusion

1. Que sont les trackers de sommeil ?

Comme de petits laboratoires numériques pour la maison, de plus en plus de personnes portent des montres de fitness et des trackers de sommeil pour examiner de plus près leurs propres fonctions corporelles et leurs habitudes de sommeil. Les trackers de sommeil sont des appareils techniques mobiles ou installés en permanence qui mesurent et enregistrent certaines fonctions corporelles pendant le sommeil afin de les évaluer en combinaison avec un logiciel ou une application. Les résultats doivent donner une conclusion sur le comportement de sommeil et aider à identifier les irrégularités ou les problèmes de sommeil.

2. Comment fonctionnent les trackers de sommeil ?

Les trackers de sommeil ont généralement plusieurs capteurs pour mesurer les mouvements et les paramètres vitaux. La fonctionnalité exacte dépend également du type de modèle du tracker. Les appareils portables, dits portables, tels que les montres intelligentes ou les bracelets de fitness/d'activité, sont particulièrement populaires. Mais il existe également des trackers qui sont installés en permanence et intégrés comme un capteur sous le matelas, par exemple.

Les appareils portables tels que la célèbre Apple Watch ou la bague Oura se portent directement sur le corps et sont généralement équipés d'un capteur d'accélération à 3 axes, d'un gyroscope et d'un capteur optique. Ils perçoivent les mouvements, mesurent le rythme cardiaque et la respiration et peuvent également déterminer le débit sanguin ou la saturation en oxygène de notre sang. Ces données sont enregistrées pendant le sommeil et traitées et évaluées dans un logiciel ou une application afin de tirer des conclusions sur le comportement du sommeil.

3. Que montrent exactement les trackers de sommeil ?

Sur la base des valeurs mesurées, les

suiveurs de sommeil peuvent nous fournir des informations sur le temps qu'il nous a fallu pour nous endormir, la durée du sommeil, les cycles de sommeil, les phases de sommeil ou les insuffisances cardiaques et respiratoires. Pendant le sommeil, nous passons par différentes phases de sommeil dans plusieurs cycles de sommeil, au cours desquels notre corps se comporte de différentes manières. Vous pouvez découvrir exactement comment fonctionne le sommeil dans cet article. Un algorithme préprogrammé devrait alors pouvoir utiliser la fréquence cardiaque ou l'intensité de nos mouvements pour déterminer, par exemple, combien de temps nous avons passé en sommeil profond ou paradoxal.

4. Les trackers de sommeil peuvent-ils améliorer le sommeil ?

La question de savoir si un tracker de sommeil peut vraiment vous aider à améliorer votre sommeil dépend en particulier de la manière dont vous gérez les résultats de l'analyse. D'un point de vue scientifique, la fréquence cardiaque, la respiration et les mouvements nocturnes ne sont pas suffisamment décisifs pour se prononcer avec précision sur la qualité et la structure du sommeil. Alors que notre respiration, notre rythme cardiaque et notre activité physique changent tout au long de la nuit, le sommeil a lieu principalement dans notre cerveau et est principalement mesuré par des changements dans les schémas d'activité de nos réseaux neuronaux. Dans la recherche sur le sommeil, le comportement du sommeil est donc analysé à l'aide de l'activité cérébrale, des mouvements oculaires, de la température corporelle et de la tension musculaire en combinaison avec des bioparamètres mesurables par des trackers de sommeil.

De plus, la précision de mesure des trackers peut être facilement influencée, par exemple si les capteurs ne sont pas correctement placés sur la peau ou s'il y a d'autres personnes au lit. Et même si nos fonctions corporelles et nos paramètres vitaux s'écartent des "valeurs normales" connues en raison d'une maladie, par exemple, un moniteur de sommeil ne peut pas faire une évaluation vraiment fiable de notre sommeil.

Les moniteurs de sommeil sont pratiques et bien adaptés pour avoir un aperçu approximatif de votre propre comportement veille-sommeil et en particulier de la durée du sommeil ou pour signaler d'éventuelles irrégularités de la respiration. Cependant, il est important de ne pas trop se fier à des détails tels que le déroulement des phases de sommeil ou les proportions de sommeil profond et paradoxal, car les données mesurées ne doivent pas nécessairement correspondre exactement à notre comportement de sommeil réel. Si nous nous sentons frais et reposés le lendemain matin, nous devons toujours faire confiance à nos sentiments personnels et ne pas être trop influencés par un score de sommeil ou un score de récupération de notre suivi du sommeil. En combinaison avec une bonne hygiène du sommeil, les trackers populaires peuvent être très utiles pour examiner de plus près notre propre comportement de sommeil et découvrir comment nous pouvons améliorer notre sommeil.

Notre conseil : Des routines du soir relaxantes et une hygiène de sommeil saine sont la base la plus importante pour garantir une bonne nuit de sommeil à long terme. Avec un tracker de sommeil, vous pouvez ensuite vérifier à quoi ressemblent vos valeurs corporelles après une nuit reposante pour vous et s'il y a des anomalies dans votre ressenti personnel et les paramètres mesurés.

5. Conclusion

• Les trackers de sommeil sont des appareils portables ou fixes qui utilisent une variété de capteurs pour mesurer et enregistrer la fréquence cardiaque, les mouvements, la respiration et d'autres signes vitaux pendant le sommeil.

• Les trackers de sommeil peuvent fournir des informations sur la durée de l'endormissement, la durée du sommeil, les cycles de sommeil, les phases de sommeil ou les insuffisances cardiaques et respiratoires.

• La précision des mesures et la fonction d'évaluation des trackers de sommeil peuvent être facilement influencées, c'est pourquoi les appareils sont recommandés comme guide, mais pas pour évaluer le sommeil de manière fiable.